Los cambios en el orden, la higiene personal y la forma en que organiza sus espacios pueden ser un signo de un episodio del estado de ánimo en el trastorno bipolar, pero no siempre.
Los episodios de humor en el trastorno bipolar pueden afectar la forma en que te comportas y la motivación que tienes para completar ciertas tareas.
Durante un episodio de depresión, por ejemplo, es posible que los platos se amontonen, el correo no se abra o el desorden se acumule en las mesas o en el suelo.
Durante un episodio de manía, podría encontrarse comprando muchos artículos nuevos y no guardarlos una vez que llegue a casa.
Estos son solo dos ejemplos que pueden representar cómo el trastorno bipolar a veces puede conducir a «desorden» o desorganización.
Pero los síntomas del trastorno bipolar se pueden controlar y el tratamiento suele ser eficaz. Si tiene dificultades para mantener su entorno o usted mismo ordenado y limpio, no está solo y hay ayuda disponible.
La dificultad para manejar el desorden y el desorden no se considera un síntoma formal de ningún tipo de trastorno bipolar, según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5).
Aún así, para algunas personas con la afección, la tendencia a pasar por alto la organización y la limpieza puede ser una señal temprana de un episodio de humor, especialmente si no es su modus operandi típico.
Los episodios de humor con síntomas de depresión, hipomanía y manía pueden cambiar sus niveles de energía, motivación, capacidad de concentración y función cognitiva. Estos factores pueden hacer que te sientas más distraído, fatigado o sin inspiración para limpiar y organizar tu espacio y a ti mismo.
Pero, a veces, el desorden también puede ser un signo de otra cosa. Por ejemplo, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) a veces está relacionado con el desorden y el desorden y, en ocasiones, con el acaparamiento. Si vive con trastorno bipolar y TOC, es más probable que pase por alto la organización.
De hecho, un estudio de 2018 encontró que el 33,8% de los participantes que vivían con trastorno bipolar también tenían TOC.
Es más probable que las personas que viven con depresión, incluso durante los episodios de estado de ánimo bipolar, experimenten dificultades para comenzar o completar tareas, incluidas la limpieza y la organización.
Los síntomas formales de la depresión incluyen:
- una pérdida de interés en las actividades regulares, incluidas aquellas que puede haber encontrado agradables en algún momento
- fatiga y dolores corporales y dolores
- falta de motivación para comenzar y completar tareas
- sensación de desesperanza y sensación de «¿cuál es el punto?»
- irritabilidad y agobio
- dificultad para concentrarse y recordar información
- bajo sentido de valía
Durante un episodio de depresión, puede ser difícil completar las tareas cotidianas, lo que podría generar cierto desorden en su hogar y espacio de trabajo. Sus síntomas también podrían hacer que sea más probable que descuide la higiene y el cuidado personal durante el episodio.
Un episodio de manía o hipomanía puede implicar sentimientos de grandiosidad, pensamientos acelerados o desorganizados y dificultad para concentrarse y completar tareas.
Esto podría dificultar que te concentres en limpiar y recoger lo que ensucies.
También podría experimentar un bajo control de los impulsos, lo que podría conducir a un gasto excesivo en algunas personas. Gastar en exceso puede resultar en muchas compras para las que quizás no tenga espacio en casa. A su vez, esto podría conducir al desorden.
Todos estos comportamientos durante un episodio de manía podrían aumentar la probabilidad de que ocurra desorden en algunas personas que viven con trastorno bipolar.
La investigación reciente sobre el vínculo entre la limpieza y el estado de ánimo es escasa, pero algunos expertos sugieren que tiene beneficios.
“Un hogar organizado tiende a producir emociones más positivas como la calma y una sensación de bienestar”, dice la Dra. Holly Schiff, psicóloga clínica licenciada con sede en Greenwich, Connecticut. “El desorden representa un asunto pendiente para nuestros cerebros y esta falta de integridad puede ser muy estresante”.
Schiff dice que la limpieza y la organización pueden:
- mejorar la concentración y el enfoque
- Mejorar tu estado de ánimo
- menor ansiedad
- ofrecer una sensación de logro
- proporcionar una sensación de control sobre su entorno
El trastorno bipolar se puede controlar y el tratamiento es eficaz. Obtener apoyo profesional puede ayudarlo a encontrar alivio para la mayoría de sus síntomas, incluida la dificultad para recoger sus desechos.
El cuidado personal también es importante cuando se vive con trastorno bipolar, y estos consejos pueden ayudar:
1. Considere trabajar con su sistema de apoyo.
Durante los episodios de manía o depresión, puede ser útil tener a alguien que entienda por lo que está pasando. Puede pedirles que «lo mantengan bajo control» actuando como un amortiguador entre usted y algunos comportamientos.
Por ejemplo, un amigo o familiar puede ayudarte a limpiar tu casa cuando sabe que estás pasando por un episodio de depresión. También pueden distraerlo o evitar que gaste de más durante una locura de compras.
Si es posible, intente obtener apoyo donde sea que pueda, dice Nick Bognar, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Pasadena, California.
“Puede ser una excelente idea contárselo a familiares y amigos de confianza, y pedir el tipo de apoyo que puede ser útil para superar esos momentos”, dice. “Cuando está disponible, incluso tener una pequeña compañía o alguien que lo ayude a garantizar que se satisfagan sus necesidades básicas puede marcar una gran diferencia”.
2. Comience poco a poco para generar impulso.
Si experimenta fatiga o poca motivación, intente dividir las tareas en partes lo más pequeñas posible, para que se sientan más factibles, dice Ben Friday, terapeuta en Sacramento, California.
“Por ejemplo, en lugar de decir ‘Voy a limpiar la cocina’, puede ser útil intentar ‘Voy a lavar los platos’, o solo un plato, si eso es para lo que tiene energía”, dice.
3. Pruebe con un temporizador.
Configurar un temporizador puede funcionar para que algunas personas realicen algunas tareas. Puede resultarle útil probar la regla de los 5 minutos.
“Pon un cronómetro de 5 minutos y haz lo que puedas de tus tareas en ese tiempo”, aconseja Friday. “Cuando suene el cronómetro, date una palmadita en la espalda y usa un diálogo interno de amabilidad contigo mismo, intenta otros 5 minutos o termina la tarea si te sientes inclinado”.
Trabajar con la regla de los 5 minutos puede ayudarlo a hacer algunas cosas sin sentirse abrumado o irritado.
4. Considere crear un plan.
“El desafío con la depresión es que el lodo puede ser tan espeso y los estados de ánimo pueden ser tan oscuros que intentar calcular lo que debe hacer es prácticamente imposible”, explica Bognar. “A las personas les va mucho mejor con los pasos pensados por delante”.
Ahí es donde entra un plan.
Podría trabajar en este plan entre episodios, de modo que esté preparado una vez que note que su estado de ánimo puede estar cambiando.
Trate de ser lo más específico posible al idear un plan.
“’Hacer algo de ejercicio’ es demasiado vago, pero ‘dar dos vueltas a la manzana’ es excelente”, dice Bognar. “Es posible que las personas necesiten instruirse para cepillarse los dientes o lavar los platos”.
Trate de escribir su plan como pequeñas tareas organizadas de menos a más complejas. Cuando esté pasando por un momento difícil, puede sacar el papel y comenzar a trabajar primero en las tareas menos complejas.
5. Trate de emparejar sus tareas.
Combinar una tarea difícil con algo placentero puede ayudar, dice Schiff.
“Por ejemplo, supongamos que necesita lavar los platos o limpiar la casa”, explica. “Combina esto con algo que disfrutes, como escuchar tu música favorita al mismo tiempo o tener tu programa favorito de fondo mientras limpias”.
Algunas personas que viven con el trastorno bipolar pueden tener dificultades para completar tareas, incluidas la higiene personal y los quehaceres. Esto podría llevarlo a enfrentar el desorden, el desorden y la desorganización durante los episodios de manía o depresión.
El manejo de los síntomas del trastorno bipolar con la ayuda de un profesional de la salud mental puede reducir la probabilidad de desorden en su vida.