La crianza consciente puede beneficiar el desarrollo emocional de su hijo, así como su propia tranquilidad.
Antes de convertirse en padre o cuidador, es posible que tenga muchas ideas sobre qué tipo de padre o cuidador será y cómo será su relación con su hijo o hijos.
Luego viene la primera rabieta de su niño pequeño. En ese momento, puede ser increíblemente difícil controlar sus propias emociones, y mucho menos descubrir la mejor manera de apoyar a su hijo.
No está solo si alguna idea que alguna vez tuvo sobre su filosofía de crianza se fue por la ventana en ese mismo momento.
Pero es exactamente en momentos estresantes como estos cuando la atención plena y la crianza consciente pueden ser útiles. Puede ayudarlo a prepararse mejor, y a su hijo, para la próxima situación estresante inevitable.
La atención plena es una práctica diseñada para ayudarte a estar completamente presente en el momento, en lugar de pensar en el pasado o preocuparte por el futuro.
“Es una práctica activa de estar plenamente presente con los propios pensamientos y sentimientos”, explica Pete Loper, pediatra y psiquiatra infantil.
La crianza consciente, entonces, es la práctica de aplicar la atención plena a su crianza diaria. Es cuando toma la decisión consciente, una y otra vez, de prestar atención a lo que sea que esté sucediendo en el momento presente con usted y sus hijos.
Esto puede ayudarte a ser más curioso, perspicaz, amable y tolerante. También puede permitirte ser más reflexivo y emocionalmente regulado frente a ellos.
“Estar presente significa realmente prestar atención a su hijo”, explica Steve Cisneros, un psicólogo clínico licenciado que se especializa en la salud mental de la familia y la pareja. “Por ejemplo, notar los diferentes tonos de marrón en sus ojos, cómo han crecido sus uñas desde la última vez que los viste, [and] ser testigo de su entusiasmo o de sus sentimientos heridos”.
Hay varios componentes principales de la crianza consciente:
- Conciencia de sí mismo. Esto se refiere a la capacidad de reflexionar e identificar los sentimientos que tiene en respuesta al comportamiento de su hijo.
- Autorregulación. Esta es la capacidad de sentarse con sus sentimientos en lugar de reaccionar impulsivamente.
- Empatía. Esta es la capacidad de apreciar y comprender los sentimientos de su hijo, cualesquiera que sean, independientemente de si está de acuerdo con ellos. La empatía le permite ayudar sin juzgar a sus hijos a aprender cómo nombrar sus emociones y validar cómo se sienten.
- Escucha activa. Esta es la práctica de escuchar realmente a su hijo asimilando lo que dice verbal y no verbalmente.
Al practicar estas habilidades, puede aprender a dejar de lado las expectativas poco realistas para su hijo, usted mismo o las situaciones difíciles, y aceptar lo que está sucediendo en este momento. Y al hacer eso, ambos pueden navegar mejor el presente con autoconciencia y compasión.
Cuando practica la crianza consciente, puede modelar comportamientos positivos para su hijo, como:
- conciencia de sí mismo
- autorregulación
- habilidades de escuchar
- compasión
Y modelar, explica Loper, “apoya el desarrollo de la inteligencia emocional de tu hijo”.
En otras palabras, la crianza consciente puede ayudar a su hijo a aprender a reconocer y regular sus emociones, lo que puede ayudarlo a:
Por ejemplo, un estudio de 2019 encontró que la crianza consciente puede ayudar a apoyar la toma de decisiones sociales de los niños. Sin embargo, los investigadores notaron que se necesitan más estudios sobre si también ayuda con la regulación emocional.
Además, un estudio de 2010 indicó que la crianza consciente podría fortalecer las relaciones entre padres e hijos, particularmente durante tiempos estresantes, como la adolescencia.
La crianza consciente también puede ayudarlo a:
- ser más consciente y receptivo a las necesidades de sus hijos
- ser menos crítico y más empático
- regular sus pensamientos, emociones y acciones
Un estudio de 2018 sugiere que la crianza consciente puede:
- reducir significativamente el estrés de los padres al tiempo que aumenta la satisfacción de los padres
- animar a los padres a que se involucren más
- disminuir la agresión, el estrés, la ansiedad y la depresión
- promover una mejor comunicación entre padres e hijos
Además, un estudio de 2008 encontró que la crianza consciente puede ayudar a reducir la ansiedad en las mujeres embarazadas durante el tercer trimestre.
La crianza consciente requiere que los padres practiquen la atención plena consigo mismos primero. Sin embargo, eso puede ser difícil de aprender cuando el «tiempo para uno mismo» puede ser difícil de conseguir para los padres ocupados.
Por lo tanto, cuando se sienta privado de sueño, malhumorado o simplemente “tocado”, es posible que le resulte difícil regular sus propias emociones o practicar la crianza consciente.
La crianza consciente tampoco es el final de todas las situaciones de crianza.
Loper explica: “La crianza consciente no es apropiada en circunstancias de riesgo inminente para su hijo, donde se requiere la reacción inmediata a sus sentimientos para evitar el peligro o el daño”.
También hay momentos, como durante una discusión con su hijo, en los que podría necesitar herramientas o estrategias adicionales para navegar por la situación.
Sarah Harmon, terapeuta licenciada en salud mental, maestra de atención plena y fundadora de The School of Mom, dice: “Ser un padre consciente puede ayudarlo a ser un testigo curioso y con los pies en la tierra cuando sus hijos tienen una discusión. Puede ayudarlo a ser intencional sobre cómo se presenta a esta interacción”.
Pero, continúa: «Necesitas alguna guía o herramientas tangibles sobre lo que dices y haces en ese momento para ayudar a reducir la tensión».
En general, hay tres pasos que puede seguir para ser más consciente como padre:
- Mirar. Trate de observar sin juzgar sus sentimientos actuales sobre lo que está sucediendo en el momento presente con su hijo.
- Detener. Trate de no reaccionar impulsivamente. En su lugar, trate de sentarse allí con sus sentimientos o emociones para que pueda nombrarlos y reconocerlos antes de responder.
- Escuchar. Trate de escuchar verdadera y activamente la perspectiva de su hijo con compasión.
Por ejemplo, supongamos que su hijo tiene una rabieta en una tienda. Lo más probable es que te sientas frustrado, avergonzado o juzgado por los espectadores. Esto, a su vez, lo enoja o hace que se juzgue a sí mismo como padre. Pero la verdad es que las emociones que sientes no te ayudan mucho a manejar la situación.
Si te encuentras pensando, “¿Por qué soy tan mal padre?” o “¿Por qué me avergüenzas?”. es más probable que se agite o grite, creando una escena más grande y un malestar emocional para usted y su hijo.
En cambio, dice Harmon, «la crianza consciente lo invita a reducir la velocidad y estar presente con su hijo y usted mismo en un momento de rabieta acalorada».
Las estrategias de crianza consciente lo alientan a mirar por la frustración, la vergüenza y la ira que está sintiendo y detener antes de reaccionar impulsivamente, para que realmente pueda escuchar a lo que su hijo dice que está molesto, incluso en un momento tan desagradable.
Además, reaccionar con calma ante una crisis podría ayudar a terminar antes con una rabieta.
“La presencia arraigada de un padre por sí sola tiene el poder de cambiar el estado de ánimo del niño”, dice Harmon, “ya que lo ayuda a superar con seguridad cualquier emoción que esté experimentando”.
Del mismo modo, los niños pequeños pueden ser quisquillosos o quisquillosos, por lo que algo tan simple como servirles la comida en el plato «equivocado» puede provocarlos.
Por absurdo que te parezca, si observas cómo te hace sentir su reacción y te detienes antes de enojarte, es probable que puedas darte cuenta mejor. por qué su hijo está realmente molesto.
Lo más probable es que su comportamiento no sea en realidad sobre el tazón. Quizás estén cansados, o quizás estén estresados porque ha habido muchos cambios en casa. O tal vez simplemente no se sienten bien.
Si bien la crianza consciente no se reconoce actualmente como uno de los cuatro estilos principales de crianza, está ganando popularidad como estrategia eficaz.
La mayor diferencia entre la crianza consciente y otras filosofías o estrategias de crianza es que se enfoca menos en decirle que haga algo en particular y más en alentarlo a simplemente tomarse el tiempo para estar presente en el momento.
crianza autoritaria
No debe confundirse con la crianza autoritaria, este estilo de crianza se enfoca en crear entornos estructurados para que los niños aprendan y prosperen al comunicar expectativas y consecuencias claras con empatía y paciencia.
Según Loper, la atención plena puede ser un componente central de este estilo de crianza, que puede ayudar a los niños a ser más resistentes, seguros de sí mismos y competentes en las relaciones.
paternidad autoritaria
La crianza autoritaria se enfoca más en la estructura con reglas y castigos y menos en la crianza, la comunicación y las oportunidades de negociación.
Si bien algunos padres pueden sentir la necesidad de ejercer autoridad sobre sus hijos con reglas rígidas, la crianza demasiado estricta puede ser un enfoque desequilibrado.
Los niños criados por padres autoritarios pueden tener problemas con:
- baja autoestima
- sentimientos de inseguridad
- conectando el amor con la aprobación
- manteniendo relaciones
- portarse mal cuando están lejos de sus padres
Un enfoque consciente de la crianza podría ayudar a un padre autoritario a ser más consciente de sus propios hábitos.
La crianza consciente lo alienta a dar un paso atrás y reducir la velocidad, en lugar de seguir un guión específico sobre cómo manejar ciertas situaciones.
Paternidad permisiva
La crianza permisiva es un enfoque relajado que puede carecer de estructura, así como de reglas y consecuencias consistentes. Los padres pueden permitir que los niños rompan las reglas y se dobleguen a los sentimientos de sus hijos para evitar conflictos.
A veces, las personas adoptan este estilo de crianza como reacción a sus propias experiencias infantiles con padres autoritarios.
Sin embargo, la crianza sin consecuencias puede ser destructiva para el desarrollo infantil. Los niños criados por padres demasiado permisivos pueden:
- buscar estructura fuera del hogar para sentirse valorado y validado
- tener problemas con las relaciones
- carecen de autodisciplina y autocontrol
- tener problemas en la escuela
- experimentar dificultad con los límites
- carecer de sentido de la responsabilidad
Paternidad no involucrada
La crianza no involucrada se caracteriza por un padre que a menudo está lejos de sus hijos y de su hogar, ya sea preocupado por el trabajo o las actividades sociales.
Por lo general, se deja que los niños se cuiden solos con este estilo de crianza, y los padres a menudo desconocen el bienestar físico y emocional, las necesidades y la seguridad de sus hijos. Es posible que los padres no involucrados no conozcan a los maestros y compañeros de sus hijos.
La crianza no involucrada puede hacer que los niños asuman responsabilidades de adultos demasiado pronto en la vida, «robándoles» su infancia. Los niños criados por padres no involucrados pueden tener:
- problemas con la baja autoestima
- una visión sesgada del bienestar y la seguridad
- problemas con la confianza y la formación de intimidad con los demás
Terapia familiar
La crianza consciente también se puede utilizar en ciertos tipos de terapia familiar, como la terapia de interacción entre padres e hijos (PCIT), explica Cisneros. PCIT es un tipo de terapia que Cisneros utiliza con familias donde un niño ha sido diagnosticado con un trastorno de conducta.
“En PCIT, enseñamos a los padres cómo interactuar con sus hijos utilizando técnicas basadas en evidencia, que incluyen estrategias de juego y comunicación efectivas”, explica. Estos pueden implicar:
- alabando
- reflejando
- imitando
- pasar tiempo no estructurado juntos
“Es posible, incluso mejor, emplear estas habilidades conscientemente como padre”, agrega Cisneros.
La crianza consciente es una estrategia que puede ayudar a los padres a aprender a estar más presentes con sus hijos en cada momento, incluso en los estresantes.
“[It’s] todo sobre quién eres y cómo te presentas o quieres presentarte con y para tus hijos”, dice Harmon.
La crianza consciente se puede usar sola o con otros estilos de crianza y también se puede…