La invalidación traumática puede dañar su autoestima y su salud mental. La curación es posible a través de la terapia y el apoyo.
Se siente bien recibir la validación de quienes nos rodean. Esto es cuando otros reconocen y afirman nuestros sentimientos, experiencias y percepciones.
Por otro lado, puede doler cuando expresas tus sentimientos solo para que te ignoren o te digan que estás exagerando o mintiendo. Cuando los que te rodean te invalidan, puedes dañar tu autoestima y afectar tu salud mental.
La invalidación traumática es cuando los que te rodean te invalidan intensa o constantemente. Esto puede suceder cuando sus sentimientos, experiencias y recuerdos son descartados o tratados como inaceptables. La invalidación puede ser intencional o no, pero de cualquier manera, puede causar síntomas de estrés postraumático cuando es severo y repetido.
Aunque la invalidación traumática a menudo se asocia con la infancia, los adultos también pueden experimentarla.
El trauma es una respuesta emocional o física a uno o más eventos o circunstancias dañinos o que amenazan la vida con efectos adversos duraderos en su bienestar mental y físico, según la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMSHA). El trauma puede incluir abuso, negligencia y accidentes.
La invalidación puede ser traumática cuando es grave, duradera y afecta negativamente su comprensión de sí mismo y del mundo. Si le dicen con frecuencia que sus sentimientos o experiencias no son razonables, es posible que no pueda aceptar sus propias experiencias emocionales. Esto puede hacer que te sientas perpetuamente inseguro.
Ejemplos de invalidación traumática incluyen:
- abuso emocional
- abuso verbal
- descuido
- ser culpado al contarle a alguien sobre un evento traumático o una traición que experimentó
Aunque esta invalidación puede provenir de cualquier parte, puede ser especialmente hiriente por parte de las personas cercanas a usted o aquellas en posiciones de poder sobre usted.
La invalidación traumática en la infancia puede surgir de muchas situaciones, entre ellas:
- Un niño le dice a su maestro que alguien lo lastimó o abusó de él. El maestro invalida la experiencia del niño diciendo que está mintiendo.
- Un niño les dice a sus padres que están enfermos. Sus padres los acusan de fingir o exagerar.
- Un niño llora o le dice a su familia que se siente triste. Los miembros de la familia lo descartan como «cambios de humor hormonales» o los castigan diciendo «Te daré algo por lo que llorar».
- Una persona les dice a sus padres que es gay, trans o queer. Sus padres los ignoran o dicen que simplemente están pasando por una fase.
Los ejemplos de invalidación traumática en la edad adulta incluyen:
- Una persona de color informa que su compañero de trabajo a menudo hace comentarios racistas hacia ella. Sus compañeros y jefes los invalidan diciendo que están malinterpretando o exagerando los comentarios.
- Un hombre informa que ha sido abusado físicamente por su novia. La policía se niega a ayudarlo y dice que su experiencia no es realmente violencia doméstica.
- Una mujer se declara transgénero y explica que usa ella/sus pronombres. Los que la rodean ignoran esto y la malinterpretan, usando los pronombres incorrectos o el nombre muerto.
- Una persona con dolor crónico busca ayuda médica. Los médicos son desdeñosos y los acusan de inventar o exagerar sus síntomas.
La invalidación traumática puede ser dañina de muchas maneras. Por un lado, puede enseñarle a alguien a ignorar o minimizar sus sentimientos o recuerdos. Pueden llegar a creer que no se debe confiar en sus sentimientos.
Cuando se invalidan las experiencias de daño y abuso, es posible que crean que no deben hablar cuando otros les hacen daño.
Los sentimientos de invalidación a menudo se remontan a experiencias de la infancia. Ya sea intencionalmente o no, quienes nos rodean pueden hacernos sentir que nuestras emociones, experiencias y recuerdos no son válidos. Los sentimientos de invalidación también pueden originarse a partir de experiencias que tuvo como adulto.
La discriminación puede jugar un papel en quién es invalidado y por qué. Las personas con una raza, etnia, estado de discapacidad, sexualidad o identidad de género marginados comúnmente experimentan discriminación. Las experiencias de las personas con los prejuicios a menudo se minimizan o descartan, y sus identidades se invalidan.
Un artículo académico de 2021 señaló que las personas LGBT+ corren el riesgo de una mayor invalidación traumática, lo que podría explicar en parte por qué es más probable que experimenten malos resultados de salud mental. Esta invalidación traumática puede incluir que la propia identidad sea descartada, ignorada o cuestionada.
Las comunidades que experimentan racismo o discriminación por su identidad sexual o de género también tienen más probabilidades de experimentar otras formas de trauma.
La invalidación puede tener numerosos efectos nocivos en su salud mental. La invalidación traumática está relacionada con condiciones de salud mental, como el trastorno límite de la personalidad (TLP) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
La investigación ha relacionado la invalidación de los padres con el TLP. Por ejemplo:
- Una revisión de la literatura de 2021 encontró que ser invalidado por sus padres aumenta su probabilidad de desarrollar BPD.
- Un estudio de 2018 sugirió que la invalidación de los padres aumenta la probabilidad de autolesiones en los adolescentes.
Un estudio de 2020 analizó a los niños que han estado expuestos a la violencia de pareja íntima. Encontró que los niños cuyas experiencias habían sido invalidadas eran más propensos a experimentar TEPT y síntomas depresivos.
Y un pequeño estudio de 2019 basado en entrevistas analizó los efectos de la invalidación traumática en adolescentes no binarios. Encontró que la invalidación de su identidad generaba confusión, dudas y vergüenza, lo que a menudo resultaba en malos resultados de salud mental.
La invalidación también puede afectar su salud física. Un estudio de 2019 encontró que las personas con dolor crónico a menudo experimentaban una invalidación traumática por parte de otras personas que no creían en sus síntomas. Esto podría empeorar los síntomas y hacer que sea menos probable que busquen la ayuda médica necesaria.
Ser invalidado no es tu culpa. Aunque no hizo nada para merecerlo, hay cosas que puede hacer para recuperarse del trauma de la invalidación. La curación es posible.
Esto puede incluir terapia, que es una forma efectiva de aprender a sobrellevar las secuelas del trauma. Se pueden usar muchos tipos diferentes de terapia para abordar el trauma, que incluyen:
Además de la terapia, es posible que desee considerar lo siguiente:
La invalidación traumática ocurre cuando sus sentimientos o experiencias son repetida o intensamente invalidados.
Puede ser perjudicial para su salud mental y física. Afortunadamente, es posible curarse de una invalidación traumática. Considere hablar con un terapeuta o unirse a un grupo de apoyo.
Si está buscando un terapeuta pero no está seguro de por dónde empezar, considere consultar el recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central.