¿Alguna vez has sentido que de alguna manera te saliste con la tuya al conseguir tu trabajo sin realmente merecerlo? Sientes súper incómodo cuando tu jefe elogia tu trabajo, porque estás seguro de que no te lo has ganado? ¿Tiene miedo de ser «descubierto», expuesto por no tener la experiencia, el talento, el éxito o los conocimientos suficientes para su trabajo?
Es posible que esté experimentando algo llamado síndrome del impostor. Y no estarías solo: más que El 70% de las personas informa haber experimentado el síndrome del impostor en algún momento de su carrera.
Las personas que padecen el Síndrome del Impostor sienten insuficiencia y dudas crónicas sobre sí mismas que persisten incluso ante la información que invalida esos sentimientos. El síndrome del impostor hace que las personas se sientan como fraudes intelectuales: incapaces de reconocer, y mucho menos celebrar, sus éxitos y logros.
El síndrome del impostor es particularmente común entre los profesionales exitosos que han alcanzado los escalones más altos del éxito según lo definido por su industria, grupo de edad o género. Es posible que se detengan a mirar a su alrededor desde su posición privilegiada a medida que ascienden en su carrera y de repente entren en pánico pensando que son farsantes. Creen que han logrado convencer a todos los que los rodean de su valía.
Es más, dado que los profesionales en la parte superior de sus campos realmente experimentan una mayor presión y mayores riesgos (si un pasante se equivoca, no es gran cosa, pero si un vicepresidente falla, podría costarle dinero a la empresa y a la gente). puestos de trabajo), las condiciones están maduras para sentirse inadecuado.
Pero, ¿cuáles son los orígenes del síndrome del impostor? ¿Por qué algunas personas son víctimas de ella y otras no?
Los psicólogos creen que, como muchos otros patrones de pensamiento habituales, el síndrome del impostor puede tener sus raíces en los antecedentes familiares y el estilo de crianza con el que se crió.
Profundicemos en algunas facetas específicas de la crianza que podrían influir en la probabilidad de desarrollar el síndrome del impostor.
Elogio inmerecido
Si tus padres u otros adultos importantes en tu vida (un abuelo, un amigo de la familia, un hermano mucho mayor) te dieron reconocimiento por cosas por las que no creías que merecieras elogios, es posible que te hayan inculcado la sensación de que eres un falso.
¿Te dijeron que eras una “buena chica” o un “buen chico” con frecuencia? ¿Fue aplaudido por sus habilidades como atleta, su aptitud artística o su inteligencia matemática cuando sabía, en comparación con sus compañeros, que no era particularmente distinguido en ese campo? En algunos casos, es posible que hayas comenzado a pensar en tu producción y habilidad como una farsa.
Sin elogios en absoluto
Por otro lado, si nunca recibiste ningún elogio, incluso por algo impresionante (como batear un jonrón, sacar sobresalientes, conseguir el papel principal en la obra escolar), probablemente aprendiste a pensar en ti mismo como alguien inadecuado y rara vez. pasable.
Todos, desde el niño más pequeño hasta el adulto más maduro, disfrutan y requieren elogios para nutrir su autoestima y sentido de valor propio. Recibir elogios intermitentes y condicionales o no recibir ninguno puede generar una profunda inseguridad. Para los niños, esa necesidad de atención positiva es mayor. Si no satisfizo esa necesidad, podría continuar sesgando su autoestima incluso como adulto.
Falta de derecho
Si de niño lo disciplinaron con un lenguaje como: “Tu hermano merece sentarse al frente porque se comió sus espinacas y tú no”, o “No mereces comer postre porque no limpiaste tu habitación ”, es posible que haya llegado a la conclusión natural de que, por lo general, no era una persona merecedora. Si la idea de merecer estaba directamente ligada al castigo, podría haber cuajado su comprensión de lo que significa realmente merecer algo.
Etiquetas familiares
Si creciste con hermanos, es posible que te hayas identificado con cierto rol en la familia, como el “inteligente”, el “sensible”, el “competitivo”, etc. El peligro de esas etiquetas familiares es que puede ser difícil deshacerse de ellas incluso si el comportamiento y la disposición de un niño se alejan de esa percepción definitoria.
Esto puede conducir a una profunda duda cuando las opiniones personales de las personas sobre sí mismas no coinciden con lo que siempre han sido definidos y reconocidos. Por ejemplo, si siempre se te conoció como el competitivo en comparación con tus hermanos, pero también sobresaliste en el salón de clases, es posible que no te hayan felicitado tanto por tus logros académicos. Eso podría llevarte a dudar de tu inteligencia.
En última instancia, la solución para el síndrome del impostor es eliminar las creencias subyacentes potencialmente arraigadas en tu infancia que te hacen sentir que no mereces tu éxito. Dicho esto, claramente no es tan fácil desconectar un conjunto de creencias que te han inculcado durante años, posiblemente toda tu vida.
Mientras tanto, a medida que trabajas para derribar las creencias intrínsecas a fin de deleitarte verdaderamente con tus merecidos triunfos, pruebe estas cuatro sugerencias para sobrellevar el síndrome del impostor:
Piense en calidad, no en cantidad
A menudo, las personas que padecen el síndrome del impostor se miden objetivamente frente a un estándar ridículamente inalcanzable. Luego (por supuesto) concluyen que son falsos incluso cuando son elogiados.
Trate de pensar en el éxito en términos de calidad en lugar de imaginarlo como una mercancía cuantitativa. No existe una vara de medir para el éxito profesional, por lo que está donde está en su carrera porque se ganó su camino allí, no porque esté en un percentil determinado o haya obtenido una puntuación determinada o haya marcado ciertas casillas.
Abrazar la alabanza objetivamente
La próxima vez que te hagan un cumplido, interiorízalo como un hecho. No se juzgue a sí mismo por lo que se dijo, ni lo analice en busca de un significado más profundo. Solo acéptalo.
Detener el vómito de la palabra
No justifique sus éxitos revelando todas las diversas razones por las que lo que hizo no fue realmente tan impresionante. Cuando haces eso, estás tratando de calmar la incomodidad que sientes al ser reconocido por algo que sientes que no mereces. En lugar de eso, cuando recibas un cumplido, practica diciendo “¡Gracias! Me alegro de que haya funcionado” y seguir adelante.
Saca la suerte de la ecuación
Elimina la palabra «suerte» de tu vocabulario cuando se trata de describir tus logros. Es cierto que existe tal cosa como estar en el lugar correcto en el momento correcto. Pero incluso en circunstancias auspiciosas, el trabajo duro y la habilidad técnica son necesarios para el éxito. No tienes «suerte» de haber obtenido el ascenso, ganado la RFP o clavado la presentación. Usted pone en el tiempo y el esfuerzo. Te lo has ganado.
A medida que se esfuerce por sentirse cómodo interiorizando sus logros, puede ser útil evaluar cómo su educación influyó en sus sentimientos de seguridad y autoestima.
La mejor noticia es que el síndrome del impostor prevalece en todas las industrias, géneros y razas, por lo que si te sientes como un impostor, muchas personas a tu alrededor también lo son. No todos en todo el lugar de trabajo moderno pueden fingir día tras día. Traducción: eres tan bueno como te dicen tu jefe, colegas, contactos, familiares y amigos.
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