Llegué a casa después de una cena con amigos con gatos hambrientos, ropa mojada todavía en la lavadora y huellas de barro en la alfombra.
Estaba cansado. Y sentí que mi tensión aumentaba. Esperaba que esas tareas estuvieran cubiertas.
Había estado afuera en el patio, cavando un desagüe francés para evitar que el espacio angosto atrajera demasiada agua de lluvia durante las tormentas de invierno.
Estaba cansado del trabajo húmedo y sucio. Él esperaba que yo estuviera complacido por el esfuerzo.
En el momento en que solucionamos las expectativas perdidas, estábamos impacientes e irritados. No teníamos ganas de hablar, probablemente bien porque ninguno de nosotros tenía ganas de escuchar tampoco.
Cada relación, ya sea con su hijo, su pareja, su jefe, su madre o el tipo de servicio al cliente de la computadora que parece no poder entender lo que no funciona, tiene momentos de tensión y desafío.
A veces se trata de cosas importantes, como cómo lidiar con un cónyuge infiel o cómo trabajar con un jefe que no comparte tus valores. Otras veces, la mayoría de las veces, pasar el día requiere que respondamos a una variedad de pequeñas tensiones, como tareas y cambios de horarios, dilemas de crianza, pago de facturas o coordinación de vacaciones con compañeros de trabajo.
La forma en que maneja los conflictos, grandes y pequeños, determina la resistencia de la relación y lo bien que se sentirá en el futuro. Maneje el conflicto con respeto y gracia y se verá fortalecido con energía positiva. Pero si lo estropeas y te conviertes en una estela de culpa, ira y hostilidad, todo el mundo va a sufrir.
A lo largo de los años, mientras trabajé para aprender y crecer en mi propio matrimonio, entrevisté a expertos en relaciones y escribí docenas de artículos sobre el tema, cuatro consejos se me han quedado grabados. Estas son las cosas que realmente puedo hacer. cuando los uso hacen la diferencia.
- Concede repeticiones. Cosas van a pasar. La gente, la buena gente, va a cometer errores grandes y complicados. Infierno, tú van a cometer errores grandes y desordenados. Pero a veces la mejor manera de superar el malestar es darle a la otra persona el beneficio de la duda y seguir adelante. Lo arruinaron, o tal vez lo hiciste tú, pero nadie tuvo la intención de causar daño. Una repetición te permite comenzar de nuevo sin repetir. Déselos libremente (en voz alta o en voz baja) y pídalos también cuando sepa que se ha salido de los límites y necesita comenzar de nuevo. En lugar de analizar en exceso y culpar, simplemente reconozca que la conversación se ha descarrilado, déjela y vuelva a hacerlo. Mejor esta vez.
- Callate y escucha. Está bien, lo confesaré: tengo tendencia a hablar demasiado de todo. Así que estoy trabajando continuamente en este. Di lo que debas y luego cállate. Muchas veces, las disputas en las relaciones son producto de la falta de comunicación o los malentendidos. Pero no los va a aclarar sin el mismo tiempo de emisión. Cuando pasas tiempo escuchando (sin poner los ojos en blanco), obtendrás claridad. Esto te ayudará a encontrar la resolución, o al menos la paz.
- Pausa, respira, vete. A menudo nos desencadena un evento que nos hace caer en una espiral de mal comportamiento. Entonces, en lugar de poder lidiar con el problema real, tenemos que limpiar el drama. Cuando sienta que las cosas comienzan a empeorar, respire hondo y respetuosamente anuncie que se tomará un tiempo de espera y volverá en cinco o 10 minutos para hablar sobre el problema. el momento de dar un portazo, pero tampoco salgas demasiado pronto. Ve a una habitación trasera o a un lugar tranquilo. Tome respiraciones profundas y deje que la emoción en bruto se difunda un poco. El descanso los calmará a ambos para que cuando regresen puedan liderar con compasión y curiosidad en lugar de desprecio.
- Tome la vista de un extraño. A veces, la mejor manera de superar un conflicto es abordar el dilema como un extraño. Cuando podemos salir del drama y mirar la situación como un observador distante, podemos razonar mejor a través de ella, según una investigación de Igor Grossmann y Ethan Kross (2014). ¿Quieres una manera simple de hacer esto? Intenta hablar contigo mismo sobre el conflicto en tercera persona, usando tu propio nombre al evaluar las circunstancias.
Cualquier relación está destinada a tener altibajos. Tome conciencia en el momento y tome medidas simples para disipar las emociones difíciles. Es más probable que supere el estrés y no quede atrapado en él.
Referencia
Grossman, I. y Kross, E. (2014). Explorando la paradoja de Salomón: el autodistanciamiento elimina la asimetría entre uno mismo y el otro en el razonamiento sabio sobre las relaciones cercanas en adultos jóvenes y mayores. Ciencia Psicológica, 25(8), 1571 – 1580.