Soy una pesadilla por las mañanas. En serio. Por lo general, salgo disparado de la cama a regañadientes o me arrastro; los pensamientos negativos ya se arremolinan en mi cerebro. Incluso antes de comenzar mi día, ya estoy tenso e irritado.
Tal vez puedas relacionarte con estar estresado o negativo incluso antes de salir de casa (o en mi caso, caminar unos pasos hacia la oficina en casa). No es sorprendente que esto no establezca el mejor tono para su día. Aquí hay una lista de consejos fáciles para animar tu estado de ánimo y aliviar cualquier tensión cada mañana.
1. Tome una ducha caliente.
El agua es conocida por tener efectos calmantes. Una ducha puede aliviar dolores y molestias y ayudarlo a sentirse renovado y listo para el día. También hace un gran trabajo al eliminar el aturdimiento. (¡Y hueles mejor! Es beneficioso para todos).
2. Coma un desayuno energético y gratificante.
Muchos de nosotros salimos corriendo por la puerta con una taza de café fuerte y tal vez un bagel aburrido, si nos acordamos de comer. En su lugar, tómese unos minutos para sentarse y saborear su desayuno. Presta atención a los sabores, texturas y aromas. Si no tiene tiempo, aún lleve alimentos para llevar que realmente disfrute comer. Comer algo nutritivo y sabroso nutre tanto tu cuerpo como tu mente.
3. Note la belleza de la Madre Naturaleza.
De camino al trabajo, preste atención a las hojas cambiantes y las flores fragantes, la luz del sol o la lluvia y las formas que han hecho las nubes. Como Jeffrey Brantley, MD, y Wendy Millstine escriben en su libro Five Good Minutes: 100 Morning Practices to Help You Stay Calm & Focused All Day Long: “La naturaleza es generosa y abundante y, sin embargo, a menudo nos olvidamos de prestar atención a los regalos simples de la naturaleza. de alegría y serenidad… Cuando tomas este tiempo para abrir tus sentidos a los placeres de lo que está justo afuera de tu puerta, abres tu mente y cuerpo al poder restaurador de la naturaleza para calmarte y curarte”.
4. Tómese cinco minutos para sintonizar su respiración.
Esto realmente puede ayudar a liberar cualquier tensión. Brantley y Millstine escriben:
Sentado o acostado, coloque su mano sobre su abdomen e inhale y exhale, profunda y lentamente. Visualiza un prado con un pequeño arroyo que lo atraviesa. Estás vadeando un arroyo susurrante y puedes oír el viento y los pájaros en lo alto. La corriente tira suavemente de tus tobillos. Reconoce el ritmo de tu respiración. Mientras inhala, diga en voz alta la palabra «caliente». Imagina el calor del sol y el agua alrededor de tu cuerpo. Mientras exhalas, di la palabra «pesado» para ti mismo. Permítete llegar a un lugar cómodo y relajante desde adentro.
(¡Supongo que la clave es hacer esto sin volver a dormirse!)
5. Sal a caminar por la mañana.
La luz del sol es un estimulante del estado de ánimo. También lo es la actividad física. Póngalos juntos y tendrá una excelente manera de comenzar el día. Por supuesto, si caminar no es lo tuyo, puedes estirarte a primera hora de la mañana o participar en cualquier otra actividad física que disfrutes.
6. Abraza y besa a tus seres queridos.
Este consejo proviene de Jennifer E. Jones, editora de inspiración de Beliefnet. Ella escribe en Beliefnet:
Sea liberal con su afecto. No permita que nadie en su hogar salga por la puerta sin saber que es especial.
Esto no solo se aplica a aquellos de ustedes con familiares inmediatos en sus hogares. Si vive solo, tómese un momento para enviar un correo electrónico rápido «pensando en usted». Llama a un amigo al teléfono de su trabajo para que llegue a la oficina con un mensaje de voz agradable.
Haz algo todos los días que le demuestre a alguien más que te importa. Serás parte de sus buenos días y alegrarás el resto de su día.
7. Observa lo “extraordinario en lo ordinario”.
Brantley y Millstine sugieren tomarse cinco minutos para «observar las cosas menos notorias en la mañana», como «el sonido de los pajaritos cantando justo afuera de su ventana» o «la sonrisa en la cara de un bebé». Se trata de abrir los ojos y apreciar el mundo que te rodea. Y es realmente ver tu entorno como un niño. Todo es nuevo e interesante. También ayuda a cultivar un sentido de gratitud, lo que contribuye a un estado de ánimo positivo.
8. Haz una cosa que te haga feliz.
Sí, esto es obvio, pero piensa en actividades que tiendan a mejorar tu estado de ánimo, sin importar lo pequeñas que parezcan. Y trata de incorporarlos a tu rutina matutina. Tal vez eso sea jugar con sus hijos durante unos minutos, pasar por Starbucks para tomar un café, leer un pasaje de la Biblia o un extracto de su libro favorito. Tal vez sea dibujar, escuchar música clásica, cantar en tu auto, escribir en tu diario, desayunar en tu porche o bailar mientras te arreglas.
¿Qué ayuda a mejorar tu estado de ánimo por la mañana? ¿Qué te ayuda a liberar tensiones?