Es normal sentirse desconectado de su pareja de vez en cuando. Le sucede a las parejas más sanas.
Todos estamos ocupados. Todos tenemos cosas que deberían haberse hecho ayer. Podemos ser padres, lo que agrega una capa adicional de agitación. Podemos tener trabajos exigentes o varios trabajos. Es posible que tengamos horarios completamente diferentes a los de nuestros socios.
Así que le pedimos a dos expertos en relaciones que compartieran varias actividades que las parejas pueden hacer para volver a conectarse y acercarse.
Practica GEMS diariamente.
GEMS es un acrónimo de «Momentos de encuentro genuinos», según Olga Bloch, LCMFT, terapeuta que se especializa en trabajar con parejas en Rockville, Md. Este es simplemente un momento en el que uno comparte algo sobre sí mismo o su día, mientras que el otro el compañero escucha y luego hace tres preguntas para profundizar la conversación.
Las preguntas pueden incluir: “¿Cómo fue eso para ti? ¿Disfrutaste eso? [Will you] cuéntame más sobre tu experiencia?”
Esto puede tomar solo cinco minutos e incluye que las parejas se presten toda su atención, sin teléfonos, televisión o comidas, dijo.
Bloch compartió este ejemplo: digamos que su pareja le dice que tuvo un mal día. Respondes con: “Parece que fue difícil; ¿qué pasó?» Él o ella revela que hubo una gran discusión con su madre porque ninguno de los dos va a ir a su casa durante las vacaciones.
Respondes con: “Eso debe haber sido muy difícil para ti. ¿Qué más fue difícil para ti?” Él o ella comparte los diversos comentarios hirientes que hizo mamá. Entonces dices: “¿Qué puedo hacer para ayudarte a sentirte mejor? ¿Cómo puedo apoyarte?” y escuche atentamente mientras él o ella comparte su respuesta.
En otro ejemplo, tu pareja quiere andar en bicicleta los fines de semana, así que le haces estas preguntas, Bloch dijo: ¿Qué te gusta de andar en bicicleta? ¿Cuál fue tu experiencia con la bicicleta desde la primera vez que la probaste? ¿Hay algo que pueda hacer para apoyar este importante pasatiempo?
Aprende el lenguaje del amor del otro.
Junto con su pareja, tome esta prueba para determinar cada uno de sus lenguajes de amor, dijo Kirsten Jimerson, MS, LCMFT, terapeuta que se especializa en trabajar con parejas en Bethesda, Maryland.
Tu lenguaje de amor caerá en una de cinco categorías: palabras de afirmación, actos de servicio, recibir regalos, tiempo de calidad o contacto físico.
Comparta sus lenguajes de amor entre sí, dijo. “Incluso pueden pensar en algunas ideas de actividades o cosas que se incluyen en las categorías de su lenguaje de amor”.
Jimerson también sugirió hacer algo una vez al día o varias veces a la semana en el lenguaje de amor de tu pareja para demostrarle que te importa. Por ejemplo, dijo, si su pareja obtuvo la puntuación más alta en «palabras de afirmación», asegúrese de decir «Te amo», «Gracias por trabajar tan duro», «Significó mucho para mí cuando limpiaste». después de la cena”, “Sacas lo mejor de mí” o “Gracias por la cita. Me encantaba pasar tiempo contigo”.
Si fue «toque físico», dijo, tome su mano, acaricie su espalda o bese espontáneamente su mejilla o labios.
Leer el libro Todo sobre nosotros por Phillip Keel.
Bloch sugirió leer este libro y responder a las preguntas. “[T]esto abre líneas de comunicación sin mucho trabajo duro porque las parejas simplemente responden las preguntas del libro”.
Crear juegos sexuales para potenciar la intimidad física.
Bloch compartió estos ejemplos: «establecer una cantidad predeterminada de tiempo para los juegos previos o el juego de roles y fingir que no se conocen».
Aprende algo nuevo juntos.
Esto podría ser cualquier cosa, desde aprender a bailar salsa hasta tocar un instrumento, aprender un nuevo idioma o probar una nueva forma de ejercicio, dijo Bloch. Luego hable sobre los desafíos y placeres de esta actividad, dijo.
Jimerson también compartió estas actividades adicionales que aumentan la conexión: prepárale a tu pareja un desayuno en la cama o una cena especial; trabajar juntos en una tarea doméstica y convertirla en un juego; coquetear entre sí; dar contacto visual; y aprender a luchar más inteligente. Por ejemplo, siéntese para hablar sobre los desacuerdos. Tómense un descanso si los ánimos se encienden y regresen a la conversación cuando ambos se hayan calmado, dijo.
Reconectar con tu pareja no requiere grandes gestos. A veces, puede ser tan simple como preguntarles cómo les va y escuchar la respuesta.