Debido a que los adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) se distraen fácilmente con su entorno y sus propios pensamientos y sentimientos, escuchar a los demás es un desafío, según Beth Main, entrenadora certificada de TDAH.
Es un desafío en todo tipo de entornos, desde conversaciones individuales hasta conferencias en el aula y reuniones de trabajo.
Después de todo, “la incapacidad para mantener la atención es uno de los síntomas característicos del TDAH”.
A los adultos hiperactivos les resulta difícil permanecer mucho tiempo en el mismo lugar: “Tenemos que seguir moviéndonos. Es como si fuéramos impulsados por un motor”.
Esto puede manifestarse como recordar que dejaron algo en la otra habitación y salir corriendo a recuperarlo mientras la otra persona está en medio de una oración.
Los adultos con TDAH también tienden a soltar comentarios antes de que la otra persona termine de hablar, dijo.
Los problemas para escuchar son el resultado de un deterioro en las funciones ejecutivas del cerebro, según Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psicoterapeuta y especialista en TDAH. Las funciones ejecutivas ayudan a inhibir y autorregular el comportamiento.
“Cuando estas funciones están deterioradas, es difícil para ti volver a dirigirte a escuchar cuando te has quedado dormido”, dijo Sarkis.
Escuchar mal es problemático por muchas razones. La mayor consecuencia son las relaciones dañadas, según Main. Escuchar es una parte clave de las relaciones y amistades sanas y felices. “Si no estás escuchando, parece que no te importa”.
No escuchar también significa que te pierdes detalles importantes, como cuando tu jefe te está dando instrucciones para un proyecto, o tu profesor está dando una conferencia en la que serás evaluado. Cualquiera de los dos escenarios puede conducir a un bajo rendimiento. Sin embargo, escuchar es una habilidad que puede practicar y mejorar adoptando estrategias que funcionen para usted.
Aquí hay seis sugerencias para convertirse en un mejor oyente:
Paráfrasis.
“Repita lo que escuchó decir a su compañero de conversación”, dijo Sarkis, autor de varios libros sobre el TDAH, incluido 10 soluciones simples para adultos ADD: Cómo superar la distracción crónica y lograr sus objetivos. Esto aclara cualquier malentendido y solidifica la conversación en tu mente, dijo.
Te mantiene involucrado en la conversación y muestra que estás interesado en lo que dice la otra persona, dijo Main, fundador de ADHD Solutions.
Toma nota.
Cuando esté en una reunión de trabajo, escuchando una conferencia o recibiendo instrucciones de su compañero, tome notas. Main sugiere anotar las palabras clave y las preguntas que pueda tener.
Otra opción es pedirle a la otra persona, como un compañero de trabajo o un supervisor, que escriba las cosas o le envíe por correo electrónico las instrucciones, dijo Sarkis. “De esta manera, tiene un registro en papel” y está protegido “en caso de que haya información contradictoria sobre las instrucciones”.
Evita concentrarte en la siguiente oración.
“Si está ocupado pensando en lo que va a decir a continuación, no es posible que le esté prestando toda su atención a la otra persona”, según Main.
En cambio, confíe en que cuando sea su turno de hablar, sabrá qué decir, dijo. “Parece contrario a la intuición, pero cuanto más dejes de lado lo que crees que necesitas decir, mejor preparado estarás para decir lo correcto”.
Pregunte por los puntos clave.
Cuando la persona con la que estás hablando está divagando o compartiendo detalles minuciosos sobre cosas que no te interesan, hazle saber amablemente que te estás perdiendo en los detalles y pídele que comparta los puntos clave, dijo Main.
Pon la conversación en contexto.
Trate de conectar lo que la persona dice con algo que ya sabe, dijo Main. Por ejemplo, el nuevo cliente de Main le dijo que su psiquiatra le sugirió probar una dieta sin gluten para controlar su TDAH. Ella recordó que dos de sus clientes han visto una mejora en sus síntomas después de hacer lo mismo.
“Me da curiosidad sobre lo que el nuevo cliente ha experimentado hasta ahora y conduce a una conversación productiva sobre la dieta”.
Si no puede crear una conexión, pídale a la persona que le dé una, agregó.
Visualiza la historia.
Las personas con TDAH son pensadores visuales y aprendices, dijo Main. «Usa esto para tu ventaja.» Ella sugirió imaginar lo que la persona está diciendo como una película que se desarrolla en tu cabeza. «Imagina todos los detalles coloridos».
Para los adultos con TDAH, escuchar puede ser un desafío. Afortunadamente, al emplear ciertas estrategias, puede mejorar sus habilidades para escuchar. Simplemente encuentre las herramientas que funcionen mejor para usted.