El duelo es bastante difícil. Cuando aquellos a quienes amas no entienden tu dolor, puede ser aún más difícil.
Todos experimentamos pérdidas, y las pérdidas se presentan de muchas formas y pueden afectar a diferentes personas de diferentes maneras.
Sus sentimientos de tristeza o dolor por esa pérdida, sin importar lo que sea, son válidos, no se necesita culpa.
Si bien el duelo por la muerte de un ser querido a menudo es entendido y aceptado por aquellos en su vida y por la sociedad en general, a veces la pérdida de una mascota, trabajo, amistad, hogar o situación no se entiende ni se valida.
Además, algunas personas pueden hacerle creer que ciertos tipos de muerte no son tan «sufribles» o que algunas personas, como los profesionales de la salud, deberían estar «acostumbrados» a la muerte y no verse afectados por ella en el mismo grado.
Cuando esto sucede, se lo conoce como duelo privado de derechos, o duelo o tristeza ocultos.
“Privar del derecho al voto” significa privar a alguien de un derecho o privilegio. En referencia al duelo, significa privar a alguien de su derecho al duelo.
El dolor viene en muchas formas y es causado por varias situaciones. Sin embargo, el duelo privado de derechos difiere de otras formas de duelo.
“Si bien los tipos de duelo a menudo se cruzan o se superponen, cualquier tipo de duelo puede volverse complicado, pero no todos los duelos son privados o anticipatorios”, explica Krista St-Germain, Master Certified Life Coach y experta en duelo.
El duelo complicado tiene que ver con la respuesta de una persona a una pérdida, mientras que el duelo anticipado y privado de derechos tiene que ver con la naturaleza de la pérdida, dice ella.
En qué se diferencia el duelo privado del duelo complicado
Si bien comúnmente pensamos en el duelo como resultado de la muerte, St-Germain señala que la pérdida no tiene por qué implicar la muerte.
“Se define con mayor precisión como los pensamientos, sentimientos y comportamientos de una persona acerca de una pérdida percibida. Así como la percepción es única para cada persona, también lo son las circunstancias que conducen al duelo”, dice.
Para comprender el duelo complicado, es útil pensar en lo que sucede inmediatamente después de una pérdida.
Por lo general, experimenta un duelo agudo, que implica pensamientos y sentimientos intensos que superan sus días y le dificultan concentrarse en otra cosa.
Si bien el duelo se considera temporal y algo de lo que podemos recuperarnos o superar, la pérdida es permanente y, por lo tanto, el duelo por esa pérdida también es permanente.
“Y dado que el dolor no tiene fin, el objetivo es adaptarse a la pérdida e incorporar el dolor en nuestra experiencia de vida de modo que el dolor se integre”, dice St-Germain.
Cuando no puede adaptarse a su duelo, esto se conoce como duelo complicado.
Durante el duelo complicado, es posible que piense, sienta y se comporte como si todavía estuviera en un duelo agudo, ya que experimenta sentimientos de desesperanza y pensamientos de los que no puede salir adelante.
“Debido a que el duelo complicado es una señal de que algo está interfiriendo con la capacidad de una persona para adaptarse a la pérdida e integrar su duelo en sus vidas, se puede experimentar independientemente de la naturaleza de la pérdida (privación de derechos, anticipatoria, traumática, etc.), ” explica St-Germain.
Cómo el duelo privado de derechos se superpone con el duelo anticipatorio
El duelo privado de derechos ocurre cuando su pérdida va en contra de las normas culturales y no es considerada válida por sus seres queridos o por los miembros de su comunidad.
Si bien a menudo se piensa en el duelo después de que ocurre una pérdida, el duelo anticipatorio se refiere al dolor que experimenta en anticipación a una pérdida antes de que suceda o mientras está sucediendo.
Por ejemplo, este tipo de duelo puede ocurrir cuando un ser querido tiene una enfermedad terminal. Puede comenzar a lamentar su fallecimiento mientras aún están vivos. De manera similar, la pandemia de COVID-19 puede haber causado un dolor anticipado en algunas personas, ya que temían el aumento de la tasa de mortalidad y las posibles muertes dentro de su red cercana.
Aunque el duelo privado de derechos es diferente del duelo anticipatorio, los dos pueden superponerse.
Por ejemplo, si tiene miedo de que su familia no lo acepte por una elección de estilo de vida, como no elegir criar a sus hijos con una determinada religión, puede anticipar que su familia lo rechazará y, por lo tanto, comenzará a sentir un dolor anticipado. a la pérdida de su apoyo.
Al mismo tiempo, su familia o partes de la sociedad pueden considerar inválido su dolor por la pérdida de su apoyo, convirtiéndolo en un dolor privado de sus derechos.
El duelo privado de derechos puede ocurrir cuando otras personas no reconocen o validan su duelo o si cree que no se sentirán cómodos compartiendo su duelo. Un sentimiento de “nadie entiende” puede abrumarte.
Aquí hay algunos ejemplos de situaciones que pueden causar un duelo privado de derechos:
- pérdida de una persona que otros no reconocen como dolorosa para usted, como un ex cónyuge, una pareja abusiva, una persona con la que tuvo una relación extramatrimonial, un compañero de trabajo, maestro o compañero de clase
- pérdida de una persona o animal que usted cuidó profesionalmente en el papel de médico, enfermera, trabajador de atención domiciliaria o trabajador de cuidado de animales
- ruptura o pérdida de una pareja del mismo sexo, si no fue abierto sobre su orientación sexual o si su familia no acepta la relación
- pérdida relacionada con un ser querido que es o se sospecha que ha cometido un delito y murió después del contacto con la policía
- Queja sobre un ser querido que enfrenta condiciones de salud mental, incluida la adicción.
- pérdida debido a infertilidad, aborto espontáneo, muerte fetal o adopción que no se llevó a cabo
- pérdida debido a muerte estigmatizada, como suicidio, sobredosis de sustancias o aborto
- pérdida de un trabajo, hogar o posesiones que atesora
- deterioro de la salud o pérdida de movilidad
- pérdida de una mascota
Es importante llorar su pérdida, incluso si está experimentando un duelo privado de sus derechos.
St-Germain enfatiza que si bien los términos «llorar» y «dolor» son similares, no son lo mismo.
El luto es la expresión externa de nuestros pensamientos y sentimientos sobre una pérdida percibida, mientras que el duelo es nuestra experiencia interna de una pérdida percibida.
Si bien todos lloran de manera diferente, las siguientes son algunas formas que pueden ayudarlo a llorar:
Sé que tienes derecho a llorar
Todos los pensamientos y sentimientos que tenga acerca de una pérdida son válidos independientemente de si otros los expresan o los reciben como válidos, dice St-Germain.
“Cada doliente puede decidir cómo o si hacer el duelo y no hay una manera correcta o incorrecta”, agrega. “Saber esto puede ayudar a alguien que está pasando por un duelo a confiar menos en la validación de los demás y empoderarlo para validar su propia experiencia emocional”.
buscar apoyo
Si desea la validación de otros, pero no la recibe de los miembros de su red de apoyo, considere buscar apoyo en línea o grupos de redes sociales específicos para su tipo de pérdida.
“Conectarse con otras personas que tienen una experiencia de vida similar puede ser útil porque a menudo le mostrará a la persona que lo que está experimentando es común, que no está solo y que no le pasa nada”, dice St-Germain.
Encuentra un terapeuta
Si prefiere hablar sobre su pérdida con alguien que tenga experiencia profesional ayudando a otros en el duelo, conéctese con un terapeuta que pueda brindarle un espacio abierto y sin prejuicios.
expresa tus sentimientos
Escribir sobre su pérdida en un diario o hablar sobre ella con alguien de confianza es otra forma de liberar sus sentimientos y pensamientos durante el duelo.
Conmemora tu pérdida
Si está de luto por una persona, encontrar formas de honrarla yendo a su restaurante o parque favorito o continuando una tradición que disfrutaba puede ayudar a mantener viva su memoria.
Encontrar formas de sobrellevar el duelo puede superponerse con las formas de expresar el duelo. Sin embargo, no son uno y lo mismo.
Lo siguiente podría ayudarlo a sobrellevar el duelo privado de sus derechos:
Permítete grivíspera
Incluso si los demás no validan su dolor, o si teme que no lo hagan, recuerde que todos sus sentimientos son válidos.
“Cuanto más significativa fue la pérdida para usted, más intensas serán las emociones”, dice St-Germain. “No te digas a ti mismo que no deberías sentirte como lo haces. Cuanto más puedas abrirte a la verdad de cómo te sientes y procesar esas emociones en lugar de resistirlas o evitarlas, más fácil será integrarte y adaptarte a la pérdida”.
No es necesario que otras personas entiendan tus sentimientos para que los proceses y te cuides, agrega.
No te expliques a los demás
Si otras personas en su vida lo hacen sentir mal por su dolor, no es su responsabilidad hacerles entender.
“No le debes una explicación a nadie. Este es su dolor y puede decidir con quién lo compartirá y cómo lo manejará”, dice St-Germain.
Aceptar ayuda
Cuando las personas en su vida quieren apoyarlo y ayudarlo, puede ser difícil aceptar su oferta. Sin embargo, está bien pedir ayuda o aceptarla para las tareas domésticas, el cuidado de los niños o de los padres mayores, la compra de comestibles y cualquier otra cosa que pueda liberar tiempo para que pueda concentrarse en su proceso de duelo.
Crea un rito
Si un ritual típico como un funeral no se lleva a cabo o no es apropiado para la causa de su duelo, crear su propio ritual puede ayudar. Algunas ideas pueden incluir:
- reunirse en un parque u otro lugar que fuera especial para su ser querido
- celebrar un evento anual, como soltar globos en su cumpleaños
- viendo las películas favoritas de la persona o escuchando su música favorita
- escribir una nota sobre la persona y compartirla con otras personas cercanas a ella
- crear un álbum de fotos de la persona y mirarlo cuando la extrañes
Busque ayuda profesional
Si siente que todo lo que intenta no ayuda con su dolor, y si los sentimientos fuertes de dolor persisten durante meses o incluso años, puede ser una buena opción comunicarse con un profesional de salud mental que se especialice en pérdida y dolor.
La pérdida es difícil, y si otras personas en su vida no validan su pérdida, el duelo puede volverse más complicado. Aprender a aceptar que su duelo es válido puede ayudarlo a sobrellevarlo y sanarlo.
Además, es bueno recordar que incluso si las personas cercanas a usted no parecen validar su dolor, hay apoyo disponible. Es posible que desee buscar grupos de apoyo en persona o en línea para personas que hayan pasado por una pérdida similar. También puede comunicarse con un profesional de salud mental especializado en duelo, especialmente si sus sentimientos de duelo son persistentes y afectan su calidad de vida.
Los siguientes recursos también pueden brindar apoyo.