Algunos días parece que todo va mal. En estos días el mundo se ve gris, desolado y estéril.
Otros días, tal vez todo vaya bien. Pero sigues siendo miserable.
No siempre tienes que entender por qué estás de mal humor para cambiarlo. Estas siete estrategias pueden ayudar.
1. Sal al aire libre.
Estar en la naturaleza puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo e incluso calmar tu sistema nervioso. Por ejemplo, este estudio de 2010 encontró que «los entornos forestales promueven concentraciones más bajas de cortisol, menor frecuencia cardíaca, menor presión arterial, mayor actividad nerviosa parasimpática y menor actividad nerviosa simpática que los entornos urbanos».
Entonces, cuando te despiertes del lado equivocado de la cama, trata de visitar un parque o un cuerpo de agua, sugiere Darlene Mininni, Ph.D, MPH, autora de El kit de herramientas emocional. O trae la naturaleza al interior rodeándote de plantas y flores, comprando una fuente de agua para tu escritorio o comprando una pecera.
2. Escucha música.
“Saca tu música gruñona y divertida favorita y disfruta de melodías que coincidan con tu estado de ánimo mientras te sientas bien”, sugiere Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta en Boulder, CO. Luego, cuando comiences a sentirte mejor, ajusta tu música. para adaptarse a tus sentimientos más brillantes, dijo.
Lo contrario también puede ayudar. Según Mininni, si estás molesto, trata de escuchar música edificante. Si está ansioso o preocupado por algo, intente escuchar música relajante, dijo.
Este estudio encontró que escuchar música clásica durante solo 10 minutos minimizó los estados de ánimo negativos de los participantes. Otra investigación encontró que escuchar música redujo la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de la hormona del estrés cortisol. (Este estudio encontró estos efectos en 54 enfermeras que escucharon música relajante durante 30 minutos).
Combinar melodías relajantes con respiración lenta también podría ayudar. Esta investigación encontró que los participantes con presión arterial alta que escucharon 30 minutos de música clásica, celta o india mientras realizaban ejercicios de respiración tenían una presión arterial significativamente más baja que aquellos que no lo hicieron.
3. Encarna tu mal humor.
“Pregúntale a tu mal humor cómo quiere moverse y respeta sus impulsos de formas seguras, pero a veces desordenadas, como romper huevos, romper platos viejos, romper papeles o golpear almohadas”, dijo Eder.
4. Sintonice su estado de ánimo turbio.
“Trata de quedarte callado y pregúntale a tu parte malhumorada por qué está molesto”, dijo Eder. En otras palabras, en lugar de luchar con tus sentimientos, descubre lo que necesitas.
Deja que tu estado de ánimo sea tu mensajero, dijo. “A veces, simplemente honrar el impulso de pasar un tiempo a solas, dormir más, pedir ayuda con algo o tomar espacio en una relación es lo que necesitas para sentirte más en paz”, dijo Eder.
5. Asuma el control.
Las personas que sienten que tienen cierto control sobre sus vidas son más felices que las personas que se sienten impotentes, dijo Mininni. Si hay una situación en particular que te está molestando, identifica los elementos que poder controlar, dijo ella. Por ejemplo, si su pareja está enferma, aprenda más sobre su condición, dijo. Pero incluso las cosas más pequeñas cuentan. A veces, lo único que puede controlar es la hora a la que se despierta, y eso también es importante, dijo.
6. Participe en actividades que honren su temperamento natural.
Si eres introvertido, Eder sugirió buscar tiempo a solas. Si eres extrovertido, sugirió hablar con un amigo o estar en cualquier lugar con gente como una cafetería. ¿Un poco de ambos? “Programe una actividad de tiempo limitado con una persona que constantemente se sienta nutrida, seguida de un tiempo de inactividad ininterrumpido”, dijo.
7. Supere su mal humor.
Algunos días, sin importar las tácticas que pruebes, todavía te sientes mal. Si ese es el caso, “Reconócelo, hazte amigo y espera”, dijo Eder. “Date permiso para sentirte cómodo, ya sea viendo episodios antiguos de Gossip Girl, jugando a Angry Birds o tomando una siesta”, dijo.
Recuerde que “Está bien tener un mal día y pasará”, dijo Eder.
Mira el podcast de Mininni, donde revela 10 formas de salir del mal humor.