Para las personas con TOC, es importante ser conscientes de la fusión del pensamiento y la acción, o la creencia de que tener malos pensamientos es lo mismo que actuar.
Probablemente tenga un buen sentido general de lo que está bien y lo que está mal.
Crees que robar está mal, por ejemplo. Y probablemente también te des cuenta de que pensar en robar y realmente robar no son moralmente equivalentes.
Pero algunas personas contrastorno obsesivo-compulsivo (TOC) creen que pensar en cometer un acto dañino y realmente hacerlo es igualmente malo. Esto se conoce como fusión pensamiento-acción.
La conciencia de este síntoma es un primer paso sólido hacia la gestión de su impacto. Sepa que si vive con TOC, hay formas de desafiar sus pensamientos y disminuir el estrés y la preocupación asociados con ellos.
La cultura popular representa vivir con TOC principalmente como comportamientos obsesivos o ritualistas. Sin embargo, uno de los principales síntomas del TOC es tener pensamientos angustiantes que no desaparecen.
Muchas de estas cavilaciones son causadas por distorsiones cognitivas o patrones irracionales de pensamiento. La fusión de pensamiento y acción es una distorsión cognitiva común en las personas con TOC.
La fusión pensamiento-acción es la creencia de que pensar en una acción negativa o inmoral es tan malo como cometer la acción misma. Esto a veces se llama fusión moral de pensamiento y acción.
Por ejemplo, piensas en golpear a tu pareja y crees que pensar en eso es tan malo como lastimarlo.
Esto puede hacer que las personas que viven con TOC piensen que son personas inmorales o “malas”. Pueden actuar sobre sus compulsiones para un alivio temporal, incluso cuando no quieren.
La probabilidad de fusión pensamiento-acción es el segundo componente de esta distorsión cognitiva. es la creenciaque pensar en algo terrible, malo o inmoral lo hará realidad. Por ejemplo, piensas en que tu pareja te deje, lo que te hace creer que haber tenido el pensamiento hace que sea más probable que se haga realidad, manifestando el evento negativo.
Fusión pensamiento-acción y TOC
Los investigadores a menudo han asociado la fusión de pensamiento y acción con el TOC. Según un estudio de 2013, la fusión pensamiento-acción puede representar el paso intermedio entre tener un pensamiento obsesivo y realizar una compulsión. Esto puede deberse al uso de la compulsión para aliviar o suprimir el pensamiento angustioso.
Digamos que alguien que vive con TOC piensa en la muerte de su gato. La fusión de pensamiento y acción toma el control para hacerles temer que el pensamiento se haga realidad. Su compulsión podría estar tocando madera para evitar que el pensamiento suceda en la vida real.
En un estudio de 2020, los investigadores notaron que la comprensión de la fusión pensamiento-acción provino originalmente de estudios de TOC, pero desde entonces los investigadores han demostrado que ocurre en personas que viven con:
El TOC se compone de varios procesos de pensamiento, y la fusión de pensamiento y acción es solo una posibilidad. Como resultado, es posible que viva con TOC y nunca lo experimente.
Todo el mundo experimenta pensamientos impactantes, extraños, extraños o perturbadores de vez en cuando. Pero si vive con TOC, es posible que reaccione exageradamente a estos pensamientos e intente suprimirlos.
Al intentar suprimir los pensamientos, pueden volver más fuertes, lo que puede conducir a un ciclo de supresión y luego a tener más pensamientos angustiosos.
La fusión de pensamiento y acción puede crear una cascada de estos pensamientos perturbadores que da como resultado una sensación constante de muerte inminente.
Algunos signos de fusión pensamiento-acción incluyen:
- juicio severo de sí mismo basado en pensamientos, independientemente de las acciones tomadas
- la creencia de que eres una persona mala o inmoral
- sentirse desesperanzado por no poder evitar que sucedan cosas malas
- la creencia de que los pensamientos pueden manifestar eventos de la vida real
- preocupación significativa y angustia por los pensamientos
- incapaz de detener pensamientos angustiantes persistentes e intrusivos
- realizar compulsiones que crees que impiden que tu pensamiento se haga realidad
- sentimientos de muerte inminente
La fusión pensamiento-acción puede hacerte creer que tus pensamientos tienen más poder del que tienen o incluso que son peligrosos para ti o para los demás.
Esta creencia puede hacer que sea difícil lidiar con los pensamientos negativos cuando surgen. Puedes sentir que eres una persona horrible. Quizás tus compulsiones empeoren.
La fusión pensamiento-acción es más común en el subconjunto Pure O del TOC, también llamado TOC de daño. Las personas con TOC de daño tienen pensamientos fuertes y violentos que les preocupa llevar a cabo. A menudo sienten que son un peligro para los demás y que no pueden confiar en su propia mente.
Vivir con este síntoma de TOC puede sentirse como una carga, provocar ansiedad y evitar situaciones en las que no confíes en ti mismo para no causar daño. Sin gestión, la fusión de pensamiento y acción puede afectar significativamente su calidad de vida.
Para evaluar y diagnosticar esta distorsión cognitiva, un médico utiliza lo que se conoce como la escala de fusión pensamiento-acción (TAF). La escala evalúa 12 ítems relacionados con la fusión moral pensamiento-acción y siete que se relacionan con la fusión verosímil pensamiento-acción.
Cuando realiza la prueba, completa las respuestas a las preguntas por su cuenta. Luego, su médico calificaría la evaluación y proporcionaría un diagnóstico basado en los resultados.
Vivir con una fusión de pensamiento y acción puede ser difícil y aterrador. Afortunadamente, con tratamiento, puede encontrar alivio de sus pensamientos.
Terapia
La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudarlo a aprender a lidiar con los pensamientos irracionales. Aprenderá diferentes técnicas para aceptar y dejar atrás sus pensamientos, en lugar de suprimirlos o darles poder.
Un tipo de CBT llamado exposición y prevención de respuesta (ERP) es el tratamiento más común para el TOC. Puede ayudarlo a manejar los pensamientos obsesivos sin recurrir a las compulsiones. Ambos tipos de TCC son guiados por profesionales de la salud mental.
La terapia de conversación con un terapeuta puede ayudarlo a sentirse apoyado mientras analiza sus pensamientos y sentimientos.
Cuidados personales
También puede tomar medidas en casa para ayudar a combatir la fusión de pensamiento y acción. Algunas formas de desafiar los pensamientos angustiantes persistentes incluyen:
- mantener un diario de sus pensamientos y sentimientos
- reemplazar pensamientos y sentimientos negativos por pensamientos positivos
- tomar medidas para manejar su estrés
Si vive con TOC, puede experimentar una fusión de pensamiento y acción. También puede desarrollarlo independientemente del TOC, ya que puede ocurrir con ansiedad, depresión y otras afecciones.
Si tiene pensamientos angustiosos constantes, es posible que sean parte de un patrón de pensamiento irracional. Considere trabajar con un profesional para un diagnóstico o tratamiento.
Si bien no existe una cura para el TOC o sus síntomas, existen formas de desafiar sus pensamientos y manejar la angustia diaria que causan.
Puede beneficiarse de los siguientes recursos para personas que viven con TOC: