Tener horarios de trabajo inusuales realmente no es tan inusual.
Una encuesta de 2017-2018 de la Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU. informó que alrededor del 16 % de los trabajadores tenían turnos de trabajo fuera del horario diurno habitual.
Es probable que ese número haya aumentado en respuesta a la pérdida de empleos por la pandemia con los cierres del gobierno y muchas industrias, como alimentos y bebidas, hotelería y venta minorista, que vieron recortes en los servicios y, por lo tanto, en los empleados.
Al comienzo de la pandemia de COVID-19, muchas personas perdieron sus trabajos. Las tasas de desempleo subieron al 14,7% en abril de 2020.
Como resultado, algunas personas aceptaron turnos de trabajo que ofrecían horarios impares o turnos que los ponían en el reloj durante horas sin descanso, solo para poder llevar a casa un cheque de pago nuevamente.
El trabajo por turnos puede ejercer presión sobre la salud personal y provocar agotamiento. También puede afectar sus relaciones, ya que las personas tienen menos tiempo para resolver problemas o pasar tiempo de calidad juntos.
Así es como puede mantener y aumentar su vínculo mientras trabaja en horarios opuestos.
RESPETE el sueño de su pareja
Entonces, tu pareja se ha ido todo el día y ahora que está en casa, quieres pasar tiempo con ella y no verlos dormir en el sofá.
Por difícil que sea perder el tiempo con ellos, es importante recordar que necesitan dormir, al igual que tú.
El sueño ha sido un foco constante en la investigación, analizando cómo es el sueño reparador y cómo la falta de sueño puede afectar su salud física y mental.
Un estudio anterior de 2007 incluso encontró que las personas con insomnio crónico pueden tener una mayor probabilidad de desarrollar trastornos de ansiedad.
A largo plazo, está ayudando a mantener su salud mental y bienestar al dejarlos dormir. A corto plazo, estarán de mucho mejor humor cuando se despierten descansados, y mucho menos como uno de los siete compañeros de Blancanieves: Dormilón, Tonto o Gruñón.
Practica la escucha activa
Todos somos culpables de «escuchar» a nuestras parejas mientras nos distraemos con nuestros teléfonos. Esto incluso tiene un nombre, phubbing, que significa desairar a alguien con su teléfono inteligente.
Claro, es posible que tengas escuchó lo que dijeron, pero probablemente no pueda recordar detalles específicos, o falten espacios enteros de la conversación mientras la mitad de su atención estaba en su teléfono u otra pantalla.
Cuando no escucha activamente a su pareja, puede enviar un mensaje no verbal de que lo que está diciendo no supera lo que su teléfono tiene para ofrecer. Eso no solo puede hacer que tu pareja se sienta sin apoyo, sino que al no escucharlos, es posible que te pierdas una pista importante de cómo se sienten más allá de sus palabras.
Un estudio de 2020 sobre phubbing en parejas casadas sugiere que este comportamiento tiene efectos negativos en la salud mental de los cónyuges, incluidos problemas de compromiso, evasión y separación.
Puede ser útil hacer una práctica de dejar el teléfono, eliminar las distracciones y, de hecho, tomarse el tiempo para escuchar lo que dicen.
Llame, envíe mensajes de texto o comparta GIF o memes durante un descanso
Si el tiempo que puede pasar con su pareja es limitado, intente exprimir momentos de unión adicionales siempre que pueda. Puede haber más oportunidades de las que te das cuenta.
Los tiempos de descanso durante su turno pueden parecer muy cortos, pero en lugar de perder el control y aumentar su ansiedad, puede llamar a su pareja para tener unos minutos de conexión.
También puede intentar hacer un plan para una actividad divertida para cuando llegue a casa y hacerles saber que está pensando en ellos, aunque solo sea por 10 minutos.
Tomar un descanso de su día para hablar con su pareja puede activar todas las hormonas del amor adecuadas en su cerebro, lo que puede fortalecer su vínculo y mejorar su estado de ánimo.
Controles emocionales frecuentes que enfatizan la calidad frente a la cantidad.
La mayor recompensa de estar en una relación comprometida es poder pasar tiempo con esa persona especial. Pero, ¿cómo puedes maximizar el poco tiempo que tienen juntos?
Hable con su pareja acerca de cuándo los dos realmente pueden conectarse y pasar tiempo juntos.
Después de un día estresante separados, es fácil pasar “tiempo juntos” revisando su correo electrónico personal, enviando mensajes de texto a su familia o leyendo las noticias. Pero todas estas tareas individuales le quitan tiempo que podría pasar con su pareja.
Trate de encontrar actividades que puedan hacer juntos.
No tiene que ser un paseo por la playa al atardecer o besarse con un plato de espagueti. Ustedes dos saben exactamente cómo son sus momentos perfectos juntos, así que haga que esos calidad los encuentros suceden, incluso si el cantidad de horas es limitado.
Y si no lo sabes, ¡pídele a tu pareja una lista de deseos!
Plantar “huevos de pascua” de amor
Nuestras rutinas diarias pueden ser bastante predecibles. Intenta aprovechar esta previsibilidad insertando muestras de tu afecto en su rutina.
Por ejemplo, si siempre deja las llaves en un recipiente junto a la puerta, podrías dejar notas en una barra de chocolate en el recipiente.
Puede colar una carta de amor en su almuerzo o establecer un recordatorio en el calendario con un mensaje alentador para que suene en su teléfono al comienzo de cada turno.
Al dejarles pequeños recordatorios de ti (y de tu amor) a lo largo del día, se sentirá como si estuvieras con ellos, incluso cuando no lo estés.
Programe e inicie un temporizador para «charlas de negocios»
Las finanzas pueden ser una fuente real de estrés y ansiedad en una relación. De hecho, una encuesta de 2019 de Capital One CreditWise encontró que el 73% de los encuestados clasificaron sus finanzas como una fuente importante de estrés en sus vidas.
Una conversación saludable sobre sus finanzas es realmente importante, pero eso no significa que deba ser lo único de lo que hable.
Puede reservar un tiempo designado para hablar sobre «las cosas difíciles» y tratar de ceñirse a un tiempo específico para terminar la conversación.
Ser capaz de discutir temas más difíciles aliviará un poco la presión, pero insistir demasiado en lo negativo puede disminuir el tiempo limitado que tienen juntos.
Ni tú ni tu pareja queréis asociar el tiempo juntos con temas estresantes que no paran. Entonces, cuando se acabe el tiempo, guarde el presupuesto y haga algo que ambos disfruten más.
Recuerda, la distancia hace crecer el cariño
Puede aprovechar al máximo su tiempo separados discutiendo sus planes para estar juntos nuevamente.
Puedes optar por enviarle a tu pareja un pequeño mensaje sobre cuánto la extrañas y qué planeas cenar cuando llegue a casa. Si ambos pueden trabajar para extrañarse juguetonamente cuando están separados, es probable que cada reunión sea más satisfactoria.