El duelo y la ansiedad pueden ir de la mano para algunas personas, particularmente durante las primeras etapas del duelo o por emociones no resueltas.
El duelo es una reacción a la pérdida. Es individual e íntimo y puede verse diferente de persona a persona.
La ansiedad está relacionada con los pensamientos de miedo y es una reacción natural al anticipar o enfrentar una amenaza.
¿Es posible, entonces, experimentar ansiedad en el duelo?
El duelo no es una condición de salud mental formal, por lo que no hay síntomas específicos. Sin embargo, existen algunos modelos que identifican las emociones comunes por las que pasa la mayoría de las personas cuando están de duelo.
Cuando se aflige durante mucho tiempo, se pueden desarrollar síntomas de trastorno de aflicción prolongada. En algunos casos, este trastorno puede manifestarse junto con síntomas de ansiedad.
En general, sin embargo, el duelo se asocia con cinco etapas emocionales. La ansiedad podría desarrollarse en algunas de estas etapas.
Las cinco etapas del duelo son:
- Negación. Puede experimentar conmoción e incredulidad de que se haya producido la pérdida. Confrontar la realidad puede dar lugar a algunos síntomas de ansiedad.
- Enojo. Puede sentirse enojado por la pérdida o por no tener control sobre los cambios que provoca. La ira puede hacerte sentir culpable o temeroso, lo que resulta en ansiedad.
- Negociación. Puede intentar recuperar una sensación de control o negociar internamente su camino a través de su pérdida. Es posible que darse cuenta de algunos de los «qué pasaría si» que usted mismo presenta no revierta la pérdida, haciéndolo sentir ansioso e irritable.
- Depresión. Podrías experimentar momentos de intensa tristeza y desesperación que podrían hacerte sentir miedo de lo que vendrá después de esta pérdida. Este miedo puede provocar momentos de ansiedad.
- Aceptación. Puede aceptar la realidad de la pérdida y comenzar a centrar su atención en los próximos pasos. Darte cuenta de que te enfrentas a una nueva experiencia también puede hacerte sentir nervioso y ansioso.
No todos experimentan estas etapas del duelo de la misma manera, orden o intensidad.
duelo privado de derechos
También puede experimentar otras emociones, incluidas las asociadas con la ansiedad, según su experiencia única.
Si enfrenta un duelo privado de sus derechos, es posible que enfrente desafíos particulares que pueden causarle ansiedad.
El duelo privado de derechos está relacionado con una pérdida que puede no ser reconocida como significativa en su cultura, o que no siempre es validada por otros. La pérdida de una mascota o la venta de la casa de su infancia son dos ejemplos de lo que podría conducir a un duelo privado de derechos.
duelo anticipatorio
En algunos casos, podrías comenzar el duelo antes de experimentar la pérdida. La ansiedad a menudo acompaña a este duelo anticipatorio.
Por ejemplo, el duelo anticipado puede estar relacionado con una enfermedad terminal que usted o un ser querido está enfrentando.
La idea de la pérdida puede hacer que se sienta temeroso, lo que podría provocar síntomas de ansiedad.
También es posible experimentar ataques de pánico. Enfrentarse a una pérdida inevitable puede llevarlo a sentir una muerte inminente, a menudo relacionada con ataques de pánico.
Es posible que sienta que su corazón se acelera o que se sienta mareado y aturdido. Tal vez sea dificultad para respirar o un episodio de náuseas.
La pena intensa o la ansiedad pueden causar estos síntomas.
Su cuerpo también puede experimentar dolor. Algunos de los efectos físicos del duelo incluyen:
- mareo
- tensión muscular
- malestar estomacal
- corazón acelerado
- opresión en el pecho
- náuseas y vómitos
- dificultad para respirar
- debilidad y letargo
- dificultad para dormir
- sacudida
- visión de túnel
Estos efectos son similares a los resultados que tiene la ansiedad en su cuerpo.
El estrés relacionado con el duelo también puede afectar la salud en general. Puede conducir a un aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol. Esto también es posible cuando se experimenta ansiedad.
El duelo puede implicar el aumento y la disminución de las emociones. La mayoría de las veces, estas emociones disminuyen con el tiempo y puedes aprender a vivir con la pérdida.
Podrías experimentar:
- duelo agudodurante el período posterior a la pérdida. Puede experimentar llanto, tristeza e insomnio.
- duelo integrado a medida que procesa el dolor emocional y comienza a enfrentar la permanencia de la pérdida. Podrías lamentar la pérdida pero comenzar a tener espacio para otras emociones y experiencias.
- Trastorno de duelo prolongado cuando la tristeza y las emociones dolorosas duran más de un año y no se puede llegar a la aceptación.
El duelo prolongado es un duelo no resuelto y puede provocar síntomas de un trastorno de ansiedad.
Un estudio de 2017 en el que participaron 151 adultos con trastorno de duelo prolongado reveló que el 68,9 % de ellos también experimentó síntomas de trastorno de ansiedad por separación.
La investigación de 2013 también estableció un posible vínculo entre la ansiedad y el trastorno por duelo prolongado.
Los participantes del estudio que habían recibido previamente diagnósticos de trastorno de ansiedad tenían un 12 % más de posibilidades de desarrollar síntomas de duelo prolongado, en comparación con el 0,65 % en personas sin ansiedad.
La ansiedad puede hacer que el duelo sea más desafiante, pero hay maneras de sobrellevar y controlar la ansiedad y el duelo.
1. Trate de practicar el autocuidado
Cuando esté de duelo, considere priorizar sus propias necesidades.
El cuidado personal puede ayudarlo a sentirse mejor. También podría disminuir la posibilidad de experimentar síntomas de ansiedad, incluidos los ataques de pánico.
Algunos consejos de cuidado personal incluyen:
2. Considere comunicarse
Es natural querer pasar un tiempo a solas cuando se está de duelo. Pero el aislamiento social puede afectar aún más su estado de ánimo y provocar algunos síntomas de ansiedad.
Considere conectarse con sus seres queridos de confianza de vez en cuando, aunque sea virtualmente. Expresar cómo te sientes puede ayudarte a liberar energía emocional que, de otro modo, podría manifestarse en tus pensamientos y en tu cuerpo.
3. Intenta aprender más sobre el manejo de la ansiedad
Si experimenta ansiedad durante el duelo, puede beneficiarse al aprender más sobre el manejo de la ansiedad.
Las técnicas de puesta a tierra podrían ayudar en el momento en que sientes que aumenta la ansiedad.
Aprender técnicas específicas para calmarse rápidamente también puede ayudar a controlar el duelo y la ansiedad.
4. Considera sesiones de terapia
La terapia es una herramienta eficaz para manejar el duelo y la ansiedad.
Hay muchos tipos de terapia para elegir y muchas maneras de encontrar un terapeuta.
La terapia puede ofrecerle un espacio para expresar de manera segura cómo se siente mientras aprende a desarrollar habilidades de afrontamiento para ayudarlo a manejar sus emociones.
Es natural experimentar ansiedad cuando estás de duelo. La ansiedad puede ser una reacción al miedo que puede experimentar por la pérdida y sus circunstancias cambiantes. No sentir que tiene el control también puede provocar signos de ansiedad.
Cuando tiene dificultad para procesar el duelo, puede desarrollar un trastorno de duelo prolongado. Esta condición a menudo también está relacionada con la ansiedad.
Centrarse en el cuidado personal, buscar apoyo y conseguir un terapeuta podría ayudarlo a controlar la ansiedad y el dolor.