Si está en una relación con un alcohólico o adicto, ya sea su cónyuge, padre, hijo o amigo, descubrirá que establecer límites es un componente esencial de la autoconservación. Sin límites, es probable que te consuman las necesidades del alcohólico o del adicto. Los adictos no tienen límites; toman y toman, a menudo sin tener en cuenta las necesidades de los demás. Por lo tanto, usted es quien necesita establecer y hacer cumplir los límites.
¿Qué son los límites?
A menudo, en familias disfuncionales o codependientes, las personas no desarrollan un fuerte sentido de sí mismas como personas seguras e independientes. En cambio, dejan que otros dicten su identidad, estado emocional y autoestima. Un límite es una línea divisoria necesaria y saludable entre dos personas; refleja que eres una persona separada con tus propias necesidades físicas y emocionales.
Los límites saludables crean un marco que les permite a las personas saber cómo tratarte. Las expectativas claras creadas por los límites ayudan a formar relaciones respetuosas y mutuas. Sin límites, corremos el riesgo de ser maltratados y enredados (no funcionar como personas completamente separadas y estar demasiado involucrados en la vida de otras personas).
Cómo establecer límites
Es un desafío comenzar a establecer límites con las personas cuando en el pasado ha habido una falta de límites. El primer paso es tener claro qué límites necesitas. Sugiero escribir sus límites y las razones para establecerlos. Escribir puede ayudarte a ganar claridad y reforzar tus límites. Tener una lista también es útil como referencia cuando estás vacilando o luchando por hacer cumplir tus límites. Puede comenzar haciendo una lista de comportamientos que considera inaceptables (como conducir a sus hijos en estado de ebriedad, robar, avergonzarlo, insultarlo, presionarlo para tener relaciones sexuales, gastar el dinero del alquiler en drogas, etc.) y usar esa lista para establecer los límites que necesita.
Al establecer y hacer cumplir los límites, trate de mantener la calma y ser conciso. Cíñete a los hechos sin sobreexplicar, culpar o ponerte a la defensiva. Por ejemplo, es más efectivo decir Voy a irme a casa ahora. No me gusta estar cerca de ti cuando estás bebiendo, que perder los estribos y decir ¡No puedo creer que estés bebiendo otra vez! Cada vez que vengo es lo mismo. ¡No voy a soportarlo más! Puede ver cómo es más probable que este último instigue una discusión.
Es importante recordar que los límites no se tratan de controlar a alguien o hacer que cambie. Los límites tienen que ver con establecer cómo quieres que te traten, la autopreservación en un entorno caótico o peligroso y un camino hacia relaciones saludables.
Problemas de límites comunes con alcohólicos y adictos
1. Cuestiones de seguridad
Mantener su seguridad y la de los niños bajo su cuidado debe ser siempre su prioridad número uno. Los adictos pueden crear un entorno inseguro cuando:
- Lastimar o agredir físicamente a las personas
- Amenazar, gritar, maldecir, menospreciar
- destruir la propiedad
- Conducir bajo la influencia
- No supervisan a los niños bajo su cuidado o dejan las drogas donde los niños pueden conseguirlas
- Traiga extraños o compañeros abusadores de sustancias a su hogar
Cuando la seguridad es una preocupación, puede haber momentos en los que su mejor curso de acción sea abandonar la situación. Y puede haber momentos en los que necesite obtener ayuda adicional, como llamar a un amigo o al 911, si alguien no respeta sus límites de seguridad. No es tu responsabilidad si alguien es arrestado o sufre consecuencias negativas debido a su comportamiento.
2. Estar en presencia de alguien que está bebiendo/usando
Cuando su ser querido está bebiendo o usando en su presencia o llega bajo la influencia, su sistema de advertencia interno probablemente comience a sonar; estás inundado de ansiedad y hormonas del estrés porque sabes que es probable que las cosas vayan cuesta abajo tarde o temprano.
No puede evitar que su ser querido beba o use drogas, pero necesitará límites para determinar su tolerancia a esta situación. Su límite puede ser que se vaya tan pronto como su ser querido tome un trago o que se sienta bien mientras beba vino, pero tan pronto como se vierta el whisky, se largará. Muchas personas establecen límites para no participar en discusiones o discutir ciertos temas cuando su ser querido está intoxicado. También conozco personas que eligen no servir alcohol cuando reciben invitados en su casa y les piden a otros que no traigan alcohol a las reuniones en su casa.
3. Solicitudes de dinero, albergue, transporte y favores
Debido a que sus vidas están fuera de control, los adictos y alcohólicos a menudo quieren ayuda con cosas prácticas como dinero, vivienda y transporte. No está obligado a proporcionar ninguna de estas cosas a los adultos. Algunos ejemplos de límites podrían ser: Estoy dispuesto a llevarte al trabajo y a las citas con el médico, pero a ningún otro lugar. Nunca doy ni presto dinero. Estoy abriendo mi propia cuenta bancaria. No proporcionaré ninguna asistencia relacionada con su DUI (sin ayuda financiera, sin transporte, sin recordatorios sobre las fechas de la corte).
Otra cosa para recordar acerca de los límites es que no necesariamente tienen que ser compartidos con la otra persona. Si su ser querido percibe sus límites como reglas, esfuerzos por controlar o castigos, es posible que su mejor curso de acción sea simplemente actuar de acuerdo con sus límites. No tienes que decir, no voy a ayudarte con tu DUI. Simplemente puede establecer este límite usted mismo y seguir adelante.
Estableciendo tus propios límites
En este artículo, proporcioné algunos ejemplos de límites, pero no existe una solución única para todos. Tendrá que considerar su situación particular. Mientras lo hace, piense en cómo se sintió cuando leyó los límites que sugerí. Observe si se sintieron empoderadores o atemorizantes. ¿Te sentiste resistente y pensaste que nunca podría hacer eso, o Eso es cruel? Todos tenemos que establecer los límites que nos parezcan correctos. Un terapeuta puede ser una guía útil y un apoyo en este proceso.
Los límites son acerca de las opciones. Nos ayudan a salir del modo de víctima y la codependencia y al empoderamiento. A veces, ninguna de las opciones es lo que queremos, pero no estamos indefensos. Podemos elegir la opción A o la opción B y eso nos da fuerza y esperanza. No tenemos que aguantar situaciones hirientes o incómodas.
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2017 Sharon Martin, LCSW. Reservados todos los derechos. Foto cortesía de FreeDigitalPhotos.net