La vergüenza es un sentimiento de autocrítica. Cuando la vergüenza se vuelve crónica, puede afectar muchas áreas de su vida.
La vergüenza tiene varias causas, como condiciones de salud mental, experiencias de vida e influencias culturales. La gente a menudo usa los términos culpa y vergüenza indistintamente. Sin embargo, no son exactamente lo mismo.
La culpa es la forma en que una persona se siente acerca de cómo sus acciones han afectado a otra persona, y la vergüenza es cómo se siente acerca de sí misma.
La vergüenza es vergüenza y humillación que puede persistir y hacerte sentir menos digno. Puede interferir con el funcionamiento diario y contribuir a la depresión y la ansiedad.
La vergüenza central es una creencia profundamente sentida de que eres defectuoso o inútil. Esto es lo opuesto a una autoestima saludable. Se desarrolla temprano en la infancia y está relacionado con experiencias de apego temeroso, según una investigación de 2000.
Una persona que no se siente amada podría estar experimentando una gran vergüenza. También puede interferir con su sustento al reducir la confianza y la motivación necesarias para seguir la carrera profesional elegida.
La vergüenza tiene una variedad de fuentes. A veces, la genética te hace más vulnerable, como si estuvieras viviendo con una condición de salud mental relacionada con la vergüenza que puede ser hereditaria. La depresión es un ejemplo.
Otras veces, un factor ambiental puede contribuir a la vergüenza. Si sus maestros, compañeros o cuidadores de la infancia lo criticaron en lugar de elogiar sus acciones, esto puede haberlo afectado para vivir con vergüenza.
La vergüenza también puede ocurrir debido a influencias culturales. Por ejemplo, ciertas culturas ponen un gran énfasis en el concepto de honor.
Se percibe que una persona que no se ajusta a los estándares y la definición de honor establecidos dentro de un contexto cultural se avergüenza a sí misma ya su familia.
Las discapacidades de aprendizaje o las diferencias de desarrollo no diagnosticadas también pueden causar vergüenza.
Por ejemplo, los estudiantes que saben que son diferentes pero no saben por qué pueden sentir vergüenza cuando ciertos aspectos del trabajo escolar les resultan más difíciles. Esto se amplifica por el efecto de la frustración de padres y maestros.
Específicamente, un niño que procesa letras fuera de secuencia puede desarrollar una respuesta de vergüenza al saber que sus compañeros no procesan el lenguaje o las letras de la misma manera.
Este sentimiento de ser diferente a los otros niños con respecto a la lectura puede alimentar sentimientos de ser extraño y diferente, y allana el camino para que se arraiguen las raíces de la vergüenza.
La investigación también relaciona el trastorno de estrés postraumático (TEPT) con la vergüenza, aunque suele presentarse de diferentes formas, como:
- enojo
- depresión
- Retiro social
- consumo de sustancias
La vergüenza puede cambiar la forma en que te ves a ti mismo. También puede afectar tus relaciones cercanas y la forma en que te conectas con la sociedad. Es beneficioso evaluar sus efectos si se está recuperando de un trauma.
La vergüenza y la depresión pueden influirse mutuamente.
Si vive con un trastorno depresivo, es posible que no tenga la energía o la motivación para cuidar de sí mismo. Esto puede conducir a la vergüenza.
A veces la vergüenza es lo primero y conduce a la depresión. A diferencia de la culpa, que motiva a una persona a cambiar su comportamiento, la vergüenza hace que la persona sienta que el cambio es imposible.
Esto se debe a que la persona se ve a sí misma como el problema, una mentalidad que puede conducir a la depresión.
La depresión y el PTSD son solo dos de varias condiciones de salud mental relacionadas con la vergüenza.
Ansiedad
La investigación vincula tanto la vergüenza como la culpa con los trastornos de ansiedad. En particular, los síntomas del trastorno de ansiedad social parecen estar relacionados con la vergüenza interna, así como con los problemas interpersonales y la depresión.
Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) se clasifica con los trastornos obsesivo-compulsivos y relacionados en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5).
Las compulsiones y los rituales que se ven en el TOC pueden ser una fuente de vergüenza. Por otro lado, a veces las personas que viven con TOC realizan rituales para neutralizar la vergüenza.
Trastorno bipolar
El trastorno bipolar es otro trastorno del estado de ánimo asociado con la vergüenza.
El trastorno bipolar puede causar comportamientos extremos que pueden resultar en comportamientos no deseados. Estos episodios, además de los sentimientos de descontrol que producen, pueden causar vergüenza después.
Trastorno por uso de sustancias (TUS)
Las personas que viven con un trastorno por uso de sustancias (SUD) experimentan vergüenza hasta el punto de que puede interferir con el tratamiento. Es menos probable que busquen ayuda debido al estigma asociado con SUD.
1. Autoevaluación
Si siente vergüenza por algo que ha hecho, identifique la verdadera razón de sus acciones.
Por ejemplo, si tomaste una decisión que condujo a una consecuencia desagradable, no es porque no seas digno. En cambio, es probable que no haya tenido la información o el apoyo que necesitaba para tomar una mejor decisión.
2. Perdón a uno mismo
Si te estás recuperando del abuso, recuerda que lo que pasó no fue culpa tuya. Una persona que recibe abuso no es responsable del maltrato que ha sufrido.
3. Análisis del diálogo interno
Si tus pensamientos son negativos o de vergüenza, cámbialos por otros más positivos.
4. Terapia
Si los esfuerzos autodirigidos no lo ayudan a superar la vergüenza, la terapia es una opción a considerar. La terapia puede ayudarlo a identificar y resolver la causa raíz de su vergüenza. Su terapeuta también puede enseñarle estrategias de afrontamiento saludables.
La vergüenza no es lo mismo que la culpa. Mientras que la culpa puede hacer que una persona sienta que ha hecho algo mal, la vergüenza la hace sentir que son equivocado.
La vergüenza puede ser causada por factores como la experiencia infantil y la cultura. Está relacionado con varias condiciones de salud mental.
Si vives con vergüenza, no tienes que seguir sintiéndote así. La terapia es una opción de tratamiento altamente efectiva que puede probar.
Si está buscando un terapeuta pero no está seguro de por dónde empezar, el recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudarlo.