Las historias que crees sobre ti mismo pueden dar forma a tu visión del mundo. La terapia narrativa puede empoderarte para “reescribir” tu propia narrativa.
Casi todo el mundo tiene historias que cuentan sobre sí mismos, ya sea consciente o inconscientemente. Las experiencias de la vida a menudo no ocurren en el vacío: los seres humanos tienden a procesar estos eventos y darles significado a través de la lente de lo que ya creen.
La terapia narrativa busca ayudarlo a tomar conciencia de las historias que lleva consigo a lo largo de la vida y cómo estas historias pueden influir en la forma en que se ve a sí mismo. Puede empoderarlo para recuperar su narrativa y ver cualquier problema como algo distinto de usted.
Este proceso a veces se conoce como re-autoría.
La terapia narrativa tiene como objetivo aprovechar las tendencias naturales de narración de historias de una persona para mejorar su bienestar psicológico. Existen varios enfoques en la terapia narrativa, los cuales son:
- específico para las necesidades del individuo
- respetuoso
- no culpar
- no patologizante
Desarrollada por primera vez en la década de 1980, la terapia narrativa es una forma de psicoterapia basada en la idea de que la identidad y la autopercepción de una persona se componen de una gran cantidad de narrativas conectadas. Algunas de estas historias pueden ser útiles y otras no, pero todas pueden tener un impacto profundo en su salud mental y sus relaciones.
La terapia narrativa se enfoca en brindar a las personas las herramientas para reescribir su narrativa de una manera más equilibrada y compasiva.
Esto generalmente comienza con tomar conciencia de las historias que ha absorbido y desarrollado a partir de:
- experiencias personales
- presiones sociales y politicas
- creencias culturales o religiosas
- cultura pop
- medios, libros y publicidad
Una vez que pueda comprender y expresar estas historias, puede comenzar a reformularlas, cuestionarlas e incluso cambiarlas.
La terapia narrativa se puede utilizar en varias situaciones diferentes. Puede beneficiar:
- individuos
- parejas
- familias
Situaciones posibles
Digamos que una persona viene a terapia porque siente ansiedad por su desempeño en el trabajo. Un profesional de la salud mental puede usar la terapia narrativa para ayudar a esa persona a identificar las historias que ha interiorizado sobre su:
- habilidades
- perspectivas
- creencias sobre cómo debería ser el éxito
Estas historias podrían estar enraizadas en:
- su crianza
- sus experiencias en la escuela
- sus creencias culturales o religiosas
- muchos otros factores externos
O una pareja puede buscar terapia porque no pueden dejar de discutir. En este caso, la terapia narrativa podría ayudar a cada persona a exteriorizar los problemas de la relación y verlos como distintos de su pareja.
La terapia narrativa puede crear un espacio para una comunicación más útil al alentar a las parejas o miembros de la familia a reformular una pelea como una narrativa de «nosotros contra el problema», en lugar de una narrativa de «yo contra usted».
Condiciones
La depresión es un ejemplo de una condición que puede responder bien a la terapia narrativa. Los síntomas de depresión que a veces pueden tener sus raíces en historias inútiles incluyen:
La investigación de 2015 indica que la terapia narrativa puede ayudar a las personas con depresión a enfatizar experiencias positivas y desarrollar historias más amables y afirmativas sobre sí mismos.
Hay muchas técnicas que se pueden utilizar dentro de la terapia narrativa. Éstos son sólo algunos de los más comunes.
Cuentacuentos
El storytelling es una técnica fundamental en la terapia narrativa. Un terapeuta puede ayudarlo a armar su narrativa personal con sus propias palabras al hacer preguntas que fomenten la reflexión y el intercambio. Durante este proceso, también pueden ayudarlo a replantear y explorar interpretaciones alternativas de sus experiencias.
externalización
Otra técnica clave es la externalización, o hablar de una historia o problema como distinto del individuo. Esta técnica te permite observarte a ti mismo de una manera más objetiva, lo que puede ayudarte a ver que eres capaz de cambiar.
También se ha demostrado que la externalización es útil en la terapia familiar, cuando se alienta a los padres a identificar preocupaciones específicas dentro del comportamiento de un niño, en lugar de ver al niño como el problema.
Identificación de alternativas
Esta técnica implica trabajar con un terapeuta para identificar los momentos en que una historia no fue completamente precisa o cuando hubo excepciones a un problema.
Por ejemplo, si una persona tiene la creencia de que no encaja o es mala para hacer amigos, la terapia narrativa podría alentarla a identificar momentos en los que sucedió lo contrario.
Cuestionamiento de influencia relativa
Con el cuestionamiento de influencia relativa, su terapeuta lo ayuda a trazar su relación con un problema determinado.
Esto generalmente se hace usando dos conjuntos de preguntas: el primer conjunto aborda cuánta influencia tiene el problema sobre la persona, mientras que el segundo conjunto aborda cuánta influencia puede tener la persona sobre el problema.
El objetivo del cuestionamiento de la influencia relativa es empoderarte para que ejerzas tu agencia en tu vida.
Formar una relación de colaboración con su terapeuta y crear un espacio seguro para que pueda explorar sus historias es uno de los objetivos principales de la terapia narrativa.
Con la terapia narrativa, es importante que su terapeuta lo aliente a encontrar su voz y contar su historia con sus propias palabras, en lugar de hablar por usted.
Verse a sí mismo como distinto de los desafíos que enfrenta es otro factor clave.
El trabajador social Michael White y el antropólogo David Epson, quienes fueron pioneros en la terapia narrativa, sugieren que este cambio interno es lo que crea la oportunidad para el cambio, según una revisión de investigación de 2000.
La terapia narrativa también tiene como objetivo ayudarlo a cuestionar las suposiciones que pueda tener sobre su vida y, en cambio, considerar alternativas que puede haber pasado por alto. Estas historias e interpretaciones alternativas suelen ser más útiles y libres de prejuicios, y dejan espacio para una visión más equilibrada del futuro.
Dado que la terapia narrativa es una forma de terapia relativamente nueva (solo tiene alrededor de 40 años), la investigación sobre su utilidad actualmente es limitada.
La investigación que existe indica que la terapia narrativa puede ser efectiva para muchas condiciones y situaciones, que incluyen:
Sin embargo, los límites de esta investigación dificultan sacar conclusiones amplias sobre cuán efectiva es realmente la terapia narrativa.
Otra crítica a la terapia narrativa es que involucra términos y conceptos complejos, muchos de los cuales son exclusivos de este modelo. Esto podría crear una barrera de entrada para algunas personas, que pueden encontrarlo abrumador o intimidante.
La terapia narrativa es un enfoque terapéutico no patologizante, centrado en la persona, que se centra en las historias que las personas suelen desarrollar y llevar a lo largo de la vida. Esta forma de terapia también ayuda a las personas a verse a sí mismas separadas de sus preocupaciones.
En la terapia narrativa, se alienta a una persona a tomar conciencia de las historias que ha absorbido sobre su propia vida y externalizar esas narrativas junto con cualquier problema que esté experimentando.
El objetivo es reformular y cuestionar las suposiciones sobre ti mismo y, en algunos casos, reemplazar las historias existentes con alternativas más útiles.
La terapia narrativa puede ser útil para individuos, parejas y familias. Si bien el alcance de la investigación sobre su impacto es limitado, los estudios existentes sugieren que es útil para ciertas situaciones y condiciones.
Si cree que la terapia narrativa puede ser una buena opción para usted, consulte la guía de Psych Central para encontrar un terapeuta.
Muchos terapeutas practican la terapia narrativa junto con otros modelos, por lo que puede trabajar con su terapeuta para encontrar el mejor enfoque para sus necesidades individuales.