El entrenamiento para el TDAH puede ayudarlo a mejorar las habilidades de afrontamiento y trabajar para alcanzar sus metas. No tiene por qué costarte una fortuna.
Aunque los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) pueden variar de persona a persona, la afección generalmente se caracteriza por una incapacidad para concentrarse, hiperactividad e impulsividad.
Cuando vive con la afección, también es posible que experimente algún grado de dificultades cognitivas. Básicamente, esto significa que puede ser difícil para usted hacer algunas cosas, particularmente cuando se trata de funciones ejecutivas.
Las funciones ejecutivas incluyen la planificación, la toma de decisiones, la memoria de trabajo, el autocontrol y la organización.
Ahí es donde entra en juego el entrenamiento para el TDAH.
El objetivo del entrenamiento para el TDAH no es «curar» el TDAH o «arreglar» su cerebro. Un entrenador de TDAH te ayuda a:
- desarrollar habilidades ejecutivas
- poner en marcha planes para lograr sus objetivos
- fomentar la autocompasión
Si no puede pagar el entrenamiento, hay algunas opciones gratuitas o de bajo costo que podrían funcionar.
Si siente que necesita asesoramiento sobre el TDAH, es natural que se pregunte si puede pagarlo.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo encontrar opciones que puedan funcionar con su presupuesto.
Su seguro podría cubrir el entrenamiento para el TDAH
Si tiene un seguro médico, puede verificar si su seguro médico pagará, incluso en parte, por el entrenamiento para el TDAH.
Esto puede variar de un seguro a otro.
Por lo general, necesitará que un médico le «recete» el asesoramiento sobre el TDAH para que su seguro lo cubra. También puede averiguar si su seguro tiene opciones de reembolso.
Pregunte a los entrenadores si ofrecen tarifas gratuitas o de escala móvil
Algunos entrenadores de TDAH ofrecen sesiones gratuitas para un número limitado de personas.
También puede encontrar un entrenador que cobre en una escala móvil según sus ingresos. Esto podría ser más asequible si sus ingresos son modestos.
El sitio web del entrenador puede indicar que ofrecen sesiones gratuitas o de escala móvil.
Si no se menciona, trata de explicar tu situación y pregunta si tienen alguna opción que se ajuste a tu presupuesto. Es posible que también puedan recomendarle recursos gratuitos o de bajo costo para el TDAH en su área.
Pruebe el entrenamiento grupal para el TDAH
Las sesiones de coaching en grupo no son para todos, pero muchas personas se benefician del coaching en grupo.
El aspecto social puede hacerlo más divertido y enriquecedor. A menudo, las sesiones grupales son más asequibles que las sesiones individuales.
Pida ayuda a su empleador
Algunas organizaciones pagan, total o parcialmente, por los servicios de desarrollo profesional de sus empleados.
Esto se debe a que, en última instancia, el coaching y la capacitación benefician tanto a la organización como al empleado.
Si está buscando asesoramiento para el TDAH por motivos relacionados con el trabajo, podría valer la pena preguntar si su empleador estaría dispuesto a pagar una parte de los costos.
Podrías comenzar acercándote a tu departamento de recursos humanos. Esto se puede hacer de forma anónima si prefiere no divulgar su información médica.
Reclamarlo como un gasto comercial
Si es un empresario, es posible que pueda reclamar el entrenamiento para el TDAH como un gasto comercial.
Podría considerarse un entrenamiento de desarrollo profesional, especialmente si está utilizando el entrenamiento para el TDAH para ayudarlo con asuntos relacionados con el trabajo.
Encuentra sesiones de coaching en línea
A veces, el coaching en línea puede ser más económico que el coaching presencial.
El asesoramiento en línea sobre el TDAH también podría ser una mejor opción si las reuniones en persona no son cómodas o accesibles para usted.
Si el asesoramiento sobre el TDAH todavía no es asequible para usted, o si no se siente preparado para comenzar a recibir asesoramiento profesional, existen otras formas en las que puede aprender a controlar los síntomas del TDAH.
Use libros de trabajo específicos para el TDAH
Algunos libros de trabajo sobre el TDAH son generales, mientras que otros se enfocan en áreas específicas de su vida.
Por ejemplo, puede encontrar un libro de trabajo específicamente sobre la gestión del tiempo o la resolución de conflictos para personas con TDAH.
Otros libros pueden estar dirigidos a un grupo demográfico específico, como los niños.
Algunos libros de trabajo de TDAH ampliamente conocidos y queridos incluyen:
Encuentre un grupo de apoyo para el TDAH
Hablar con otras personas que tienen TDAH puede ser útil. Puede probar grupos de apoyo en persona si hay alguno en su área. Su profesional de la salud podría recomendarle un grupo local de TDAH.
Alternativamente, puede probar grupos de apoyo en línea o foros en línea.
La Asociación de Trastorno por Déficit de Atención tiene varios grupos de apoyo y grupos de trabajo para el TDAH (pagados), pero también hay grupos de apoyo gratuitos en línea. A veces, los grupos de Facebook y los foros de Reddit también pueden ser muy útiles.
Busque opciones de terapia gratuitas o de bajo costo
La terapia no es lo mismo que el entrenamiento para el TDAH, pero puede ayudarlo a abordar algunas de las cosas en las que desea trabajar.
Si puede encontrar terapia gratuita o de bajo costo, podría valer la pena intentarlo. A veces, el seguro cubrirá la terapia pero no el entrenamiento.
Si está buscando opciones de terapia asequibles, puede probar:
Escuche podcasts sobre TDAH
Muchos podcasts sobre el TDAH están a cargo de entrenadores, terapeutas y personas con TDAH. Estos pueden ser increíblemente útiles, especialmente si te gusta aprender escuchando.
Algunos podcasts populares sobre el TDAH incluyen:
Encuentre recursos gratuitos en línea
Hay bastantes recursos gratuitos sobre el TDAH en línea. Hay sitios web especialmente dedicados a brindar a las personas con TDAH acceso a recursos gratuitos, publicaciones de blogs y otros tipos de contenido.
Considere estos sitios web sobre el TDAH:
Aunque se considera un tratamiento complementario relativamente nuevo para el TDAH, existen algunos estudios sobre los beneficios del entrenamiento para el TDAH.
Una revisión de 2018 analizó 19 de estos estudios. Los autores encontraron que el entrenamiento para el TDAH se asoció con síntomas mejorados y un mejor funcionamiento ejecutivo en general.
Pero, ¿cómo se ve eso? El entrenamiento para el TDAH puede beneficiarlo de varias maneras. Por ejemplo, puede ayudarte con:
- habilidades organizativas, como la gestión del tiempo, la organización de su espacio físico, el uso de planificadores y sistemas para tomar notas, la gestión de tareas y más
- identificar y trabajar en objetivos, ya sea que se relacionen con la escuela, el trabajo, las relaciones, los pasatiempos, la vida familiar o cualquier otra cosa
- habilidades interpersonales, como manejar conflictos, comunicarse, establecer límites y más
- mejorar su propia autoestima y confianza en sí mismo
- mejorando su autorregulación emocional y control de impulsos
- encontrar y construir la motivación
Un pequeño estudio de 2011 analizó a estudiantes universitarios que participaron en entrenamiento para el TDAH. Los participantes informaron que tenían una mayor sensación de bienestar y autorregulación. También experimentaron un mayor logro de metas.
Otro estudio de 2013 analizó a 150 estudiantes universitarios que tenían un programa de entrenamiento de TDAH de 8 semanas. Después del entrenamiento, los participantes encontraron que su autoestima y sus estrategias de aprendizaje mejoraron. También estaban más satisfechos con la escuela y el trabajo.
Cuando se reúna con un entrenador de TDAH, hablará con usted sobre sus objetivos previstos. Juntos, pueden identificar lo que quieren del entrenamiento para el TDAH y cómo trabajar para lograr esos objetivos.
El entrenamiento para el TDAH puede ser increíblemente útil, pero no todo el mundo puede permitírselo.
Sin embargo, existen algunas opciones de entrenamiento para el TDAH asequibles y gratuitas, así como una gran cantidad de recursos brillantes para el TDAH.
Puede controlar sus síntomas de TDAH y mejorar aquellos aspectos que cree que tienen un mayor impacto en su vida.
Cuando busque un entrenador de TDAH, es muy recomendable que vaya con alguien que esté certificado y con licencia.