Es posible hacer amigos como adulto, pero puede requerir un poco de esfuerzo y dedicación.
Ser adulto puede traer sus propios desafíos, y hacer nuevos amigos puede ser uno de ellos.
Las limitaciones de tiempo, hacer malabarismos con muchas responsabilidades y rutinas estructuradas pueden hacer que sea difícil conocer gente o incluso fomentar las relaciones que ya tienes.
Pero las amistades son esenciales para tu bienestar emocional y mental. Un estudio de 2018 mostró que la intensidad y la calidad de las amistades se correlacionan positivamente con qué tan satisfecho te sientes con tu vida.
Las investigaciones también indican que mantener amistades con adultos puede ayudarlo a prevenir:
- depresión
- sentimientos de soledad
- aislamiento social
“Las amistades entre adultos son importantes para ayudar a las personas a tener un sentido de comunidad en cualquier etapa de la vida por la que estén pasando”, dice Gauri Khurana, MD, psiquiatra en la ciudad de Nueva York.
Entonces, ¿cómo haces amigos como adulto? Considere estos pasos para mejorar su círculo social:
Una forma de hacer crecer su red es aprovechar la existente. Es posible que ya tenga conocidos que son posibles amistades cercanas en proceso. Tal vez aún no haya tenido la oportunidad o el tiempo de explorar esas conexiones.
Considere a las personas con las que se encuentra regularmente en sus clases de gimnasia, lugar de culto, clubes de lectura, escuela, lugar de trabajo o cafetería favorita. Esos encuentros casuales pueden estar a una conversación significativa de distancia de una amistad más cercana.
Algunas de las formas en que podría ayudar en la transición incluyen:
- invitándolos a una taza de café
- iniciar conversaciones informales que lentamente pueden volverse más largas y significativas
- ofreciendo compartir sus experiencias únicas o incluso eventos recientes
- hacer un plan para reunirse fuera de su lugar de reunión habitual
Khurana dice que aprovechar los círculos de amigos de tus amigos también es una excelente manera de conocer gente nueva.
Muchos amigos pasan tiempo hablando de puntos en común y participando en actividades que ambos disfrutan.
Los intereses compartidos pueden ser buenos iniciadores de conversación y sólidas amistades a largo plazo. Es probable que haya alguien por ahí que comparta tus pasatiempos e intereses.
Para encontrar personas que compartan sus intereses y creencias y que puedan convertirse en amigos, intente lo siguiente:
- únase a grupos locales en Facebook, MeetUp y otras plataformas que desconectan las actividades sociales
- comenzar o unirse a un club u organización que gira en torno a un pasatiempo o interés específico
- comparte tus intereses en las redes sociales y comprueba quién participa
- participar en eventos locales, como inscribirse en una carrera de 5 km o ser voluntario en un refugio de animales local
- tomar clases grupales de cocina, baile, kickboxing o jardinería
Es posible que ya esté haciendo algo de lo anterior. Eso significa que podrías tener muchos amigos potenciales a tu alrededor y podrías pasar a convertirlos en conexiones más cercanas.
Conocer gente nueva no es fácil para todos. Tal vez seas tímido o no tengas muchas oportunidades para socializar.
Pero, ¿qué pasa con la forma en que piensas de ti mismo y de los demás? Explorar lo que te dices a ti mismo acerca de hacer nuevos amigos podría ayudarte a descubrir cualquier patrón de pensamiento que podría estar impidiéndote originar nuevas conexiones.
- ¿Te preocupa lo que los demás piensen de ti?
- ¿Tienes miedo al rechazo?
- ¿Tiene dificultad para expresar sus emociones?
Explorar estas preguntas podría ser útil.
La timidez, los trastornos de personalidad y vivir con depresión podrían dificultarle hacer nuevos amigos como adulto.
Las distorsiones cognitivas también pueden filtrar cómo te ves a ti mismo y a los demás. Pero el pensamiento negativo puede ser desafiado.
Si necesita apoyo para trabajar en estos posibles obstáculos, puede ser útil comunicarse con un profesional de la salud mental.
Si vive con condiciones de salud mental, particularmente ansiedad social, no está solo.
“La ansiedad y otros problemas de salud mental a menudo se presentan en la edad adulta, y la ansiedad social puede dificultar que los adultos sientan que pueden conectarse con los demás”, dice Khurana.
Pero la ansiedad social se puede controlar. Si necesita apoyo, considere hablar con un profesional de salud mental que pueda ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento y encontrar formas alternativas de hacer nuevos amigos.
Los adultos que pasan la mayor parte de sus horas de vigilia en sus trabajos pueden tener dificultades para desdibujar las líneas entre su vida profesional y personal. Si bien las amistades pueden desarrollarse en la oficina, a menudo toman más tiempo para establecerse.
Entonces, es importante establecer expectativas realistas cuando intentas hacer amigos adultos. La investigación dice que podría tomar alrededor de 200 horas de pasar tiempo juntos para hacer un nuevo amigo. Por lo tanto, está bien si no establece un vínculo cercano de inmediato. Intenta darle tiempo a las cosas para que fluyan.
La calidad sobre la cantidad se aplica a muchas cosas, incluidas las amistades. Es posible que necesite menos amigos de los que piensa.
Según Khurana, de uno a tres amigos cercanos pueden ofrecerle muchos beneficios gratificantes de las amistades adultas.
Puede ser una experiencia satisfactoria dedicar más tiempo y energía a esas pocas conexiones de calidad que a hacer nuevos amigos.
Las amistades no siempre funcionan. Invitar a la posibilidad de hacer nuevos amigos puede abrirse al rechazo y la decepción. Aunque puede que no sea una experiencia agradable, el rechazo es parte de la vida y, a menudo, es inevitable.
“La ruptura de un amigo puede ser más traumática que una relación romántica que termina porque el nivel de apoyo y comprensión que tenías con un amigo suele ser mayor que el que tienes en una relación”, explica Khurana.
Comprender por qué termina una amistad puede ayudarlo a obtener herramientas para fortalecer futuras relaciones.
Lidiar con el rechazo o lidiar con el final de una amistad adulta puede ser difícil. Es natural sentirse herido, pero eso no significa que no puedas desarrollar un gran vínculo con otra persona.
La forma en que los adultos hacen amigos depende de muchos factores, incluidas la oportunidad y la personalidad.
Las amistades entre adultos ofrecen grandes beneficios para la salud mental y emocional. No significa que encontrar amigos como adulto sea fácil o sin esfuerzo.
Darle algo de tiempo para que fluya naturalmente, convirtiendo a conocidos en amigos y explorando sus inseguridades podría hacer que sea más fácil cuando decida formar nuevas conexiones.
Si se siente solo o tiene dificultades para establecer nuevas relaciones, un profesional de la salud mental podría ofrecerle el apoyo que necesita.