La atención plena es una práctica que se ha utilizado durante miles de años para reducir el estrés y aumentar la capacidad intelectual. Pero incluso puedes usar la atención plena para mejorar tus relaciones.
Solo piense, si llamara a su cónyuge en este momento y le preguntara, “En una escala del 1 al 10, ¿qué tan amado te sientes por mí hoy?” ¿Dirían 10? Probablemente no. Pero esa no es razón para preocuparse. Hay muchas maneras diferentes en las que puedes mostrarle a tu pareja cuánto te importa sin gastar mucho dinero o interrumpir tu horario de trabajo.
La atención plena es una técnica simple que se ha demostrado en innumerables ensayos clínicos como una forma eficaz de mejorar la salud general y bajar los niveles de estrés. Incluso se ha demostrado que cambia tu cerebro! Entonces, ¿cómo puede ayudar la atención plena a su relación?
5 formas de usar la atención plena para demostrarle a tu pareja que te importa
- Toma un respiro. Si usted y su pareja son como la mayoría de las parejas, a veces no están de acuerdo. Discuten y, a veces (bueno, la mayoría de las veces) hieren los sentimientos del otro. Eso es completamente esperado. Sin embargo, con el tiempo, puede generar resentimiento, hostilidad e incluso obstrucciones. Practica la atención plena como una forma de demostrarle a tu pareja que te importa cada vez que te sientas frustrado con ella. En ese momento, solo antes expresas tu molestia PARE. Inhala profundamente por la nariz durante 5 segundos, (1-2-3-4-5). Luego, suelte el aire por la boca durante 5 segundos (1-2-3-4-5) y mientras lo hace, cambie su reacción. En lugar de eso, opta por escuchar a tu pareja y deja pasar la discusión si puedes. Así es como puedes evitar el conflicto conscientemente y mostrarles que te importan.
- Dar un cumplido. Cuando tienes la oportunidad, es ideal hacerle un cumplido a tu pareja para apoyar su autoestima saludable. Sin embargo, si no está al tanto de las oportunidades, es posible que no las aproveche. Practique la atención plena enfocando su atención en su pareja y cuando pueda felicitarla. Busque oportunidades para contarles sobre su gran trabajo, buena apariencia, corazón amoroso y cualquier otro atributo positivo. El resto del mundo hará su trabajo al enfocarse en los defectos de tu pareja, así que demuéstrale que la amas haciendo todo lo contrario.
- Silenciar a su crítico. Una de las partes más difíciles de ser humano es la crítica dentro de nuestras propias mentes. Esa voz interior puede decir cosas como: «No eres atractivo», «No ganas suficiente dinero» o «Estás gordo». Pero como cónyuge o pareja romántica, puede usar su atención plena para ayudar a silenciar esa voz crítica dentro de su cabeza. Sea más consciente de los momentos en que su pareja puede estar prestando atención a ese «crítico» con un toque amoroso durante un momento estresante o un comentario de apoyo cuando sabe que está luchando. Eso es todo lo que se necesita para mostrarles que los ves y que te importan.
- Evite los desencadenantes. En cualquier relación hay momentos en que tu personalidad simplemente choca con la de la otra persona. Esto es común en las relaciones románticas tanto como cualquier otra. Sin embargo, el vínculo especial entre parejas románticas debe ser honrado con una comunicación pacífica. Demuéstrale a tu pareja que te importa teniendo en cuenta sus factores desencadenantes personales. Esto puede incluir algunos para la ira, la tristeza, la irritación, la timidez y otras emociones dolorosas. Entonces, use su atención plena para EVITAR esos desencadenantes, ¡a toda costa! Puede que solo salve tu relación.
- Invitalos. La atención plena puede ocurrir en cualquier momento durante el día o la noche y tu pareja no necesita saber que estás practicando una técnica. Pero también puede pedirles que se unan a usted durante una práctica de atención plena probando algo más atractivo como la práctica de yoga consciente de mente/cuerpo, o incluso un simple ejercicio de respiración. Invitar a tu pareja a tu práctica de atención plena es una excelente manera de demostrarle que te importa y que quieres que también esté más presente en tu relación. Esto puede ayudarlos a cultivar también un mayor sentido de paz entre ustedes.
Hablar con un consejero de relaciones sobre su cónyuge
Tu relación puede ser una de las cosas más importantes de tu vida. Y si realmente lo valoras, pondrás la relación con tu cónyuge en lo más alto de tu lista de prioridades. Considere hablar con un consejero de relaciones sobre sus luchas o sobre cómo abordar mejor la comunicación aplicando la atención plena a su relación. En estudios clínicos, se demostró que la práctica de la atención plena en las relaciones románticas no solo ayuda con la satisfacción, sino que también reduce el estrés emocional, resuelve conflictos y fomenta una percepción positiva de la relación.Entonces, comience con estos 5 consejos para ser más consciente con su cónyuge. Luego, también considere hablar con su pareja acerca de incluir un consejero en su relación para desarrollar aún más su conexión juntos.