no quieres, tu merecer estar en una relación en la que puedas decir lo que piensas sin preocuparte de que tu pareja pase de cero a cien en un abrir y cerrar de ojos.
Muchos de nosotros queremos estar con un alfa. El poder es atractivo, pero a menudo viene con desventajas como el temperamento de un volcán activo.
Jamie y Bessie respondieron recientemente nuestro cuestionario de estilo de comunicación como el primer paso en su viaje hacia una relación más saludable y exitosa.
Actualmente, su relación es volátil y Jamie sospecha que Bessie tiene problemas de ira profundamente arraigados.
Para Jamie, esta es una gran bandera roja, pero Bessie cree que pueden superarla.
¿Es posible mantener una relación con alguien con quien sientes que tienes que andar de puntillas?
Bessie se siente incomprendida.
Al ser una alfa-agresiva, le apasiona todo, incluso las cosas que pueden parecer insignificantes para los demás.
De hecho, una pareja anterior había sugerido que Bessie podría ser bipolar.
Entonces, ¿en qué punto deberías considerar que la ira de tu pareja es inaceptable?
¿Están enojados o simplemente mal entendidos?A partir de nuestro trabajo en el Instituto, nos hemos dado cuenta de que las personas que son intensamente apasionadas a menudo son juzgadas erróneamente como volátiles, enojadas e irrazonables.
Por supuesto, la violencia en una relación es totalmente inaceptable. Cualquier víctima de este tipo de comportamiento tiene toda la causa que necesita para alejarse y nunca mirar atrás.
Alternativamente, si ha estado con su pareja durante mucho tiempo y siente que tiene suficientes buenas cualidades para compensar su temperamento, ¿cómo debe lidiar con una explosión?
Vamos a desglosarlo.
La ciencia de la volatilidad
Científicamente, una reacción volátil se llama inundación.
A medida que nos enojamos, el área cercana al tronco encefálico se inunda de sangre, lo que afecta el lóbulo frontal, la parte del cerebro que controla la inteligencia emocional.
Esencialmente, el cerebro entra en modo de lucha o huida.
Los afectados por las inundaciones pueden experimentar un ritmo cardíaco elevado, aumento de la presión arterial y enrojecimiento de la cara. Sentirán una necesidad casi primitiva de protegerse y no podrán empatizar con los demás.
Se necesita al menos 20 minutos para que los seres humanos se enfríen después de una explosión. No solo eso, sino que perder los estribos nos hace más propensos a la ira hasta que el cerebro vuelve a su estado normal.
¿Cómo puede manejar el comportamiento volátil en su pareja?
- Reconoce que hay cosas que están bajo tu control: Hay cosas que puede hacer para reducir las explosiones. Para Bessie, la boca inteligente y las respuestas de petardo de Jamie la enfurecieron. Si eres el compañero que siempre tiene que tener la última palabra, trata de responder con calma. Sin embargo, a veces es mejor tomar un descanso de 20 minutos.
- Elige y elige tus batallas: En el Instituto recomendamos elegir cuándo participar y cuándo no. Si el problema es pequeño e intrascendente, es mejor dejar que tu pareja se desahogue y luego dejarlo pasar, en lugar de pelear y arrastrarlo a una discusión larga y acalorada. No ganes la batalla y pierdas la guerra.
- No se limite a decir cosas para sacarlo a la luz: Es fácil pensar, Este es mi compañero, y entenderán que lo dije en el calor de la ira. Sin embargo, las personas heridas lastiman a las personas. Las investigaciones sobre el cerebro muestran que la ira hace que la mente se enoje más. No hay liberación ni catarsis.
Deja de pelear, comienza a tener conversaciones productivasImagina que estás teniendo una discusión acalorada con tu pareja. Sabes que tienes razón y que tu pareja no está siendo razonable, pero no te dejarán hablar.
Lo más probable es que simplemente no te escuchen debido a su fisiología emocional.
Si nuestro cuestionario de estilo de comunicación lo identifica como un árbitro, apaciguar a tu pareja siempre parece lo correcto. Sin embargo, puede dejarte sintiéndote como un felpudo.
Con el tiempo, esta dinámica podría llevarte a resentir a tu pareja y afectar tu bienestar emocional.
Entonces, ¿cómo transmites tu punto de vista? sin agravando la situación?
Hay varias cosas que puedes hacer.
- Dile a tu pareja lo que necesitas/quieres: En lugar de decirle a su pareja lo que no necesita, trate de explicarle lo que hacer desear. Por ejemplo, podrías decir, necesito que me escuches ahora mismo, o, por favor déjame hablar, Frases como Nunca me escuchas pueden hacer que tu pareja se ponga a la defensiva y se cierre.
- Tomar un descanso: La ciencia muestra que tomarse un descanso de 20 minutos para respirar, relajarse y reiniciar puede ser efectivo cuando las cosas se calientan. Una vez que su compañero haya entrado en órbita, cualquier cosa que diga probablemente empeorará la situación. Tomar un descanso no tiene por qué significar que te estás alejando de la conversación.
Manejar una relación volátilHasta ahora, hemos discutido cómo lidiar con la ira de una pareja, pero ¿y si estás el que tiene la disposición de fuego?
¿Recuerdas a Bessie y Jamie? Veamos su situación desde la perspectiva de Bessies.
Bessie dice que las respuestas de boca inteligente de Jamie a sus arrebatos la hacen enojar más. Esto contrasta con lo que la ciencia nos dice que la ira es un círculo vicioso.
Desde la perspectiva de Bessie, cree que Jamie debería aceptar más el hecho de que no quiere decir las cosas que dice en el calor del momento.
Mientras tanto, Jamies está harto, así que algo tiene que ceder.
Si eres tú quien está lidiando con una pareja enojada, aquí hay algunos consejos para ti.
- Escoge tus batallas: Si eres el compañero que trata de manejar la situación, elige cuándo participar y cuándo no. Si el problema es pequeño, puede ser mejor dejar que tu pareja lo saque de su sistema, en lugar de arrastrarlo a una discusión larga y acalorada.
Por otro lado, si eres el compañero enojado
- No se limite a decir cosas para sacarlo. La investigación muestra que la ira solo conduce a más enojo. De hecho, no hay nada catártico en tener una pelea, es totalmente contraproducente. Tomar un descanso es lo único que le queda cuando su ira alcanza niveles críticos.
Si las cosas se salen de control, considere buscar ayuda de un profesional capacitado.
Diseñamos el Kit de herramientas para dejar de luchar,que puede descargar de nuestro sitio web.
También puede realizar nuestro cuestionario de estilo de comunicación.
Una vez que conozca su estilo de comunicación, estará en una mejor posición para descubrir cómo tener menos discusiones y conversaciones más productivas.
SOBRE SAM GARANZINI, LMFT, LPCC y ALAPAKI YEE, LMFTSam Garanzini y Alapaki Yee son terapeutas de parejas certificados por el método Gottman y cofundadores del Gay Couples Institute, la única clínica de asesoramiento para parejas gay y lesbianas del mundo. El Instituto de Parejas Gay tiene ubicaciones en el norte de California y Manhattan, así como servicios de asesoramiento en línea disponibles.
Para obtener más información sobre cómo el Instituto de Parejas Gay puede ayudarlo, visite:www.gaycoupleinstitute.org