Una de las herramientas de bienestar más importantes para muchas personas es pasar tiempo con las personas que disfrutan. Han descubierto que el contacto regular con familiares y amigos que los apoyan los mantiene bien. Incluso han descubierto que decirle a otra persona cómo se siente cuando no se siente bien puede ayudarla a sentirse mejor. Este artículo discutirá el tema del apoyo y describirá las cosas que puede hacer para crear un círculo sólido de amigos y simpatizantes.
Puede sentir que no tiene personas que lo apoyen en su vida, o que tiene tan pocas de estas personas que se siente solo la mayor parte del tiempo. Puede sentir que su falta de apoyo y soledad lo hacen sentir triste o deprimido parte o la mayor parte del tiempo. Este problema puede empeorar si vive solo. La mayoría de las personas están de acuerdo en que se beneficiarían de tener al menos cinco amigos cercanos y simpatizantes en su vida que realmente disfruten.
Todos necesitamos amigos
Todo el mundo necesita y quiere tener amigos. Enriquecen tu vida. Te hacen sentir bien contigo mismo y con estar vivo. Los amigos son especialmente útiles cuando necesitas atención y cuidado especiales. Un buen amigo es alguien que:
- te gusta, respeta y confía, y a quien le gusta, respeta y confía en ti
- te acepta y te quiere tal como eres, incluso a medida que creces y cambias
- te escucha y comparte contigo, tanto lo bueno como lo malo
- puedes decirle cualquier cosa y saber que no traicionarán tu confianza
- le permite expresar sus sentimientos y emociones, y no juzga, molesta ni critica
- le brinda buenos consejos cuando los solicita, lo ayuda a tomar medidas que lo ayudarán a sentirse mejor y trabaja con usted para determinar qué hacer a continuación cuando esté pasando por un momento difícil.
- te permite ayudarlos cuando lo necesitan
- con quien quieres estar, (pero no estás obsesionado con estar con ellos)
- nunca se aprovecha de ti
Probablemente puedas pensar en otros atributos que te gustarían de tus amigos.
Encontrarás que algunos amigos satisfacen algunas necesidades y otros satisfacen otras necesidades. No espere que un amigo satisfaga todas sus necesidades de amistad y apoyo. Aprecia a tus amigos por las cosas que te gustan de ellos y no trates de cambiarlos para satisfacer mejor tus necesidades.
Haga una lista de las personas en su vida con las que se siente más cercano, aquellas personas a las que recurriría en momentos de necesidad. ¿Hay algo que podrías hacer para mejorar tus relaciones con estas personas? Puede invitarlos a su casa para visitar, compartir una comida, jugar un juego, ver un video o compartir alguna otra actividad. Podrías hacer algo bueno por ellos o visitarlos cuando estén pasando por un momento difícil.
Desarrollar nuevas amistades
¿Cómo te acercas a otros para establecer amistades? Esta no es una tarea fácil. Es posible que se sienta más cómodo quedándose en casa que yendo a una actividad donde puede conocer a otras personas. Casi todo el mundo se siente así. Trate de ignorar esos sentimientos y participe en actividades en la comunidad donde pueda conocer a otras personas, personas con las que podría desarrollar conexiones más cercanas.
Conozca a amigos y simpatizantes potenciales al:
- Asistir a un grupo de apoyo. Podría ser un grupo para personas que tienen problemas de salud o desafíos similares en la vida, o un grupo de personas de la misma edad o sexo.
- Ir a eventos comunitarios, tomar un curso, unirse a una iglesia o grupo cívico.
- Trabajar como voluntario. Las conexiones fuertes a menudo se forman cuando las personas trabajan juntas en proyectos de interés y preocupación mutuos.
Algunas amistades se desarrollan casualmente. Es posible que apenas se dé cuenta de que su relación con la otra persona se está volviendo más cercana y cómoda. Más a menudo se requiere un esfuerzo especial de parte de alguien para ayudar a que la relación crezca. Podrías hacer esto por:
- pedirle a la persona que te gusta que te acompañe a tomar un café o almorzar, a dar un paseo oa hacer algo juntos que disfruten;
- llamar a la persona por teléfono para compartir algo que crees que podría interesarle;
- enviar un correo electrónico corto y amistoso y ver si responden;
- hablar con ellos cuando los vea sobre algo que les interese a ambos;
- ayudar a la persona con un proyecto que les interese a ambos.
Es posible que pueda pensar en alguna otra actividad agradable que los dos puedan compartir. Ir lentamente. Esto te dará la oportunidad de decidir si realmente es la persona que quieres como amigo. Y otros pueden sentirse intimidados si «te vuelves demasiado fuerte». A medida que ambos se disfrutan más, la amistad se profundiza. Observa cómo te sientes contigo mismo cuando estás con la otra persona. Si te sientes bien contigo mismo, puedes estar en el camino hacia una amistad satisfactoria.
Mantener fuertes las amistades
Mantener fuertes sus amistades requiere una atención constante de su parte. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a mantener fuertes sus amistades.
Además, si se siente listo, podría involucrarse más si decide:
- Como usted. Si no te gustas a ti mismo, no sientes que tienes ningún valor o no crees que le gustarás a los demás, te resultará difícil acercarte a las personas que pueden convertirse en amigos.
- Disfruta pasar tiempo a solas. Las personas que disfrutan pasar tiempo a solas y no están desesperadas por tener gente alrededor todo el tiempo hacen mejores amigos. Estar desesperado puede alejar a otros de ti. Llena el tiempo a solas con actividades que disfrutes y que enriquezcan tu vida. Tal vez una mascota ayudaría.
- Tener una variedad de intereses. Desarrolle intereses en muchas cosas diferentes que lo conviertan en una persona interesante para los demás.
- Las amistades deben ser mutuas. Esté ahí para sus amigos tanto como ellos lo están para usted.
- Escuche y comparta por igual. Escuche atentamente lo que dice la otra persona. Evite pensar en cuál va a ser su respuesta mientras la persona está hablando. Si una persona está compartiendo algo intenso y personal, bríndale toda tu atención. No comparta una historia de «Yo puedo superar eso». Esté dispuesto a escuchar a su amigo compartir los detalles de un momento difícil una y otra vez, hasta que lo haya «sacado de su sistema».
- Comuníquese tan abiertamente como pueda. Dile a tus amigos lo que necesitas y quieres y pregúntales lo que quieren y necesitan de ti. No compartas tanta información sobre detalles que la otra persona se aburra. Observe la respuesta que recibe de la persona o personas con las que está hablando para que pueda saber si este es el momento adecuado para compartir esto o el tema adecuado para esta persona.
- Evite dar consejos a menos que se los soliciten.
- Nunca te burles de lo que piensa o siente la otra persona. Evite juzgar, criticar, burlarse o sarcasmo.
- Nunca traiciones la confianza de un amigo. Tengan un entendimiento mutuo de que todo lo que ustedes dos discutan que sea personal es absolutamente confidencial, que no compartirán información personal sobre el otro con otras personas.
- Divertirse. Pasa la mayor parte de tu tiempo con tus amigos haciendo actividades divertidas e interesantes juntos.
- Mantente en contacto. Mantén un contacto regular con tus amigos y simpatizantes, incluso cuando las cosas vayan bien.
- No abrume a la persona con llamadas telefónicas u otro tipo de contacto. Use su intuición y sentido común para determinar cuándo llamar y con qué frecuencia. Nunca llame tarde en la noche o temprano en la mañana hasta que ambos hayan acordado estar disponibles el uno para el otro en caso de emergencia (como si uno de ustedes está enfermo o ha recibido muy malas noticias).
- Conozca y respete los límites de cada uno. Las personas comúnmente establecen límites o límites en torno a cosas como la cantidad de tiempo y el lugar para reunirse, el tipo y la frecuencia de las actividades compartidas, los límites de tiempo de las llamadas telefónicas: hora del día, frecuencia y duración, cantidad y tipo de apoyo brindado, conexión con otros miembros de la familia y la cantidad de contacto físico. Di “no” a todo lo que no quieras. Tienes derecho a pedir lo que necesitas, quieres y mereces.
Problemas en las amistades
Si surge una situación difícil en su relación con un amigo, ambos tendrán que usar su ingenio para resolver la situación y mantener fuerte la amistad. Algunas cosas que puede probar, dependiendo de la situación, incluyen:
- hablar con la otra persona describiendo cómo se siente en lugar de hacer suposiciones sobre cómo se siente la otra persona;
- trabajar con su amigo para desarrollar un plan para resolver la situación que incluya los pasos que cada uno de ustedes va a tomar y cuándo los va a tomar;
- preguntarse qué está sucediendo realmente y decidir qué soluciones funcionarán para usted;
- ser claro contigo mismo y con tus amigos acerca de tus límites, diciendo “no” cuando sea necesario.
terminar una amistad
Es posible que desee terminar una relación con otra persona si surgen circunstancias que no puede tolerar o si hay problemas que no se pueden resolver. Algunas buenas razones para terminar una amistad serían si la otra persona comparte información personal sobre usted con otros, habla todo el tiempo y no escucha, viola sus límites, menosprecia a los demás o a usted, se burla, ridiculiza, “habla mal” de amigos y familiares, miente o es deshonesto, quiere que solo seas su amigo, quiere que pases todo el tiempo con ellos, quiere saber siempre dónde estás y con quién estás, no quiere que lo vean contigo en público, es pegajoso o muy necesitado, habla de manera inapropiada sobre sexo o asuntos personales, hace preguntas que lo hacen sentir incómodo, pide favores arriesgados, se involucra en comportamientos ilegales o es física, emocional o sexualmente abusivo.
Puede sentirse tentado a entablar una relación con alguien a pesar de que lo trate mal a usted o a los demás. Sin embargo, es mejor no tener cierto amigo que que te traten mal.
En conclusión
El proceso de desarrollar y mantener un círculo de apoyo continúa mientras viva. Espero que esta columna le haya sido útil para determinar qué debe hacer a continuación. Proceda lentamente. Tome pequeños pasos para no sentirse abrumado. Es posible que desee comenzar a escribir sobre sus esfuerzos en un diario. Más tarde puede leer acerca de su progreso y honrarse a sí mismo por sus esfuerzos. Es posible que desee consultar mi libro, El libro de trabajo de la soledad: una guía para desarrollar y mantener conexiones duraderas.
Mary Ellen Copeland, Doctora en Filosofía. es autor, educador y defensor de la recuperación de la salud mental, así como el desarrollador de WRAP (Plan de acción de recuperación del bienestar). Para obtener más información sobre sus libros, como el popular The Depression Workbook y Wellness Recovery Action Plan, sus otros escritos y WRAP, visite su sitio web, Mental Health Recovery and WRAP. Reimpreso aquí con permiso.