Existe un término en psicología conocido como “distorsión cognitiva”. Esto es cuando tu mente te convence de que algo es verdad, cuando en realidad no lo es.
Estos pensamientos son inexactos y refuerzan el pensamiento negativo. Esto es un problema porque existe un vínculo directo entre lo que pensamos y cómo nos sentimos.
Lo que significa que es posible que te estés condenando a ti mismo y a tu relación sin siquiera darte cuenta.
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Por supuesto, todos tenemos un diálogo interno y, en ocasiones, malinterpretamos a nuestra pareja. Esto puede establecer el tono para el conflicto en su relación.
Aquí hay diez «distorsiones cognitivas» que definitivamente querrás evitar:
1. Asumiendo lo peor
Esto es sobrestimar la probabilidad de que una acción tenga un resultado negativo. Tal vez tu pareja no haga las cosas exactamente como tú, pero eso no quiere decir que sea negativo o incorrecto. Decidir que algo saldrá mal antes de que suceda, o que la intención de su pareja fue desagradable desde el principio, nunca ayudará a que el amor crezca en su relación.
2. Hacer que tu pareja sea responsable de tus sentimientos
Eres capaz de calmarte a ti mismo cuando estás en una relación. Ciertamente es agradable cuando tu pareja te ayuda a calmarte, pero está bien que tú también te calmes. Por ejemplo, báñate, lee un libro o escribe en tu diario.
3. Darle importancia a algo pequeño
Creer que no hay una carita sonriente en un correo electrónico significa que hay un problema. Interpretar “Hiciste un buen trabajo” como negativo si esperabas “Hiciste un buen trabajo”. excelente trabajo.» Esto no es lo mismo que darse por sentado. A veces, las pequeñas cosas son realmente pequeñas cosas.
4. Actuar con derecho
Creer que las mismas reglas que se aplican a los demás no se aplican a ti es una receta para el desastre. Por ejemplo, creer que debido a que trabajó todo el día significa que puede volver a casa, hacer un desastre en la cocina y dejar que su cónyuge la limpie. No está bien.
5. Esperar que todo sea “justo” (como Tú definirlo)
Creer que todo en su relación debe ser justo en todo momento no es realista. Por ejemplo, «Cuidé a nuestro hijo todo el día el sábado, ahora puedes cuidar a nuestro hijo todo el día el domingo». Esto eventualmente causará resentimiento.
6. Aferrarse a su propio punto de vista
No ver un tema de tensión desde la perspectiva de tu pareja. Por ejemplo, ignorar las necesidades emocionales de su pareja o quejarse de que él (o ella) está demasiado necesitado.
7. Tener expectativas demasiado altas y poco realistas
No «debería» sobre usted mismo o su pareja. Por ejemplo, «Siempre debo dar el 100 por ciento» o «Debes saber lo que estoy pensando».
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8. Etiquetado a primera vista
Por ejemplo, etiquetar mentalmente al mejor amigo de su pareja como un «perdedor» y no estar abierto a la evidencia de que no es un perdedor. Esto también hará que tu pareja se sienta a la defensiva y cause una distancia emocional en la relación.
9. Culpar a los demás
Cada vez que algo sale mal en la relación, le echas la culpa a tu pareja. Es importante asumir la responsabilidad de su propio comportamiento. Recuerda, cuando estás en una relación, se trata de “nosotros” no de “yo”.
10. Negarse a simplemente divertirse
Por ejemplo, ver divertirse juntos como una pérdida de tiempo. La risa es verdaderamente la mejor medicina.
Trate de no castigarse por usar estas distorsiones cognitivas.
Todos los hemos usado en un momento u otro. No es demasiado tarde para cambiar sus patrones de pensamiento y tener una relación feliz.
Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 10 pensamientos negativos (que TODOS tenemos) que destruyen las relaciones.