Las personas bajo estrés crónico a menudo tratan de sobrellevarlo sintiéndose deprimidas, desesperanzadas o tristes. Es una forma de comunicarle al mundo que “no me va muy bien” o una sutil súplica de ayuda.
El estado de ánimo negativo puede ser tanto una consecuencia del estrés crónico no resuelto como una forma conductual de influir en quienes nos rodean. Debido a la naturaleza complicada de estos sentimientos, es posible que se necesite ayuda profesional. Esto es particularmente cierto si experimenta períodos prolongados de depresión, tristeza o desesperanza.
Es normal sentirse negativo de vez en cuando. A menudo hay un efecto de limpieza en los momentos ocasionales de «descenso». Ciertamente, para la mayoría de las personas, la vida con algunos altibajos puede ser bastante aburrida.
Sin embargo, los estados de ánimo negativos frecuentes son una señal de que el estrés está comenzando a tener un efecto perjudicial sobre usted. Es posible que esté experimentando un agotamiento personal. El estado de ánimo negativo crónico puede afectar su salud, productividad y relaciones y es una clara señal de advertencia de estrés de que necesita hacer algunos cambios.
El estado de ánimo negativo suele ser el resultado de pensamientos irracionales sobre personas o eventos. Esto podría significar enfocarse en lo negativo y no ver lo positivo en su vida y trabajo. Es posible que vea las situaciones como problemas en lugar de desafíos.
Otro ejemplo de pensamiento irracional es la sobregeneralización. Cuando sobregeneralizas, pasas de un problema simple a todos los problemas.
El estado de ánimo negativo a menudo se magnifica cuando te enfocas en tus sentimientos en lugar de en la causa del problema o su solución. De hecho, cuanto más te enfocas en tratar de cambiar lo mal que te sientes, más difícil es cambiar esos sentimientos.
La depresión y los estados de ánimo negativos están estrechamente relacionados pero no son necesariamente lo mismo. Si cree que tiene una depresión crónica y no solo experimenta los ajustes normales en la vida cotidiana, debe buscar ayuda profesional.
Mantenga lo negativo a raya
Los sentimientos suelen seguir, no preceder, al pensamiento y la acción. Es una falacia que primero debes sentirte bien antes de poder hacer algo. Reenfoca tu pensamiento y tus sentimientos cambiarán. El pensamiento negativo produce sentimientos negativos. Asimismo, el pensamiento positivo produce sentimientos positivos.
Tienes más control sobre tus sentimientos de lo que crees. Requiere trabajo, pero incluso los pequeños cambios pueden marcar una diferencia inmediata en cómo te sientes. Convertir un sentimiento negativo en uno positivo no es fácil, pero tampoco es imposible. Recientemente, durante el funeral de un ser querido, una mujer solo podía ver las cosas negativas que le había dicho o hecho a su madre. Como resultado, se sintió extremadamente culpable. Solo cuando alguien le sugirió que también recordara los años de apoyo, amor, devoción y atención que le había brindado a su madre, comenzó a progresar. La pérdida no desapareció, pero la culpa comenzó a disminuir. Al comenzar a cambiar sus pensamientos, también comenzó a cambiar su estado de ánimo.
Cambiar pensamientos irracionales
Los pensamientos irracionales tienen poca base en la realidad. Puede pensar que es un fracaso, pero según estándares objetivos, en realidad puede ser un éxito.
Un ejemplo de un pensamiento irracional es: “Nunca hago nada bien”. Por supuesto, todo el mundo hace algo bien. Haz un control de la realidad. Pregúntese si lo que está pensando tiene alguna base en la realidad. Si no, cambia lo que estás pensando.
Estos son los tipos de pensamientos irracionales en los que debe trabajar para cambiar:
- pensamiento extremista: Ves todo como todo malo o todo bueno. No hay término medio.
- Pisoteando en positivo: Eliges no ver el lado positivo de una situación y te niegas a ver algo bueno.
- Deteniéndose en negativo: Solo filtras los aspectos oscuros y negativos de la vida. Al obsesionarte con lo negativo, te estás volviendo virtualmente un esclavo de tu pensamiento negativo.
- ESP pensando: Crees que sabes exactamente cómo se sienten y piensan los demás sobre ti. Normalmente te equivocas.
- Sobregeneralización: Te pasan unas cuantas cosas que no son buenas y en consecuencia piensas que todo se va al garete.
Cuando se siente deprimido, a menudo hay poco que quiera hacer. La solución está en la acción, no en la inacción. Si bien es posible que no desee hacer mucho, es importante hacer algo. ¡Cualquier cosa! Salga a caminar, ande en bicicleta, lea un libro, trabaje en un proyecto de arte o visite a un amigo.