«La sabiduría no es más que el dolor curada.»
–Robert Gary Lee
Hace un año, comencé a aceptar que estaba deprimida y que lo había estado durante mucho tiempo. Fue aterrador. Rompí con mi novio de casi tres años, renuncié a mi trabajo y, aunque no quería, me mudé al otro lado del país para volver a vivir con mis padres.
yo era un desastre; todos los sentimientos que había estado reprimiendo durante años, algunos literalmente desde la infancia, volvieron a inundarme. Mi única defensa en el pasado había sido ignorar estos sentimientos, aunque lo hice bastante mal y terminé siendo un caso perdido emocionalmente la mayor parte del tiempo de todos modos.
Después de meses de hablar con mi terapeuta y cualquiera que quisiera escuchar, finalmente comencé a sanar. Empecé a encontrar fuerza en mí mismo, en mis propios pensamientos, y pude dejar de negar la verdad que siempre ha estado dentro de mí. Ahora, cuando me enfado, soy capaz de aceptarlo como un sentimiento, no como una verdad; y ya no tengo que huir de mis sentimientos.
Este es un proceso que escribí, pero surgió de una combinación de ayuda de buenos amigos, dijo el ex novio y, por supuesto, mi maravilloso terapeuta.
1. Identifica tus sentimientos.
¿En qué parte de tu cuerpo lo sientes? ¿Cómo se siente? ¿Qué pensamientos surgen?
Estos pensamientos son lo que tu mente define como tu “verdad”. Puedes redefinir tu verdad. Es posible que esté pensando: «No soy lo suficientemente bueno», «Soy débil», «Estoy roto» o algo similar.
Estos no son sentimientos; estos no describen cómo se siente. Describen lo que crees que eres, tu falsa «verdad».
Cambie “Yo soy” por “Yo siento” cuando surjan estas “verdades”.
Cuando escuches «Estoy roto», reemplázalo con «Me siento roto».
Mi falsa «verdad» personal era, y a veces sigue siendo, «soy incapaz». Cuando se cambia a “Me siento incapaz”, realmente noto la diferencia en el énfasis.
Solía creer verdaderamente que era incapaz de muchas cosas, generalmente relacionadas con el trabajo o la escuela. “Me siento incapaz” es una declaración de la negatividad en la que estaba atrapada mi mente, una creencia falsa, no una “verdad” sobre mí mismo.
Ahora que has reconocido que no eres esta cosa, solo te sientes así, profundiza más. Pregúntate por qué te sientes así; ¿Qué hay detrás de los sentimientos?
2. Acepta tus sentimientos.
Repítelos a ti mismo. No los juzgues; solo siéntelos.
Si tienes ganas de llorar, déjate llorar. Si tienes tensión, siéntate con esa tensión; inhalarlo y exhalarlo.
Me sentía incapaz porque me había desempeñado mal en trabajos anteriores, y usé esto como evidencia de que realmente era incapaz de hacerlo mejor.
Esta aceptación duele, pero finalmente nos trae paz al liberar la negatividad a la que nos aferramos.
3. Reemplaza tus viejas verdades por otras nuevas. Respaldarlos con razonamientos y confiar en que esta es la verdad real.
Por ejemplo, puede cambiar “Siento que no soy lo suficientemente bueno” por “Soy lo suficientemente bueno. Lo estoy pasando mal porque… y lo acepto. Estoy trabajando en estos temas para ser aún más fuerte”.
Al aceptar que me sentía incapaz debido al pasado, ahora podía recordar las cosas buenas que sucedieron en el trabajo: los proyectos de los que estaba orgulloso, las personas a las que había ayudado, la diferencia que hice.
4. Repite la nueva “verdad” para ti mismo.
Observe qué sentimientos surgen y compárelos con los sentimientos que surgieron en el paso dos.
¿Cuál se siente mejor para ti? ¿Qué te suena más cierto ahora?
La intención de seguir estos pasos es examinar estas “verdades”. En tu interior, sabes la verdad real.
Puede sentir una sensación de alivio después de hacer esto una vez. Es posible que no se sienta muy diferente en absoluto. Pero si confías en tu intuición, la nueva “verdad” se convertirá en la nueva voz en tu cabeza, después de seguir los pasos más veces.
Sabía en un nivel más profundo que en realidad era capaz de hacer un buen trabajo en el trabajo, un trabajo del que podía estar orgulloso. La “verdad” negativa escondió lo que realmente sé que soy capaz de hacer.
5. Haz algo constructivo con estos buenos pensamientos.
Escribir. Hacer arte. Hacer música. Bailar. Ejercicio; hacer algo físico.
Haz algo que exprese cómo te sientes ahora, que solidifique tanto en tu cuerpo como en tu mente cuál es realmente tu “verdad”, y lo bien que mereces sentirte contigo mismo, sin importar las circunstancias desagradables por las que estés pasando.
Nuestros cuerpos contienen recuerdos que no conocemos conscientemente. Hacer algo activo con estas nuevas ideas y sentimientos traerá asociaciones corporales positivas.
Encuentro que escribir un diario y el yoga son muy curativos. Me siento y me doy tiempo para pensar y sentir realmente en lugar de nunca cuestionar la falsa «verdad» que a veces llevo conmigo. Escribo eso. Y reforzo la nueva verdad cuando realizo los movimientos en las posturas de yoga. Mi cuerpo recuerda ese sentimiento.
Cada vez que surja la vieja «verdad», siga estos pasos. Su cerebro actualmente tiene la costumbre de saltar de un sentimiento negativo a una falsa verdad en su conciencia como un solo pensamiento. A veces, estos pensamientos también son subconscientes, como lo fueron para mí, porque los ignoraste durante tanto tiempo que tu mente trató de protegerte del dolor de admitir sentimientos negativos.
«Soy incapaz» en realidad me llevó a sentirme tan mal conmigo mismo que realmente me desempeñé de manera inconsistente en el trabajo. Una vez que comencé a desmantelarlo, pude comenzar de nuevo y no dejar que la «verdad» subconsciente se enconara y me impidiera ser productivo.
Incluso mejor que esperar a que surjan estos pensamientos, practica esto todos los días. Pronto, cambiará el hábito de aferrarse a las verdades falsas para que la verdad real y positiva se convierta en su primer pensamiento.
En lugar de que los viejos pensamientos se enconen, estos nuevos pensamientos son conscientes y crean energía positiva, que continuará construyéndose.
Si todavía no puedes llegar a sentir realmente que esta nueva verdad es la realidad, simplemente intentar para confiar en ello. Confiar es confiar en uno mismo. Y una vez que se forma el hábito, comienza a sentir como la verdad
Este artículo es cortesía de Tiny Buddha.