Conoces esa sensación de hundimiento que tienes cuando dices que sí a demasiadas solicitudes, asumes demasiado cuando sabes que no podrás abordarlo todo, te sientes obligado a esforzarte al máximo por miedo, ansiedad, depresión, ¿soledad, competitividad o algo más? Estar sobre tu cabeza nunca es agradable, pero no tiene por qué reducirte a un desastre lloriqueante.
Aquí hay algunos consejos prácticos sobre qué hacer cuando te encuentras en una situación desesperada.
1. Tome una respiración profunda.
Probablemente no sea tan malo como podría parecer, aunque la situación puede, de hecho, haber alcanzado el nivel de gravedad. Independientemente de si tiene miedo de que lo despidan si no completa el proyecto de máxima prioridad al final del día o simplemente ha puesto demasiado en la lista de tareas pendientes de hoy, debe respirar profundamente. . Mejor aún, toma varios. Esto agrega oxígeno muy necesario a los pulmones, reduce la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y reduce los niveles de estrés sientes. Esto no resolverá su problema, pero siempre es un buen primer paso. Además, pensarás mejor cuando tu corazón no esté acelerado y tu cabeza palpitante.
2. Admita que asumió demasiado y pida ayuda.
Ahora no es el momento de actuar como mártir. Cuando sabes que has asumido demasiadas responsabilidades o has dicho que sí a demasiadas solicitudes, debes admitirlo. Primero, dile a tu jefe o a la persona que sientes que le debes una explicación. Entonces, pide ayuda. Probablemente te sorprenderá la reacción. Muchas veces, los supervisores no se dan cuenta cuando sus empleados ya están sobrecargados de tareas. Sin embargo, no se acostumbre a decir que no puede terminar su trabajo, ya que eso hará que su jefe se pregunte si no es apto para el trabajo.
3. Priorice lo que se debe hacer, no todo lo que está en su lista de tareas pendientes.
Sea inteligente sobre lo que se debe hacer hoy, esta hora, en los próximos 10 minutos. Si varios elementos compiten por su atención y es difícil elegir entre ellos, esto solo genera más dudas sobre si logrará hacer algo. Es hora de dejar algo claro prioridades. Algo debe venir primero, así que descubra cuál es y ponga sus esfuerzos inmediatos en ello. Asigne un número para los otros elementos más importantes de su lista. Sin embargo, evite la tentación de asignar un número a todo lo que está en su lista de tareas pendientes. Eso puede hacerte sentir derrotado antes de empezar. En su lugar, después de que haya enumerado los cinco elementos principales para abordar hoy, deje los demás para otro día. Si siente que debe hacer algo con ellos ahora, déles su propia página o clasifíquelos por colores con etiquetas fácilmente identificables como «más tarde», «cuando tenga tiempo», «agradable, pero no es una prioridad», etc. en.
4. Controle su propio ritmo.
En la fábula de Esopo sobre la tortuga y la liebre, la tortuga, que se movía más lentamente, venció a la liebre, que era más rápida, porque el reptil terrestre mantuvo un ritmo constante mientras que el conejo pensaba que había ganado la carrera y se perdía en el camino. Incluso un sprint alucinante al final no fue suficiente para vencer a la tortuga en la línea de meta. Moraleja de la historia: lento y constante gana la carrera. Aplique ese mismo principio cuando esté por encima de su cabeza. debes aprender a ir a tu ritmo, tomando breves descansos cuando sea necesario mientras avanza para completar una tarea a la vez. Evite desviarse o pensar que terminará en un estallido de actividad al final del día. Es mejor un progreso lento y constante que agregar presión y estrés tratando de vencer la fecha límite del final del día de una sola vez.
5. Hacer uso de técnicas de relajación para reducir el estrés.
Todo el mundo experimenta estrés a diario. Un poco de estrés es bueno. Nos motiva a seguir adelante. Pero demasiado estrés no solo es improductivo, sino que puede ser mortal. Estrés crónico está relacionado con todo tipo de afecciones médicas, incluidas enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, problemas gastrointestinales, dificultades del sistema inmunitario, diabetes, trastornos de la alimentación y el sueño, abuso de sustancias e incluso cáncer. Dé un salto en la reducción del estrés haciendo uso de pruebas basadas en técnicas de relajación para reducir el estrés. Éstas incluyen:
- Relajación muscular progresiva
- Visualización
- Respiración profunda
- Masaje
- Meditación
- Tai Chi
- aromaterapia
- hidroterapia
- biorretroalimentación
- Yoga
6. Vigile la ingesta de cafeína y bebidas energéticas.
Obtener un impulso de energía rápido de una taza tras otra de cafeína o tomar constantemente bebidas energéticas cuando siente la presión de realizar su trabajo, la escuela o las tareas y tareas del hogar es un pobre sustituto de una buena nutrición, comidas regulares y durante todo el día. hidratación con agua. Además, demasiado cafeína solo lo pondrá nervioso, nervioso, confundido, inquieto y aumentará su presión arterial, contribuirá a dolores de cabeza, dolores musculares y más. Mantenga algunas botellas de agua con usted (o en el refrigerador de la compañía) y tome varios buenos tragos cada hora. De acuerdo, puede visitar el baño con más frecuencia, pero eso también tiene el lado positivo de brindarle un breve descanso regular.
7. Reclute a un amigo para que lo ayude.
Si no quiere involucrar a su jefe y reconoce que necesita ayuda, ¿por qué no pedirle ayuda a un amigo? Si está dispuesto a corresponder, y hacerle saber que está dispuesto a hacerlo, no hay nada de malo en pedir este tipo de ayuda con poca frecuencia. Asegúrese de no eludir sus propias responsabilidades o dejárselas a su amigo o compañero de trabajo. La próxima vez que realmente necesite ayuda, es posible que no estén tan preparados para brindársela.
8. Aprenda a administrar el tiempo.
Parte de la razón por la que está sobre la cabeza puede tener que ver con su incapacidad para administrar su tiempo sabiamente. No es ningún secreto que gestión del tiempo es una clave para el éxito, tanto como el trabajo desafiante y la diligencia. Por ejemplo, si planea entregar suministros o un informe y tiene otros mandados en esta ruta, elija un momento en el que pueda realizar varias recogidas y devoluciones en el mismo viaje. Si con frecuencia se encuentra con atascos de tráfico que hacen que llegue tarde al trabajo, asigne media hora adicional por la mañana para tener un amortiguador. Las técnicas de gestión del tiempo pueden ahorrarle algo más que tiempo. También le brindan la tranquilidad de saber que está haciendo un uso efectivo del tiempo que tiene. Además, si planifica adecuadamente, tendrá algo de tiempo libre entre asignaciones para el espacio y la resolución.
9. Sepa cuándo es el momento de parar.
Si bien puede pensar que sabe cuándo debe dejar de trabajar en un proyecto, tarea o poner fin al trabajo del día, es sorprendente cuántas veces se esfuerza más allá de ese límite. Otros 10 minutos, puedes decirte a ti mismo, y eso se extiende a una o dos o tres horas. No solo su productividad y enfoque disminuyen dramáticamente cuanto más tiempo trabaja, sino que su resentimiento no reconocido por tener que seguir haciendo lo que está haciendo se acumula. Conozca su punto de corte y guarde todas las cosas relacionadas con el trabajo o el proyecto. Mañana es otro día. Deténgase cuando sea el momento de hacerlo.
10. Esfuércese por mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.
Otro punto clave que debe recordar cuando las cosas se salen de control y usted está fuera de su cabeza es que probablemente esté experimentando un cambio poco saludable en equilibrio trabajo-vida. Si todo es trabajo, el resto de tu vida recibe un golpe. Lo mismo ocurre a la inversa, aunque es probable que pierda su trabajo si pasa más tiempo en actividades no laborales. Esfuércese por mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y el hogar y será menos probable que termine sintiéndose abrumado con cualquier tarea, proyecto o actividad en la agenda de hoy.