¿Has pasado una noche sin dormir preocupándote por un ser querido? Tal vez fue su hijo adolescente quien salió después del toque de queda o su cónyuge quien no controló su diabetes. Sentirse ansioso en tal situación es comprensible. Da miedo sentir que las cosas están fuera de su control y que posiblemente se dirijan al desastre.
Cuando tienes un ser querido que está tomando decisiones “malas”, la preocupación puede apoderarse de tu vida si no sabes cómo controlarla. Mi colega, Elizabeth Cush, experta en el tratamiento de la ansiedad, escribió la publicación de blog de esta semana para apoyar a aquellos de ustedes que están sintiendo preocupación y ansiedad por un ser querido.
Aliviar su ansiedad cuando está preocupado por un ser queridopor Elizabeth Cush, LCPC
Es realmente difícil ver a alguien tomar decisiones malas o dañinas o ver a un ser querido tomar decisiones que no hubieras tomado en las mismas circunstancias. Tal vez te preocupes porque:
- Beben o fuman demasiado
- No pueden controlar su ira.
- Renunciaron a su trabajo
- Salen con las personas equivocadas
- ellos juegan
- no pagan sus cuentas
Sé que como madre, esposa y amiga, he tenido momentos en que una o más de las personas en mi vida hicieron cosas que me preocuparon, me enojaron o me dolieron (y a veces las tres cosas). Era difícil no dejarse consumir por la preocupación. Entonces, ¿cómo deja de preocuparse y aquieta su mente cuando está preocupado por un ser querido pero es incapaz de lograr que cambie o tome mejores decisiones?
Las relaciones pueden crear la tormenta perfecta de altibajos emocionales, trayendo consigo olas de ansiedad. Queremos que las personas en nuestras vidas sean felices. No queremos que luchen, que sientan dolor o que causen dolor y sufrimiento, pero realmente no podemos controlar mucho de lo que hacen los demás. Eso puede provocar muchos sentimientos de ansiedad.
Si experimenta ansiedad, esta falta de control puede empeorar su ansiedad. Podrías creer que si pudieras controlar esto cosa ya sea el comportamiento de otra persona, los eventos de la vida o los resultados futuros, entonces te sentirías mejor. Te quedas despierto preocupándote por lo que debe ser diferente, lo que debe cambiar y cómo hacer que eso suceda. Te quedas atascado en los «qué pasaría si», o si tan solo. Pero la realidad es que no puedes controlar muchas de las cosas que suceden a tu alrededor. Incluso podría aventurarme a decirte no puedo controlar MAYORÍA cosas!
Mis clientes a veces dicen, si tan solo mi ser querido no __________ (Llena los espacios vacíos). Está arruinando todo. Les he dicho una y otra vez que necesitan parar. No puedo dormir por la noche porque me preocupa lo que sucederá.
La preocupación aumenta el estrés y no genera cambios ni evita que sucedan cosas malas; solo te estresa más. No digo que no debas preocuparte por las personas que amas. Lo que digo es que la preocupación no lo mejorará y, a veces, te estresa tanto que se vuelve difícil hacer otra cosa.
Entonces, ¿cómo alivias la ansiedad que surge cuando las personas en tu vida no cooperan? Aquí hay siete pasos para empezar:
- Tome tres respiraciones lentas y profundas.
- Sea curioso acerca de la parte de usted que quiere poder controlar el comportamiento de los demás. Tal vez te digas a ti mismo, hay una parte de mí que quiere mantener las cosas bajo control. Me pregunto a qué le teme esa parte.
- Recuerda que tu ansiedad es provocada por tus miedos sobre el futuro y de no tener el control.
- Recuérdese amablemente que puede expresar sus inquietudes u opiniones, pero depende de otros hacer cambios. Un amable recordatorio para ti mismo podría ser, no puedo controlar lo que otros eligen hacer o no hacer. Solo puedo decirles cómo me afecta su comportamiento y cómo me siento.
- Si las personas en tu vida no cambian, ten en cuenta que esto podría causarte angustia. Puede sentirse ansioso o asustado. Podrías decir en voz alta, Tengo tanto miedo porque __________ no está cambiando. Me hace sentir impotente y me preocupa lo que podría pasar si no cambian.
- Si el comportamiento de alguien te lastima o te pone en riesgo, es importante crear límites saludables o elegir pasar tiempo lejos de esa persona. Si no se siente cómodo haciendo esto, es posible que necesite practicar u obtener algún apoyo.
- Ofrécete un poco de compasión. Es posible que aún te sientas preocupado por las personas en tu vida. Decirse a sí mismo: Esto es muy difícil para mí en este momento. Me preocupo por ellos y me preocupo por cómo me están afectando crea un espacio en el que puedes sentir compasión por ellos y por ti mismo.
Querer lo mejor para los demás es humano. Queremos que las personas que amamos tomen decisiones saludables, pero eso no siempre sucede. Si necesita apoyo y alguien que lo ayude a superar la dificultad, ver a un terapeuta puede brindarle un espacio seguro y sin prejuicios donde puede compartir sus sentimientos.
Sobre el Autor:
Elizabeth Cush, LCPC es terapeuta y bloguera en Annapolis, MD, donde presenta el podcast Woman Worriers. En su práctica privada, Progression Counseling, ayuda a las mujeres que se sienten abrumadas, ansiosas y estresadas a encontrar más conexión con ellas mismas y con los demás, permitiéndoles vivir sus vidas con más facilidad, intención y propósito. Elizabeth fue recientemente una invitada destacada en Women In Depthpodcast y Selling The Couchpodcast. Ha trabajado en el campo de la salud mental durante más de 10 años y es una profesional certificada en trauma clínico. Elizabeth incorpora la atención plena y la meditación en su trabajo de psicoterapia.
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2018 Elizabeth Cush, LCPC Foto de Ben Whiteon Unsplash