Experimentar desencadenantes puede ser estresante para las personas en recuperación. Aprender las herramientas que lo ayudarán a sobrellevarlos puede prevenirlos.
Decidir recibir tratamiento para el trastorno por uso de sustancias puede ser una decisión que cambia la vida. Sin embargo, la recuperación puede venir con muchos desafíos únicos.
Enfrentar los desencadenantes, que pueden ser cualquier cosa que genere pensamientos, recuerdos o sentimientos que le recuerden el uso de sustancias en el pasado, puede ser uno de los desafíos más difíciles para alguien en recuperación.
Los desencadenantes pueden poner a prueba su fuerza de voluntad y pueden ser personales o compartidos con otras personas en recuperación. Identificar los factores desencadenantes suele ser el primer paso para afrontarlos. Esto no solo lo ayuda a superarlos, sino que también puede ser beneficioso para examinar y comprender qué pudo haberlo llevado al trastorno por uso de sustancias.
Si está en recuperación y se siente desafiado por factores desencadenantes, sepa que no está solo. Muchas personas en recuperación de un trastorno por uso de sustancias aprenden las herramientas para manejar los desencadenantes estresantes y llevar una vida equilibrada y plena.
Lidiar con los desencadenantes es una de las experiencias compartidas más comunes en la recuperación y puede asustar a algunos.
Para las personas con un trastorno por uso de sustancias en el pasado, los desencadenantes pueden ser cualquier estímulo interno o externo que les recuerde de manera intensa y, a menudo, incontrolable, el uso de drogas o alcohol.
Los desencadenantes emocionales (o internos) comunes pueden incluir experimentar sentimientos como:
Los disparadores también pueden ser externos, como:
- lugares, como tu casa, una ciudad o un bar
- ver algo en la televisión, las noticias o en una película
- ciertas personas y grupos sociales
- respuestas o reacciones de ciertos miembros de la familia
Experimentar desencadenantes puede afectar su estado emocional y puede aumentar el deseo de usar sustancias nuevamente. Los desencadenantes extremos pueden causar la recurrencia del uso en algunas personas.
Sin embargo, aprender las herramientas para hacer frente a los factores desencadenantes es posible con el apoyo adecuado.
Identificar los factores desencadenantes suele ser el primer paso para aprender a afrontarlos y gestionarlos.
Primero, sepa que experimentar desencadenantes en la recuperación no es una señal de falla. Es común que las personas en recuperación se enfrenten a factores desencadenantes en su viaje hacia el bienestar.
Trate de evitar juzgarse a sí mismo si se trata de factores desencadenantes. Juzgarse a uno mismo podría provocar angustia emocional y sentimientos de culpa, que pueden ser desencadenantes en sí mismos.
Puede ser útil prestar atención a su mente y cuerpo y cómo responde al entorno que lo rodea. Por ejemplo, cuando experimenta la urgencia de usar sustancias, ¿dónde está y qué precedió inmediatamente al sentimiento?
Además, escribir sus pensamientos, sentimientos y experiencias en un diario podría ayudarlo a identificar tendencias, eventos o estímulos que conducen a desencadenantes. Aumentar su autoconciencia puede mejorar sus posibilidades de éxito.
Ver a un terapeuta puede ser una parte esencial de la recuperación. Los terapeutas con experiencia en trastornos por uso de sustancias pueden ayudarlo a identificar y analizar posibles desencadenantes. También pueden ayudarlo a aprender nuevos mecanismos de afrontamiento.
Si bien experimentar desencadenantes puede ser estresante, son temporales. Los sentimientos y sensaciones incómodos eventualmente pasan.
Las herramientas de aprendizaje para manejar los factores desencadenantes pueden marcar una gran diferencia en la forma en que responde a ellos y, en última instancia, los enfrenta.
Hacer un plan
Hacer un plan sobre cómo responderá a los desencadenantes puede ayudarlo a prepararse para ellos en el futuro. Los pasos para su plan pueden ser simples, tales como:
- Reconoce el desencadenante.
- Asegúrense de que no tienen que ceder a sus ansias.
- Aléjate de la situación.
Tener un sistema de apoyo
Un sistema de apoyo de personas en las que confíe puede ser útil en la planificación.
Es posible que desee que sus seres queridos sepan por lo que está pasando y cómo planea afrontarlo. Cuando enfrenta factores desencadenantes, su sistema de apoyo puede ayudarlo a cambiar rápidamente su entorno.
Haz las cosas que amas
Encontrar actividades que le brinden alegría puede ser una excelente manera de lidiar con los desencadenantes en el momento.
Ejemplos de actividades pueden incluir:
- trotar o hacer ejercicio
- cuadro
- ir al cine
- leyendo un libro
- llamar a un amigo o patrocinador
- tomando un pasatiempo
Centrarse en las actividades que amas puede llenar el tiempo que podrías haber pasado usando sustancias. También pueden ser salidas efectivas para el estrés y las emociones negativas que pueden haberte causado en el pasado.
Identificar y manejar los desencadenantes puede ser una gran parte de la recuperación. Pero la recuperación es un viaje, y existen muchas otras herramientas en el tratamiento que pueden apoyar su sobriedad.
Llame a su sistema de soporte
Un sistema de apoyo fuerte puede ser un recurso poderoso en la recuperación. Pídeles a las personas de tu confianza que te ayuden a eliminar cualquier desencadenante de tu espacio, como medicamentos o botellas de alcohol.
Programas de recuperación
Es posible que desee considerar asistir a un programa de 12 pasos y obtener un patrocinador. Un programa de 12 pasos puede ser increíblemente efectivo para mantener la sobriedad. Estos programas están diseñados para responsabilizarlo y crear un sólido sistema de apoyo.
También hay muchas alternativas a los programas de 12 pasos que pueden funcionar mejor para usted, tanto en persona como virtual o en línea. Incluso hay aplicaciones de recuperación para ayudarte en tu viaje.
Terapia
La terapia puede ser un recurso esencial para las personas en recuperación. Un terapeuta puede ayudarlo a resolver las emociones complejas que pueden surgir a medida que avanza en la recuperación. Su terapeuta también puede enseñarle herramientas y estrategias para hacer frente a los antojos y desencadenantes.
Algunas personas prefieren la terapia individual a los grupos de recuperación o los programas de 12 pasos. Otros encuentran éxito con la terapia además de los grupos de autoayuda u otros medios de apoyo. También hay muchas opciones en línea para la terapia ahora.
La recuperación puede ser una experiencia intensamente personal, por lo que es importante aceptar lo que funcione para usted.
Si aún no tiene un terapeuta de confianza, es posible que desee reunirse con varios antes de encontrar uno con el que se sienta cómodo y que satisfaga sus necesidades. La terapia tiende a llevar tiempo, por lo que tener paciencia contigo mismo y con el proceso puede ser esencial para el éxito a largo plazo.
Crea hábitos saludables
Comprometerse con un estilo de vida saludable también puede ser beneficioso para su recuperación. Trate de apegarse a hábitos positivos en su vida diaria, tales como:
- comer alimentos nutritivos
- ejercita y mueve tu cuerpo
- establecer un horario de sueño regular
Es posible que su cuerpo y mente estén trabajando duro para repararse y sanar durante la recuperación, por lo que estos cambios pueden ser esenciales para su bienestar físico y mental.
Programas ambulatorios
Si acaba de recuperarse, es posible que desee considerar un programa ambulatorio durante sus primeros meses de sobriedad.
En esta etapa inicial crítica, puede ser importante asegurarse de continuar con ciertos aspectos del tratamiento, como el asesoramiento y la comunicación con expertos en recuperación.
La recuperación del trastorno por uso de sustancias puede ser un viaje que cambia la vida de muchas personas. Sin embargo, es típico encontrar factores desencadenantes en el camino.
Los desencadenantes traen recuerdos y sentimientos intensos sobre el uso de sustancias. Pueden ser internos, como los sentimientos, o externos, como entrar en contacto con personas, lugares y ciertos factores estresantes.
Si bien los factores desencadenantes a menudo pueden tentar a las personas en recuperación a consumir sustancias, puede superarlos aprendiendo a sobrellevar la situación.
Identificar sus factores desencadenantes es uno de los pasos más efectivos que puede tomar para controlarlos. Prestar atención al entorno que te rodea cuando experimentas un desencadenante puede ayudarte a examinarlo. Incluso puede considerar llevar un diario para registrar sus experiencias.
Ciertos factores pueden ser especialmente útiles para hacer frente a los desencadenantes, como:
- construir un sólido sistema de apoyo de personas en las que confíes
- terapia
- centrándose en las actividades que disfruta
- programas de recuperación para pacientes ambulatorios
- Programas de 12 pasos y grupos de apoyo
- cuidados personales
Es posible que deba probar varias estrategias antes de encontrar la que funcione mejor para usted. Si está listo para buscar ayuda, puede visitar la guía de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.