Las personas narcisistas se ven a sí mismas como excepcionalmente dotadas y, por lo tanto, se sienten con derecho a aprovecharse de otras personas. No poseen límites saludables, ni les gusta que otros establezcan límites contra sus intrusiones.
Establecer límites sólidos alrededor de los narcisistas es esencial. Aquí hay 11 consejos para establecer límites con los narcisistas:
1) Saber dónde trazar la línea
Decide qué comportamientos estás dispuesto a aceptar y cuáles no. Por ejemplo, si no está dispuesto a tolerar la mala educación, la intimidación o los insultos, dígalo.
Por ejemplo, una forma de trazar la línea es decir, si continúas insultándome, terminaré nuestra conversación hasta que puedas ser respetuoso.
No es necesario dar una razón o explicación. Si los insultos continúan, di Como te dije, cuando me insultes dejaré nuestra conversación. Adiós. Luego vete o cuelga. No espere una respuesta. No participes sin importar lo que hagan o digan. Cuanto más rápida y decididamente actúes, mejor.
Los narcisistas pueden insultarte más, discutir contigo o tratar de convencerte de que estás exagerando o tratándolos injustamente. Es probable que pasen por una variedad de enfoques para ver si pueden inducirle a sentirse culpable o intimidarlo y confundirlo.
Si bien su presión o engatusamiento puede ser desagradable, sus límites no están sujetos a discusión o votación. Establecer límites saludables puede ayudarlo a sentirse más fuerte, más tranquilo, más seguro y menos abrumado.
2) Tener un plan de salida
Tiene derecho a salir de cualquier interacción nociva con otra persona en cualquier momento. No necesitas permiso.
Hay muchas técnicas que puede usar para salir de una conversación. Por ejemplo, puede mirar su reloj y decir, Dios mío, mira la hora, llego tarde. Entonces vete.
¿Tarde para qué? No importa. Con un narcisista que está siendo abusivo, controlador o desagradable, cada momento que permaneces en su presencia es un momento más en el que llegas tarde al autocuidado.
O mire su teléfono y diga Lo siento, tengo que tomar esta llamada. Si hay una llamada o no.
O configura la alarma de tu teléfono para que suene después de los minutos que hayas decidido de antemano darle a una persona narcisista, y luego discúlpate una vez que suene la alarma.
3) Establece tu agenda
Si observa que se entrevista a defensores hábiles, puede notar que a menudo no responden a la pregunta que se les hace, sino que responden a la pregunta que quieren responder, ya sea que se les pregunte o no.
Del mismo modo, cuando los narcisistas te hacen una pregunta o hacen un comentario que te deja incómodo, no tienes que permanecer en el tema.
Si te preguntan cómo estás gastando tu dinero o cómo va tu relación, y si tienen antecedentes de criticar tus gastos o tus relaciones, ¿por qué querrías volver a intervenir?
En su lugar, lleve la conversación en otra dirección. Puedes decir Genial y cambiar de tema.
O cambia la conversación a algo de lo que sabes que al narcisista le encanta hablar. Por ejemplo, pregúnteles cuál fue el secreto de una buena relación o cómo aprendieron a manejar el dinero.
Si bien sus respuestas pueden estar llenas de lugares comunes egoístas, al menos se están enfocando en sí mismos, su tema favorito, no en usted. Incluso puede recoger una pepita de sabiduría. Como mínimo, puede sentirse validado cambiar una conversación tan hábilmente.
4) No justifiques, expliques o compartas demasiado
No mereces un interrogatorio. Cuanto menos compartas de carácter personal con un narcisista, menos información tendrá para usar en tu contra.
Si critican algo que estás haciendo, simplemente puedes decir, me siento seguro de mis acciones o escucho tu opinión, lo tendré en cuenta.
5) Nombra lo que está pasando
Los narcisistas empujan los límites de las relaciones, probando para ver con qué pueden salirse con la suya. Sus objetivos son llamar la atención y sentirse uno arriba.
Una forma de desactivar esto es nombrar lo que están haciendo. Por ejemplo, diga Eso sonó como una ofensa o Me doy cuenta de que cada vez que empiezo a hablar sobre mí, me interrumpe para hablar sobre usted.
Puede ser mejor decir esas cosas de una manera práctica. No tienes que decir nada más. Su respuesta es irrelevante. Has establecido un marcador de posición en la conversación en la que dijiste la verdad sobre lo que hicieron.
6) Vuelve a enfocarte en ti mismo
Los narcisistas anhelan atención. Cualquier cosa que necesiten, digan o crean en el momento es su prioridad, y esperan que también sea la tuya. Tal hambre narcisista tiene una atracción energética tremenda, como la resaca o la marea en la playa.
Para evitar ser arrastrado al mar, cuando interactúes con una persona narcisista, verifica mentalmente contigo mismo y observa lo que sientes, piensas y deseas. Si no puede hacer esto en el momento, puede recordar la interacción más tarde e identificar sus pensamientos y estados de ánimo. Tal conciencia puede disminuir el poder de los narcisistas para abrumarte con sus agendas.
Algunos grupos de autoayuda usan el término roca gris como un enfoque para los narcisistas. Esto significa reducir cuánto te permites preocuparte por un narcisista. Temporalmente, ser tan impermeable como una roca puede ser una forma adaptativa de disociarse en una situación emocionalmente insegura.
Un enfoque de roca gris les recuerda que no voy a comprometerme por completo ni a darles mi energía. Eso lo reservo para gente segura.
Mostrar vulnerabilidad o reaccionar emocionalmente ante un narcisista aumenta el riesgo de que te menosprecie aún más.
A los narcisistas les encanta sentir que pueden obtener una reacción de otras personas. De una manera perversa les asegura que existen. Al demostrar que pueden llegar a ti, sin querer refuerzas sus comportamientos e intrusiones poco saludables.
Por supuesto, los narcisistas son maestros en hacer que los demás se levanten, así que a veces, a pesar de tus mejores intenciones, reaccionarás. Pero cuando puedas, mejor discúlpate, cambia de tema o deja tu reacción a un lado hasta que puedas tratarla más tarde.
7) Darse cuenta de que establecer límites con los narcisistas no es un evento de una sola vez
Establecer límites con personas narcisistas o intrusivas es un proceso continuo. Saber esto puede ayudarte a ajustar tus expectativas.
8) Ten compasión de ti mismo
Si te equivocas o no estableces límites saludables, date cuenta del poder de las tácticas narcisistas a las que te enfrentas y del legado de vulnerabilidad que puedes tener tras años de su control. Eso es mucho para superar.
Date un voto de confianza. Pregúntate qué esperas hacer diferente la próxima vez y sigue adelante.
9) Concéntrate en ser la persona que quieres ser
Los narcisistas se preocupan por la imagen y la apariencia. Debido a esto, quieren que actúes de manera que se sientan bien consigo mismos, a menudo a tu costa.
Tu oportunidad es elegir quién quieres que sea a su alrededor. Pregúntese:
- ¿Qué debo hacer para respetarme en esta situación?
- ¿Qué quiero representar?
- ¿Quiero sentirme pequeño y abrumado o fuerte y confiado?
Tus respuestas pueden proporcionar un contexto que puede guiarte para ser la persona que quieres ser.
10) Mantén la perspectiva
Los narcisistas son personas necesitadas que, en el fondo, se sienten vacías e inferiores. Por eso construyen una fachada para ocultar o negar sus miedos y defectos.
Conocer su lucha le permite verlos bajo una luz más realista en lugar de verlos como un sabelotodo más grande que la vida, acosador, que tiene el poder de reducirlo a sentirse como un niño de cinco años.
Como escribió el entrenador de comunicación Preston Ni, recordar que no debe ser fácil estar constantemente necesitando aprobación puede ser útil.
Por supuesto, sus limitaciones y heridas no justifican que sean controladores o abusivos. Pero conocer sus limitaciones puede ayudarlo a no tomar lo que hacen como algo personal e incluso a tener compasión por su situación.
11) Los buenos límites siempre incluyen consecuencias
Al establecer un límite, decida qué está dispuesto a hacer si sus límites son ignorados o violados.
Por ejemplo, si un narcisista te insulta, la consecuencia puede ser que lo etiquetes o te vayas. Las consecuencias deben estar claras en su mente con anticipación para que no tenga que averiguarlas en el calor del momento.
Solo necesita comunicar las consecuencias elegidas una vez. No es necesaria ninguna explicación o justificación.
Una vez que haya comunicado las posibles consecuencias, actúe de inmediato, con decisión, cada vez. De lo contrario, el establecimiento de límites es mucho menos efectivo. Pierdes credibilidad y terminas jugando el juego de los narcisistas.
A medida que establece límites saludables, los narcisistas pueden intensificar sus ataques, amenazar con repudiarlo o difundir chismes y rumores sobre usted.
Esto es parte del riesgo de tener narcisistas en tu vida. Es útil considerar las posibles consecuencias antes de establecer límites. Es posible que desee elegir sus batallas.
Interactuar con personas narcisistas casi siempre tiene un precio. Considere el precio potencial que puede pagar si establece o no límites.
Por ejemplo, si no dice ni hace nada, es posible que se sienta degradado o que esté perdiendo el contacto consigo mismo.
Por otro lado, si te defiendes, puedes incurrir en la ira de un narcisista.
Cuando piensa en el contacto con una persona narcisista, una pregunta esencial que debe hacerse es: ¿A qué costo? Si el costo potencial es más de lo que está dispuesto a pagar, considere todas sus opciones y elija un camino diferente.
Derechos de autor Dan Neuharth PhD MFT