No faltan los gurús de la autoayuda que juran que repetirse frases positivas a uno mismo puede cambiar tu vida. Según ellos, si te dices a ti mismo: “Soy fuerte y exitoso”, tus miedos simplemente desaparecerán.
Si ha intentado usar afirmaciones positivas, sabe que puede ser un hábito difícil de mantener. Puede pasar cinco, 10 o incluso 20 minutos recitando su afirmación, pero ¿las otras 23 horas del día? Lo más probable es que su mente regrese a pensamientos viejos y repetitivos que han quemado surcos profundos en su cerebro.
El problema con las afirmaciones positivas es que operan en el nivel superficial del pensamiento consciente. No hacen nada para lidiar con la mente subconsciente donde realmente viven las creencias limitantes.
No hace falta decir que si te ordenas a ti mismo pensar: «Soy abundante y atraigo la riqueza», pero tu creencia central profundamente arraigada es que nunca eres suficiente o indigno de tu éxito, tu cerebro se apresurará a incitar una guerra interna.
Si intenta decirse a sí mismo: «Tengo éxito», pero lucha con la inseguridad con respecto a sus habilidades y logros, es probable que su subconsciente le recuerde las muchas veces que se avergonzó frente a su jefe o cometió un error en el trabajo ( confía en mí, ¡todos hemos estado allí!).
La verdad es que es natural y saludable experimentar una variedad de sentimientos, incluidos los menos agradables, como la decepción, la tristeza o la culpa. Si bien no hay duda de que concentrarse en las emociones negativas puede volverse tóxico, encubrir sus inseguridades con pensamientos positivos es simplemente una solución temporal.
El pensamiento irrazonablemente optimista puede desencadenar una espiral autodestructiva, particularmente para aquellos propensos a la ansiedad y la depresión. Las investigaciones muestran que, si bien repetir autoafirmaciones positivas puede beneficiar a las personas con una gran autoestima, puede ser contraproducente para quienes carecen de confianza.
Si las afirmaciones positivas pueden ser ineficaces, incluso perjudiciales, ¿cómo vamos a tomar el control y empoderarnos mentalmente para cambiar?
Si bien desearnos tener una mentalidad de éxito no funcionará para la mayoría, aquí hay algunas estrategias para tratar de hacer que su diálogo interno funcione para usted en lugar de en su contra.
Salga de los pensamientos de «Debbie Downer» Comience articulando y reconociendo los pensamientos que lo agobian, aquellos que no tienen ningún propósito útil más allá de mantenerlo atascado. Hacer afirmaciones como “Me perdono por postergar” o “Está bien que me enoje” es un atajo para criticar a uno mismo y liberar recursos emocionales.
Si pasa menos tiempo castigándose por postergar, puede redirigir esa energía para dividir un proyecto en tareas manejables y, en cambio, abordar su lista de tareas pendientes.
Prueba el diálogo interno interrogativo La investigación muestra que hacernos preguntas en lugar de dar órdenes es una forma mucho más efectiva de generar cambios. Es tan simple como ajustar la forma en que te hablas a ti mismo. Cuando descubra a su crítico interno lanzando acusaciones, piense: ¿Cómo puedo convertir esta declaración en una pregunta? (¿Ves lo que hice ahí?). Hacer preguntas abre la exploración y la posibilidad.
He aquí algunos ejemplos:
- ¿Estoy dispuesto a hacer lo que sea necesario?
- ¿Cuándo he hecho esto antes?
- Y si [insert worse case scenario] sucede?
- Cómo puedo…?
Este tipo de auto-indagación potencia las áreas de resolución de problemas del cerebro ayudándote a aprovechar tu creatividad innata. Eres capaz de recibir pensamientos negativos con curiosidad en lugar de miedo.
Concéntrese en el progreso, no en la perfección Usar una afirmación positiva como «Soy maravilloso y poderoso» puede ser contraproducente si no lo hace. verdaderamente, profundamente creerlo tanto a nivel cognitivo como emocional. Para replantear efectivamente su forma de pensar, considere quién es usted convirtiéndoseconcentrándose en su progreso: la pista actual o el camino en el que se encuentra.
Puede reelaborar su diálogo interno para que suene más como «Soy un trabajo en progreso, y eso está bien». Declaraciones como esta te están apuntando en la dirección de un crecimiento positivo y son realistas y alcanzables. Otro ejemplo: decirse a sí mismo: “Cada momento me esfuerzo por ser más consciente de cómo gasto mi dinero” reconoce el hecho de que está evolucionando y que tiene la opción de crear un futuro financiero mejor para usted.
Si eres propenso al diálogo interno negativo y estás harto de afirmaciones positivas que no funcionan, prueba una de estas técnicas de reformulación. Puede comenzar a notar cambios importantes en su mentalidad y un aumento en su productividad y éxito.
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