Los adaptógenos son compuestos que se encuentran en ciertas plantas que se dice que ayudan a reducir los efectos negativos del estrés en el cuerpo. A menudo se toman como suplementos dietéticos, pero se recomienda precaución.
Los adaptógenos aumentan la resistencia de su cuerpo al estrés físico, biológico y químico. Estos compuestos también protegen contra el daño relacionado con el estrés.
Los adaptógenos se han utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china e india, pero recientemente han ganado popularidad en los hogares occidentales.
Entonces, ¿son los adaptógenos una panacea milagrosa? No exactamente.
Se deben tomar precauciones al pensar en tomar suplementos de adaptógeno. La falta de una regulación federal estricta, los efectos secundarios y las posibles interacciones entre medicamentos son consideraciones a tener en cuenta.
Los adaptógenos son componentes naturales que se encuentran en ciertas plantas y hongos.
Como sugiere su nombre, ayudan a su cuerpo a adaptarse y responder a diversos factores estresantes externos e internos. Pueden ayudarlo a controlar el estrés, la ansiedad, la depresión y la fatiga cuando se toman en dosis específicas durante períodos de tiempo específicos.
¿Cómo es esto posible?
Cuando te enfrentas a un factor de estrés físico o mental, tu cuerpo responde de las siguientes maneras:
- alarma
- resistencia
- agotamiento
La etapa de alarma se conoce más comúnmente como la respuesta de estrés de lucha, huida o congelación. Se activa para que pueda responder al peligro percibido.
Durante la fase de resistencia, tu cuerpo libera hormonas que te ayudan a concentrarte y mejorar el rendimiento físico, para que puedas enfrentar el desafío. Por lo general, se siente con energía y con la mente despejada durante esta etapa mientras resiste el factor estresante.
Los adaptógenos ayudan a su cuerpo a permanecer en la fase de resistencia por más tiempo para que pueda pasar y no colapsar durante un evento estresante.
Los adaptógenos tienen un efecto sobre el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA).
El eje HPA consta de tres glándulas: el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales. Estas glándulas son responsables de enviar mensajes que regulan la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol, en respuesta a los factores estresantes.
Los niveles de cortisol aumentan naturalmente por la mañana para promover la vigilia y el estado de alerta. Pero, durante los períodos de estrés, tu cuerpo libera más cortisol. A medida que disminuyen los factores estresantes, el eje HPA trabaja para secretar menos cortisol.
Pero si experimenta estrés prolongado o frecuente, sus niveles de cortisol pueden permanecer altos durante un período prolongado. Los niveles altos de cortisol a largo plazo pueden contribuir a varias condiciones de salud crónicas.
Se cree que los adaptógenos promueven la homeostasis en su cuerpo al ayudar al eje HPA a mantener su cuerpo en un estado de equilibrio.
Por ejemplo, si está estresado y sus niveles de cortisol ya son altos, los adaptógenos pueden ayudar a reducir la liberación de cortisol. Por otro lado, si está fatigado y tiene niveles bajos de cortisol, los adaptógenos podrían ayudar a su cuerpo a liberar más cortisol para aumentar el estado de alerta.
Los suplementos de adaptógeno se comercializan comúnmente como una forma de:
- estimular el sistema inmunológico
- mejorar la regulación del sueño
- mejorar el enfoque cognitivo
- aumentar la energía general
- manejar el estrés crónico
- manejar los síntomas de la depresión
- reducir ansiedad
- reducir la fatiga
- reducir la inflamación crónica
Los adaptógenos vienen en varias formas, incluidos suplementos, hierbas, tés y tinturas.
Para ser considerado un adaptógeno, una planta o hongo debe tener las siguientes tres características:
- No es tóxico cuando se toma en dosis bajas.
- Ayuda a su cuerpo a hacer frente a una variedad de factores estresantes externos e internos.
- Ayuda a su cuerpo a mantener la homeostasis.
La siguiente es una lista de plantas, hierbas y hongos populares que se usan como suplementos adaptógenos:
- ginseng americano
- rodiola
- ashwagandha
- ginseng asiático
- cordyceps
- hongo reishi
- Baya de esquisandra
- Ginseng siberiano o eleuthero
- Tulsi o albahaca sagrada
- curcumina
Los adaptógenos están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Los suplementos de adaptógeno no necesitan cumplir con los mismos estándares federales de calidad o seguridad que los medicamentos farmacéuticos. También significa que estos suplementos no necesitan demostrar su eficacia para su comercialización, a diferencia de los productos farmacéuticos.
Una revisión de 2018 sugiere que algunos adaptógenos, incluidos el ginseng asiático y el ginseng siberiano, pueden ayudar a algunas personas a regular la liberación de la hormona del estrés, específicamente en las glándulas suprarrenales. Los adaptógenos pueden ayudarlo a sobrellevar mejor los factores estresantes internos y externos.
Otras variedades de ginseng parecen tener este efecto al reducir la sensación de fatiga, ansiedad y depresión.
Otros estudios han encontrado que los adaptógenos, como el ginseng americano y la Schisandra, también pueden ayudar a mejorar el sueño.
Investigación publicada en 2010descubrió que algunos adaptógenos, como la raíz ártica y la albahaca sagrada, pueden ayudar a darle un impulso cuando su cuerpo se siente fatigado. También pueden ayudarlo a aumentar el enfoque cognitivo y la concentración.
Se necesita más investigación para determinar la eficacia y seguridad general de los suplementos de adaptógeno.
Los adaptógenos no son soluciones rápidas y no están destinados a todos.
Los adaptógenos no reemplazan el descanso adecuado, el manejo del estrés, el apoyo a la salud mental o el asesoramiento o tratamiento de salud profesional.
Considere discutir los pros y los contras de comenzar cualquier suplemento nuevo, incluidos los adaptógenos, con un profesional de la salud.
Los adaptógenos son compuestos que se encuentran en plantas y hongos que pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse a los factores estresantes para reducir sus efectos potenciales en el cuerpo. Estas sustancias no sustituyen a los medicamentos ni al tratamiento profesional.
Los adaptógenos se han utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china (MTC), pero se necesita una investigación más exhaustiva para determinar su seguridad y eficacia.