La vida adolescente no es como las películas. Es estresante tratar de equilibrar la escuela y la tarea, además de la familia y la vida social. También hay drama y trauma que superar.
Ya sea que tu mejor amigo esté cancelando planes para pasar más tiempo con el próximo objeto brillante, o que alguien esté difundiendo rumores sobre ti en línea, estás molesto y frustrado… una vez más.
Es posible que esté bajo presión para desempeñarse mejor que los demás para asegurar «su futuro» y lo tiene tan ansioso que pierde el sueño y ve cambios de peso.
O cuando la vida adolescente bulle de emoción y posibilidades a tu alrededor, para aparentemente todo el mundo. pero tú, y estás lleno de una desesperación vacía que se hunde, ¿cómo te mejoras?
Debe haber una manera de manejar esta montaña rusa de emociones. ¿Pero cómo?
Toma el control de tus emociones
¿Estás loco? ¿Enojado? ¿Triste? ¿Frustrado? Toma el control de tus emociones identificando cómo te sientes.
Poner esos sentimientos en palabras los hace menos intensos. Los investigadores creen que hay algunas razones por las que esto sucede:
Te saca de la cabeza
Tomarse el tiempo para descubrir lo que está sintiendo permite que las emociones sigan su curso de forma natural. Identificar el sentimiento despeja el camino para sentir alivio.
Es un ejercicio de atención plena.
Para poner tus emociones en palabras, necesitarás averiguar lo que sientes. Esta técnica de atención plena te ayudará a calmarte para que puedas reflexionar sobre ti mismo.
Se deshace de tu duda.
A menudo nos confunden nuestros sentimientos negativos. Sentimos algo pero no estamos seguros exactamente de qué. Cuando nombras tus sentimientos, no solo comienzas a comprender lo que te molesta, sino que también comienzas a comprender cómo te sientes al respecto. Esa claridad y aceptación pueden ayudarte a sentirte mejor.
Aprender a surfear
Los terapeutas que se especializan en trabajar con adolescentes sugieren que aprenda a «montar la ola de la emoción», una estrategia que se enseña en la terapia conductual dialéctica (DBT).
Así es como funciona. Cuando estamos molestos, podemos quedar atrapados en los detalles sobre lo que nos molesta y pensar que podemos calmar el sentimiento a través del pensamiento. Pero esto puede hacer que nos quedemos atrapados en bucles de pensamientos negativos.
En su lugar, tenemos que salir del circuito y entrar en los sentimientos para que las emociones puedan seguir su curso natural.
Sácalo (saludablemente) de tu sistema
Cuando tratas de contener tus sentimientos o ignorarlos, todo puede empeorar. Tus emociones te están enviando un mensaje, y es uno que no debes ignorar.
Incluso si aguantarte te hace sentir mejor por un momento, seguirás teniendo esos sentimientos en tu interior. Reprimir tus emociones puede causarte dolor de estómago o algo peor.
Otra razón para sacarlo de su sistema: ¡realmente es saludable para usted! Específicamente, el llanto libera sustancias químicas que te hacen sentir bien en tu cuerpo, llamadas oxitocina y endorfinas.
Ayudan a calmar su dolor físico y emocional. Literalmente te sentirás mejor después de un buen llanto.
Además de un buen llanto, aquí hay otras formas de liberar tus emociones:
- Ejercicio. Anda en patineta, anda en bicicleta, sal a correr, surfea, boxea, levanta pesas o haz algo que te ayude a liberar esas mismas endorfinas y energía acumulada.
- Muévete con tu música favorita. Hacer headbanging, bailar y divertirse, como ir al karaoke, puede mejorar su estado de ánimo.
- Haz una actividad que disfrutes. Ya sea que te guste hacer videos para las redes sociales, practicar un deporte, jugar con un pasatiempo o un juego (¡por un rato!), hacer una actividad divertida puede ayudarte a recordar las cosas buenas y seguir adelante.
- Relajarse. Ya sea tomar un baño, hornear o incluso limpiar, una actividad relajante puede darle algo de tiempo para pensar y superar sus sentimientos.
Alcanzar
Nadie puede hacer la vida solo. Todos necesitamos apoyo de vez en cuando.
Acercarse a un amigo o familiar no es una señal de debilidad. En realidad, es un signo de confianza, inteligencia emocional y fuerza. Es el lado de la «adultez» que muchos adultos aún no han entendido bien.
Hablar con alguien puede ayudar a reducir su estrés. Y, cuando alguien escucha cómo te sientes y valida tus sentimientos, puede hacerte sentir mejor.
Hablar con un amigo, un familiar o un terapeuta también puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. A menudo, esa persona incluso te ayudará a encontrar soluciones a lo que te molesta.
La terapia es una opción ideal porque es:
- confidencial: los terapeutas están legalmente obligados a no compartir detalles con tus padres ni con nadie más (siempre y cuando no expreses un peligro inminente para ti o para otra persona)
- los terapeutas son expertos en emociones
- Si sus padres tienen seguro, es posible que esté cubierto. Es gratis a través de un programa comunitario.
Publicar en redes sociales
Publicar en las redes sociales cuando estás triste o enojado a menudo empeora las cosas. Cuando sus emociones se sientan fuertes, puede escribir cosas de las que luego se arrepentirá.
Y, según lo enojado que estés, tu publicación podría ser una forma de acoso cibernético.
Usar las redes sociales de manera negativa no te hará sentir mejor. Y una vez que se publica en línea, puede causar un daño real a su futuro. Incluso si lo elimina, todavía se puede encontrar. Esto podría afectar potencialmente sus futuras relaciones o incluso un posible trabajo.
Tener una reacción instintiva
Probablemente también te arrepientas de una reacción instintiva. Sentarse con sus sentimientos y calmarse es importante. Decir o hacer algo impulsivamente a la persona que te molestó (¡incluso si esa persona eres tú!) es una receta para el desastre.
Actuar sin detenerse a pensar en lo que está haciendo podría hacer que se sienta:
- avergonzado por lo que dijiste o hiciste
- culpable por lastimar a la otra persona
- enojado contigo mismo porque empeoraste la situación, no la mejoraste
Además, si reacciona con demasiada dureza, podría dañar su reputación.
Muerde la mano que te da de comer
Si alguien se ofrece a ayudarte, considera cómo respondes. Ya sea un padre, otro miembro de la familia, amigo, maestro, entrenador o quien sea. Si se ofrecen a ayudar, se preocupan por ti.
Si respondes gritándole o diciéndole que te deje en paz, probablemente lo hará.
Lo que es peor, cuando te acercas a ese maestro o entrenador para pedirle una carta de recomendación o pides dinero a tus padres, es posible que recuerden cómo respondiste y decidan no ayudarte.
Si realmente no quieres su ayuda, recházala de manera amable pero clara. Agradézcales por su oferta y dígales que necesita resolver esto por su cuenta.
llévatelo tú mismo
Lastimarte a ti mismo no hará que desaparezca lo que te molesta. Ya sea que te estés cortando o quemando la piel, pasando hambre o atracándote y purgándote, o haciendo cualquier otra cosa dañina, la autolesión es solo una liberación temporal.
Puede sentirse bien controlar su dolor emocional durante unos minutos, pero en realidad no lo ayuda a resolver sus problemas.
Además, la autolesión puede convertirse en un hábito o conducir a algo mucho peor.
Hay formas saludables y no saludables de manejar sus emociones. Los saludables te ayudarán a seguir adelante. Los insalubres te dejarán arrepentido.
Identifica qué es lo que eres en realidad sentimiento, siéntese con esa emoción, acéptela, elija una forma saludable de liberar esa energía, cuídese un poco y permítase estar abierto al apoyo.