¿Alguna vez te enfocas en mirar tus pensamientos en lugar de DESDE tus pensamientos?
Si es así, estás practicando uno de los pilares de la Terapia de Aceptación y Compromiso desarrollada por el Dr. Stephen Hayes. La Terapia de Aceptación y Compromiso, conocida como ACT, combina los principios de la TCC con técnicas de atención plena. en un proceso llamado fusión cognitiva, sus pensamientos malsanos se ven como fusionados con su mente y esos pensamientos automáticos distorsionan sus percepciones. Solo por desactivando de tu mente esos pensamientos negativos automáticos pueden ayudarte a ser más objetivo y ver las cosas con mayor precisión.Defusión cognitiva es un ejemplo de técnicas de atención plena, que se han vuelto cada vez más importantes en el tratamiento del pensamiento negativo persistente que conduce a la depresión y la ansiedad.
Por ejemplo, su cabeza observadora puede reemplazar pensamientos como Soy un perdedor por el pensamiento de que estoy teniendo el pensamiento de que soy un perdedor. Este tipo de pensamiento nos ayuda a ser más objetivos e identificarnos menos con los pensamientos perturbadores de nuestras percepciones sesgadas. Nosotros observar nosotros mismos pensando de cierta manera en lugar de simplemente pensar de esa manera. Nosotros nota mentalmente nuestros pensamientos tóxicos en lugar de aceptarlos como verdaderos.
Tu yo observador puede compararse con el cielo, con sus pensamientos y sentimientos como el clima. No importa cuán turbulentos sean los huracanes, las ventiscas y las tormentas, los cielos azules y las brisas suaves reemplazarán el clima turbulento si tiene paciencia y tiene fe en que la tormenta pasará. No tratamos de cambiar el clima, no podemos controlarlo; más bien, podemos observarlo y desapegarnos de él, sabiendo que la tormenta pasará y que nuevamente habrá días soleados y brisas tranquilas. Así mismo, tus pensamientos perturbadores también pasarán y al no reaccionar ante la tormenta, desarrollarás ecuanimidad y paciencia.
Por lo tanto, trate de imaginarse a sí mismo observando sus pensamientos y emociones perturbadas como si observara los cielos tormentosos desde una ventana, y sepa que en algún momento los cielos se despejarán y el sol regresará. Cuando tu Observándose a sí mismo desactivar los pensamientos molestos haciéndolos más objetivos fuera de tu cabeza, le darás menos poder a las tormentas en tu vida.
otro relacionado defusión cognitiva La práctica es imaginarse poniendo sus pensamientos no deseados en una nube, viéndolos desaparecer con su Observándose a Sí Mismo. No trates de alterar el ritmo en el que flotan y no dejes que esos pensamientos te alejen de tus momentos conscientes presentes. Solo observa esas nubes con pensamientos no deseados sobre ellas sin tener una conciencia que las juzgue.
Práctica de habilidades de atención plena con hojas de trabajo como Mi cabeza observadora ofrece técnicas prácticas para permanecer en el momento, desconectarse de la agitación interna y hacerse cargo de los hábitos de pensamiento tóxicos para una vida más feliz y con más autoempoderamiento.