Invité a Christine Reber a escribir una publicación invitada para Happily Imperfect basada en su experiencia con personas altamente sensibles. Creo que encontrará que Christine tiene algunas ideas excelentes y consejos útiles para manejar las críticas (incluso si no es una persona muy sensible).
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7 consejos para lidiar con las críticas cuando eres una persona altamente sensible por Christine Reber, LMHC
Escuchar críticas es un desafío para la mayoría de nosotros, pero para la persona altamente sensible (HSP), puede ser especialmente angustioso y francamente devastador. Las PAS tienden a tener reacciones más intensas a las críticas que sus contrapartes no sensibles y, como resultado, a menudo emplearán ciertas tácticas para evitar las críticas, como complacer a las personas, criticándose a sí mismas primero (antes de que la otra persona tenga la oportunidad de hacerlo) y evitando la fuente de la crítica por completo.
La crítica puede ser profunda, pero no tiene por qué ser paralizante. Si usted es una persona muy sensible y lucha con las críticas, aquí hay algunas estrategias que tienen como objetivo ayudarlo a moverse y crecer a través de estas experiencias con más gracia.
La diferencia entre la crítica constructiva y la destructiva es la forma en que se entregan los comentarios. La crítica constructiva señala fallas e incluye consejos o sugerencias sobre cómo se pueden corregir (siempre revise su punto ciego antes de cambiar de carril). La crítica destructiva busca derribar o atacar directamente a la persona y no incluye consejos prácticos para mejorar (lo estás haciendo todo mal).
Nuestro primer instinto cuando nos enfrentamos a las críticas es ponernos a la defensiva. Incluso cuando la crítica tiene la intención de ser útil, puede sentirse como un rechazo que desencadena nuestra respuesta natural de huida o lucha. Pero cuando respondemos inmediatamente desde un lugar de emoción intensa, a menudo decimos cosas de las que luego nos arrepentimos. Lo mejor que pueda, resista la tentación de responder de inmediato. Da un paso atrás de la situación y piensa en cómo vas a procesarla. Espera hasta que estés en un espacio más tranquilo y despejado antes de decir algo.
Muchos PAS luchan con el pensamiento en blanco y negro, lo que significa que se ven a sí mismos como un gran éxito en un momento y un completo fracaso al siguiente, en función de su logro o fracaso más reciente. Este tipo de pensamiento evita que las personas se vean a sí mismas como un todo cohesivo y realista compuesto por AMBOS rasgos positivos y negativos. Manténgase presente y dé a sus pensamientos un control de la realidad. Una vez que haya identificado un pensamiento extremo, pregúntese: ¿Dónde está la evidencia de que soy el peor empleado de todo el planeta?
Puede ser fácil malinterpretar incluso la más mínima cantidad de crítica negativa. Haga preguntas de seguimiento para asegurarse de que entiende completamente lo que se le está diciendo. Esto es especialmente importante si la crítica no es particularmente clara. Una forma de determinar si está interpretando la retroalimentación correctamente es parafrasear el mensaje que escuchó y comunicárselo a la otra persona, preguntando: «¿Estoy entendiendo esto correctamente?»
Se dice que hay un núcleo de verdad en cada crítica.. Como mínimo, la crítica de una persona lleva la verdad de cómo te ve esa persona. Permitirte tener la mente abierta a lo que escuchas no significa que tengas que creerlo o actuar en consecuencia, pero si puedes encontrar algo de lo que crecer, ¡entonces hazlo! Otras personas en nuestras vidas a menudo actúan como espejos para reflejarnos las cosas que no podemos ver por nosotros mismos. Encuentre una manera de usar esto como una experiencia de aprendizaje para mejorarse a sí mismo.
¡No creas todo lo que sientes! Los sentimientos no son hechos; los sentimientos son sentimientos. No siempre representan objetivamente lo que sucede a tu alrededor. Cuando las PAS escuchan críticas, a menudo desencadenan profundos sentimientos de vergüenza, vergüenza, frustración, ira, insuficiencia, desesperanza, etc., lo que les dificulta percibir la imagen completa, en lugar de enfocarse en los aspectos de la situación que son más molestos. Pregúntese si sus sentimientos se basan en la realidad presente, en experiencias pasadas o en los temores que tiene sobre el futuro.
Estar abierto a las críticas puede ser doloroso para las personas muy sensibles, y no es raro que sus egos se sientan heridos después de una sesión de críticas. Es importante que las PAS se comprometan con un buen cuidado personal después de estas experiencias y hagan lo que puedan para calmarse/consolarse con algo placentero: una película divertida, un largo baño de burbujas, un buen libro, su golosina favorita. Ser cálido y amable contigo mismo cuando las cosas se ponen difíciles marcará una gran diferencia para ayudarte a lograr un mayor equilibrio y una mayor tranquilidad.
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Acerca de la autora: Christine Reber es consejera de salud mental con licencia y consejera acreditada en alcoholismo y abuso de sustancias que ejerce en Buffalo, Nueva York. Le gusta trabajar con personas altamente sensibles y emocionalmente sensibles. Puede obtener más información sobre Christine y su práctica en OrchardParkCounseling.com y encontrarla en Facebook y Gorjeo.
Foto: PhotoAtelier/Flickr