Escribir un diario puede ser una herramienta útil para trabajar con sus emociones y sentimientos. El uso de indicaciones puede hacerlo más fácil.
Si ha intentado escribir sus pensamientos y sentimientos, probablemente sepa que no siempre es fácil comenzar. Pero usar las indicaciones correctas del diario puede ayudarlo a poner las cosas en marcha.
La psicoterapeuta y consejera licenciada en salud mental Haley Neidich explica que llevar un diario es una herramienta de bajo compromiso y de fácil acceso para el manejo emocional.
El simple acto de escribir las cosas puede ayudarlo a superar muchos desafíos emocionales que pueden estar frenándolo. Llevar un diario puede ser una gran herramienta para tu salud emocional, especialmente si lo incorporas a tu rutina diaria.
“Tener un espacio privado para dejar salir y explorar tu mundo interior puede ayudarte a crear perspectiva en tu vida y claridad en torno a tus necesidades”, dice Neidich.
Pero si una página en blanco se siente abrumadora, puede que le resulte útil usar indicaciones.
Identificar lo que estás sintiendo es una parte integral de nutrir la conciencia emocional.
Si no está seguro de si siente enojo, tristeza o decepción, trabajar con indicaciones puede ayudarlo a descubrir estas emociones y procesarlas.
Algunas personas a menudo pueden experimentar desafíos emocionales porque podrían enmascarar cómo se sienten.
“Cuando podemos mirarlo directamente y sentarnos con él, la angustia generalmente disminuirá”, agrega Neidich.
Llegar a la raíz de lo que sientes también puede ayudarte a comprender mejor estas emociones y cómo te afectan.
Neidich recomienda estas indicaciones iniciales del diario para procesar los sentimientos:
- ¿Qué emoción(es) estoy tratando de evitar en este momento?
- ¿Por qué estoy tratando de esconderme de esta emoción?
- ¿Qué necesita esta emoción de mí?
- ¿Qué me impide abordar este sentimiento?
Si a menudo eres duro contigo mismo, incluso cuando las personas que te rodean te apoyan, puedes beneficiarte de trabajar en la autocompasión.
La autocrítica que se produce debido a las distorsiones cognitivas puede dificultar ser amable contigo mismo. Las distorsiones cognitivas son pensamientos filtrados que hacen que las cosas se vean más negativas.
Neidich sugiere usar las siguientes indicaciones de escritura para trabajar la autocompasión:
- ¿Para qué sirve ser duro conmigo mismo?
- ¿Qué me haría falta para ser más amable conmigo mismo en este momento?
- ¿Cómo sonaría si me hablara a mí mismo como lo haría con un niño pequeño?
“Estas indicaciones suelen ser más efectivas cuando cada pregunta se responde de forma secuencial”, dice Neidich. Agrega que el último mensaje es uno de los «ejercicios más poderosos disponibles».
Al comenzar sus ejercicios de diario, trate de recordar que la autocompasión comienza con no menospreciarse a sí mismo.
Pasar por una angustia, ya sea por el final de una relación o por una pérdida importante, puede ser difícil. Escribir un diario puede ser una forma útil de procesar sus emociones y sanar.
“Una ruptura es el momento perfecto para aclarar tus deseos y necesidades cuando se trata de futuras relaciones”, dice Neidich. Ella sugiere usar este tiempo para mirar hacia adentro y afinar tus valores y deseos.
Las siguientes indicaciones pueden ayudarlo a superar la angustia:
- ¿Qué he aprendido (sobre mí mismo, los demás, las relaciones, la vida) de esta relación o pérdida?
- ¿Qué me ha enseñado esta relación sobre lo que quiero y no quiero en una pareja de por vida?
La teoría del apego, un concepto concebido por el psiquiatra John Bowlby, dice que los bebés forman diferentes vínculos con sus cuidadores principales. La calidad de estos vínculos depende de la disposición del cuidador para responder a las necesidades del bebé.
Los niños que desarrollan apegos seguros generalmente han tenido sus necesidades satisfechas la mayor parte del tiempo. A menudo se convierten en adultos capaces de formar y fomentar relaciones saludables.
Aquellos niños que han tenido respuestas inconsistentes a sus necesidades son más propensos a desarrollar vínculos ansiosos con los demás.
La investigación de 2016 sugiere que aquellos que no forman vínculos emocionales seguros con sus cuidadores pueden experimentar desafíos con las relaciones adultas.
Si tiene dificultades con la seguridad emocional en sus relaciones, Neidich sugiere que puede ser útil trabajar en las siguientes indicaciones del diario con su pareja:
- ¿Qué límites debo establecer en esta relación para sentirme seguro y protegido?
- ¿Cuáles son mis necesidades en esta relación?
- ¿Qué necesito de mi pareja para que se cumplan?
“Saber cuáles son las necesidades de cada uno y descubrir cómo y si puede satisfacer esas necesidades puede establecer una asociación increíblemente fuerte y ayudar a evitar el resentimiento y el dolor emocional”, dice Neidich.
Llevar un diario es una herramienta útil para procesar sus sentimientos y trabajar en su salud emocional.
Las indicaciones pueden hacer que llevar un diario sea más accesible y efectivo. Usarlos regularmente puede ayudarlo a explorar cómo se siente y cómo usar estas emociones para desarrollar su bienestar emocional.
Las emociones fuertes pueden surgir de los ejercicios de llevar un diario. Es por eso que es recomendable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento para manejar mejor las emociones.