Las palabras reflexivas pueden brindar consuelo cuando más las necesita.
Perder a un ser querido es desgarrador: el dolor que experimentas es una parte normal de lidiar con la pérdida.
Si bien muchos de nosotros sabemos que el duelo es parte de la vida, cuando lo experimentamos, puede parecer que nunca desaparecerá.
Durante los momentos de duelo, es posible que sienta que está solo o que nadie entiende por lo que está pasando.
Pero según The Recovery Village, alrededor de 2,5 millones de personas mueren cada año en los Estados Unidos, y cada una de esas personas deja un promedio de 5 personas en duelo.
Si está de duelo, a veces el simple hecho de escuchar o leer palabras de consuelo puede brindarle esperanza y recordarle que no está solo.
Cuando se siente abrumado por la tristeza debido a su pérdida, es posible que se pregunte si se trata de algo más parecido a la depresión.
De alguna manera, la depresión y la tristeza pueden parecer lo mismo, pero tienen algunas diferencias únicas, particularmente en lo que respecta al tratamiento y el resultado.
Por ejemplo, la mayoría de las veces, el duelo no requiere un tratamiento como el de la depresión. La depresión generalmente se trata con medicamentos, terapia o una combinación de ambos.
El duelo, por otro lado, requiere tiempo y paciencia para curarse y recuperarse. Los recursos, como el asesoramiento y los grupos de apoyo, pueden ser útiles.
La duración y la intensidad del duelo y la depresión también pueden diferir. La depresión puede durar semanas o meses, a menudo interfiriendo con el trabajo, la escuela y las relaciones.
Si bien no existe un cronograma sobre el tiempo de duelo de una persona, a diferencia de la depresión, la intensidad de sus sentimientos tiende a disminuir con el tiempo.
Escuchar palabras de consuelo y aliento mientras está de duelo puede ayudarlo a sentirse apoyado y no solo.
Pero, ¿qué haces si tu dolor parece intenso y no estás seguro de cómo manejarlo?
La versión más reciente del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) y la Clasificación estadística internacional de enfermedades y problemas de salud relacionados (ICD-11) incluyen criterios para una nueva condición de salud mental: duelo prolongado o complicado.
Si sus sentimientos de duelo parecen más intensos después de 6 meses y nota que ha comenzado a interferir con su vida cotidiana, es posible que esté experimentando un duelo complicado.
Si bien no hay un cronograma para el duelo, si siente que no puede “deshacerse” de estos sentimientos y han pasado más de 6 meses, considere buscar ayuda. Puede comenzar hablando con alguien en quien confíe o con su médico de familia, si tiene uno.
Si necesita ayuda adicional, considere comunicarse con un profesional de salud mental que se especialice en duelo. Puede utilizar estas herramientas para encontrar un profesional:
Si la telesalud es más adecuada para usted, la terapia en línea podría ser una buena opción.
Los grupos de apoyo en línea también pueden ser una excelente manera de conectarse con otras personas que han pasado o están pasando por una experiencia similar.