Abundan los mitos sobre la terapia, lo que impide que muchas personas obtengan el apoyo que necesitan. Estamos aclarando a algunos de los peores delincuentes.
Las opiniones sobre la terapia han recorrido un largo camino. Aún así, persisten muchos mitos sobre cómo funciona la terapia y si realmente es útil. El problema con estos conceptos erróneos de larga data es que pueden evitar que las personas obtengan un apoyo que potencialmente les cambie la vida.
Aquí hay siete mitos sobre la psicoterapia para finalmente dejar de creer.
La terapia a menudo se ve como una opción de último recurso, como cuando las personas tienen problemas graves, están en crisis o acaban de sufrir una crisis nerviosa.
En realidad, la terapia puede ayudar a las personas con una variedad de necesidades. Por ejemplo, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, la psicoterapia puede ayudar con:
- afecciones comunes de salud mental, como depresión y trastornos de ansiedad
- manejar los sentimientos de duelo, como después de perder a un ser querido o tener una enfermedad médica
- hacer frente a diferentes tipos de trauma
- hacer frente a los desafíos de navegar la vida cotidiana
Además, la psicoterapia puede ayudarlo a construir una vida más satisfactoria y significativa al apoyarlo con:
- logro de metas profesionales y personales
- mejorando sus habilidades de comunicación
- obtener una comprensión más profunda de ti mismo
- aumentar tu autoestima
- cultivar relaciones más fuertes y conectadas
- Manejando el estrés
- desarrollando hábitos saludables
Este mito persiste porque no todos se sienten cómodos diciéndoles a otras personas que van a terapia. Si bien el estigma en torno a la terapia está disminuyendo, ver a un terapeuta todavía se percibe de manera diferente a trabajar con un entrenador físico, dietista, fisioterapeuta o acupunturista.
A menudo no podemos esperar para decirle a alguien que hemos contratado a un profesional para que nos ayude con nuestra salud. Esas contrataciones son recibidas con chocando los cinco y palabras de aprobación. Sin embargo, con la terapia, comúnmente nos lo guardamos para nosotros mismos o confiamos solo en un amigo cercano o pariente.
Aún así, muchas personas asisten a terapia. Según los resultados de la encuesta nacional de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), el 9,5 % de los adultos estadounidenses trabajaron con un terapeuta o consejero en 2019.
Debido a la pandemia y al aumento de excelentes opciones de terapia en línea, es probable que este número haya aumentado significativamente.
No es raro que las personas prueben un tipo de terapia y, si no se adapta a sus necesidades, supongan que todas las terapias no son efectivas. Ir a terapia es una gran decisión, así que cuando no funciona, es frustrante. Y puede ser difícil volver a intentarlo.
Pero aquí está la cosa: hay muchos tipos diferentes de terapia, y puede tomar un poco de prueba y error encontrar lo que funciona mejor para usted.
Por ejemplo, la terapia conductual dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés) puede ayudar a alguien que está teniendo dificultades para lidiar con emociones intensas y un sentido inestable de sí mismo. La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) se enfoca en cambiar los pensamientos negativos e inútiles, que podrían estar amplificando su ansiedad o depresión.
Además, la terapia es más efectiva cuando trabajas con un terapeuta que sea adecuado para ti.
La terapia generalmente implica bastante conversación, por lo que es fácil ver por qué algunas personas lo descartan como indulgente o asumen que es similar a hablar con un amigo.
Sin embargo, a diferencia de los seres queridos, los terapeutas:
- dar toda la atención
- están especialmente capacitados para escuchar sus inquietudes y detectar patrones inútiles
- no use una lente sesgada para ver su situación
- apoyarlo en hacer cambios saludables utilizando técnicas basadas en la ciencia
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, también se ha demostrado que la psicoterapia ayuda a aproximadamente tres cuartas partes de las personas que la prueban. Además, señalan que alrededor del 80 % de las personas que probaron algún tipo de psicoterapia se sienten mejor después de que termina la terapia que las personas que nunca asistieron a la terapia.
Algunas personas pueden evitar probar la terapia porque les preocupa lo que los demás puedan pensar de ellas. Es natural preocuparse por las percepciones que los demás tienen de nosotros, pero no siempre es útil.
Puede ser tranquilizador saber que la mayoría de las personas lo apoyarán. Por ejemplo, algunas investigaciones han encontrado que los estudiantes no piensan menos en alguien por asistir a terapia.
Además, recuerda que no estás obligado a decirle a nadie que estás viendo a un terapeuta. Y si alguien se entera y tiene una reacción negativa, tenga en cuenta que su respuesta es sobre su propia incomodidad y no sobre su decisión. Después de todo, eso es la terapia: tu decisión.
A algunas personas les preocupa que sus sesiones de terapia no sean confidenciales. Esta es una preocupación importante ya que la terapia funciona mejor cuando te abres a tu terapeuta, compartiendo tus pensamientos y sentimientos más íntimos.
Sin embargo, todos los terapeutas están obligados a mantener la confidencialidad de su información debido a un código de ética. Es parte de lo que hace que la terapia sea una herramienta tan eficaz para el cambio y la curación.
Hay raras excepciones a esta regla. Un terapeuta, por ejemplo, puede ponerse en contacto con las autoridades si alguien está considerando hacerse daño a sí mismo oa otros.
Una vez que comienza la terapia, las personas pueden suponer que debe continuar durante años o incluso décadas. Esto puede ser especialmente preocupante si le preocupa el costo.
La buena noticia es que la terapia no tiene que durar toda la vida o incluso algunos años; por supuesto, ciertamente puede hacerlo si la encuentra útil.
En general, los tipos de tratamiento y la duración varían según diferentes factores, como sus necesidades y condiciones subyacentes.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, aproximadamente la mitad de las personas que van a terapia mejorarán después de 15 a 20 sesiones de terapia.
Juntos, usted y su terapeuta determinarán cuándo suspender la terapia. En cualquier caso, el objetivo de la terapia es ayudarte a mejorar, no asistir a un número determinado de sesiones.
Hay muchos mitos en torno a la terapia, desde «es el último recurso» hasta «no mucha gente va» y «ni siquiera funciona». Estos mitos pueden evitar que las personas busquen o retrasen la búsqueda de apoyo profesional del que puedan beneficiarse significativamente.
La realidad es que la terapia puede ser tremendamente útil para cualquier persona, ya sea que experimente ansiedad, desee fortalecer su matrimonio o anhele aceptarse a sí mismo.
Decidir trabajar con un terapeuta no es solo una inversión en su salud mental sino en su salud en general.
Para ayudarlo a encontrar un terapeuta, puede comenzar aquí con estas herramientas simples.