Estar triste cuando pierdes tu trabajo no es lo mismo que experimentar depresión. Ambos son posibles y se pueden gestionar.
Es posible que esté bastante acostumbrado a esperar lo inesperado. Pero cuando lo inesperado afecta los componentes centrales de su vida, como el trabajo, tiene el potencial de afectar su estado de ánimo.
Cuando de repente pierde su trabajo, es natural sentir la pérdida de una manera importante. Puede sentirse frustrado, triste o ansioso por la situación. Y en algunos casos, también podría experimentar síntomas de depresión.
Sí, experimentar síntomas de depresión es posible después de perder su trabajo.
Sin embargo, esto no es lo mismo que estar triste. La tristeza es una emoción que generalmente se resuelve por sí sola y no afecta significativamente su vida diaria por más de unos pocos días.
La depresión, por otro lado, es una condición de salud mental formal que involucra más síntomas que solo tristeza. Dura más de 2 semanas y suele requerir algún tipo de apoyo profesional para mejorar.
Es posible que experimente tristeza o depresión después de perder un trabajo. También podría pasar por etapas de duelo si siente que la pérdida es significativa.
Si experimenta uno u otros puede depender de muchos factores, que incluyen:
- lo importante que era el trabajo para ti
- su red de apoyo actual
- recursos emocionales
- el estado de otros aspectos de su vida como las finanzas y las relaciones
- condiciones de salud mental con las que vive
Los expertos aún no han establecido una causa absoluta de la depresión, en general.
En este caso particular, un trabajo puede ser una fuente de empoderamiento, seguridad y autoestima.
Su trabajo también puede ser un lugar para socializar y construir relaciones. Tal vez sea en un área que realmente disfrute o una oportunidad de llegar a donde quiere llegar profesionalmente.
Tal vez no sea su trabajo ideal, pero todavía depende de sus ingresos para sobrevivir o hacer otras cosas que disfruta.
Perder algo de esto puede afectar su estado de ánimo.
Trabajar, en general, puede proporcionarle un sentido de propósito.
La pérdida de propósito es solo un factor relacionado con los síntomas de la depresión en general, según un estudio.
Los investigadores que investigaron la depresión clínica desde el punto de vista de los participantes encontraron que una disminución del sentido de propósito se asoció con una serie de síntomas de depresión, como la falta de energía y motivación.
Todos somos diferentes y podemos reaccionar a la pérdida del trabajo a nuestra manera.
En general, puede pasar por fases.
La primera fase se puede etiquetar como «shock». Puede sentir incredulidad, pero puede permanecer optimista, a pesar de la situación actual.
A medida que pasa el tiempo, el optimismo puede convertirse en pesimismo si no encuentra un nuevo trabajo. Puede comenzar a experimentar angustia por lo que depara el futuro.
Eventualmente, si pasa suficiente tiempo, puede desarrollar una perspectiva derrotista, que luego puede ir acompañada de signos de ansiedad o depresión.
Algunas investigaciones sugieren que el estrés crónico o extremo, como la pérdida del trabajo, puede causar una cascada de cambios en el cerebro. Estos, a su vez, podrían contribuir a los síntomas de la depresión.
Estos cambios pueden afectar todo, desde la red neuronal y la estructura cerebral hasta los procesos inflamatorios y la vulnerabilidad al estrés.
La depresión es un trastorno de salud mental diagnosticable. Si está presente, los síntomas han comenzado a afectar áreas importantes de su funcionamiento diario.
A veces, la tristeza puede adoptar formas distintas a la depresión clínica.
Después de perder su trabajo, también puede estar experimentando:
- Dolor. El duelo es un sentimiento intenso de luto por una pérdida. Mejora gradualmente con el tiempo.
- languideciendo Languidecer es una sensación de mal humor o mal humor que no afecta la vida diaria pero te hace sentir bla.
- Trastorno de adaptación. Un trastorno de adaptación se define como una respuesta emocional intensa a un evento estresante, con menos síntomas y menos gravedad que la depresión clínica.
- Trastorno de ansiedad. Un trastorno de ansiedad provoca pensamientos persistentes e intrusivos de preocupación y aprensión y, en algunos casos, desesperación.
Perder su trabajo a menudo está fuera de su control.
Es posible que deba tomarse un tiempo para dejar que todo se asiente, y eso está bien.
Una vez que haya superado el impacto inicial, es posible que desee explorar estos consejos.
buscando apoyo
Cuando la pérdida de un trabajo es particularmente discordante, es posible que no desee pasar por eso solo.
Si no está listo para hablar con su familia y amigos sobre su experiencia, un profesional de la salud mental o de consejería puede ser una fuente de apoyo y orientación.
También puede buscar grupos de apoyo locales donde pueda compartir sus preocupaciones con personas que están pasando por experiencias similares.
Tener gente con quien relacionarse puede marcar la diferencia.
Centrarse en una rutina diaria.
Las rutinas pueden ser una excelente manera de proporcionar una sensación de comodidad y seguridad. También pueden ayudarlo a cumplir metas pequeñas y alcanzables que pueden generar una sensación de logro.
Si estás buscando un nuevo trabajo, trata de estructurar un plan y una rutina para cada día, usando un calendario para tareas específicas. Esto puede ayudarlo a disminuir el impacto que conlleva un cambio drástico de rutina.
Realinearse con sus pasiones
La pérdida de empleo a veces puede ser una bendición disfrazada.
El desempleo puede ser un momento para reevaluar dónde quiere estar y qué trabajo será el más gratificante para seguir adelante.
Enfócate en lo que puedes controlar
Perder su trabajo puede quitarle su sentido de control, pero hay muchas cosas de las que puede hacerse cargo.
La entrada de dinero puede ser un desafío, por ejemplo, pero puede controlar los lugares donde gasta el dinero.
ser proactivo
Mejorar su currículum, buscar anuncios de trabajo y mantenerse al día con la educación continua pueden ayudarlo a mantenerse motivado para encontrar la próxima oportunidad.
Encontrar cosas positivas
Cuando la pérdida del trabajo se siente abrumadora, buscar los aspectos positivos de la situación puede ayudar. Tal vez el dinero sea escaso por un tiempo, por ejemplo, pero es posible que esté libre de un negocio lleno de políticas sesgadas o mala administración.
También puede descubrir que la pausa puede ayudarlo a restablecerse física y mentalmente.
La forma en que aborda la situación puede ayudar. Si tratas de cambiar tu perspectiva y lo tomas como unas vacaciones, por ejemplo, eso puede mejorar tu estado de ánimo.
Recuerde, este es un punto en su camino hacia su próxima oportunidad.
Es posible que desee buscar ayuda profesional si:
- la tristeza ha comenzado a volverse intrusiva e interferir con las relaciones y otros aspectos de la vida
- tus esfuerzos por mejorar tu estado de ánimo no han funcionado
- ha estado experimentando síntomas durante más de 2 semanas
- su estado de ánimo le impide hacer cosas que disfruta o ver a las personas que le importan
- usted está teniendo pensamientos de autolesión o suicidio
- te sientes desesperanzado y desmotivado
- está experimentando síntomas físicos constantes como fatiga, dolores de cabeza o dolores corporales
Nunca estás solo, en la tristeza o en la depresión.
Es posible experimentar depresión después de perder su trabajo. La pérdida de trabajo puede afectar todos los aspectos de su vida, incluso si el trabajo era solo una forma de pagar las cuentas.
Si bien es natural sentir una sensación de tristeza y pérdida cuando termina el empleo, si los sentimientos de desesperanza comienzan a afectar su vida diaria, es posible que viva con una afección de salud mental como la depresión.
La ayuda siempre está disponible, sin importar el nivel de tristeza que pueda estar experimentando. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a explorar estos síntomas y lograr un resultado positivo.