No es raro que las personas de todos los ámbitos de la vida se sientan tristes o solas a veces. Todo el mundo en un momento u otro tendrá tristeza, pero es posible que tenga depresión. La depresión es una condición médica que requiere ayuda y es mucho más grave que estar deprimido.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha estimado que 350 millones de personas en todo el mundo sufren algún tipo de depresión clínica. Es mucho más común en mujeres que en hombres, y los niños también se ven afectados.
Aquí hay ciertas diferencias entre tener tristeza y depresión clínica.
Cualquier situación que te haga sentir ansioso, triste o fuera de control podría convertirse en tristeza. Por lo general, desaparecerá una vez que ya no tenga que lidiar con la situación.
La depresión no es situacional. Una persona puede tener sentimientos de inutilidad, fatiga excesiva y una perspectiva general negativa de la vida.
Este estado de ánimo depresivo ocurre a lo largo del día, todos los días. Los amigos y seres queridos notarán tu personalidad llorosa y triste antes de que tú mismo lo notes.
Con el blues, puedes recuperarte relativamente rápido. No te detendrás en la situación y puedes concentrarte en salir de la depresión. Esto podría tomar algún tiempo, pero no persiste.
Las personas que tienen depresión no pueden recuperarse. Suelen sentirse inquietos e irritados día tras día y no ven el final a la vista.
Si tiene tristeza, entonces puede continuar con su día y no dejar que afecte su trabajo o sus relaciones. Todavía querrá ducharse y comer e ir a sus citas, incluso si se siente triste por una pérdida o simplemente está deprimido.
La pérdida o el aumento significativos de peso, el insomnio o la hipersomnia son algunos de los síntomas principales de la depresión. Las personas con depresión pueden olvidarse de bañarse o comer.
Incluso si te sientes triste, aún puedes disfrutar de actividades de ocio, e incluso pueden elevar tu estado de ánimo. Aún deseará pasar el rato con sus seres queridos y aún puede encontrar alegría en las pequeñas cosas.
Para un diagnóstico de depresión clínica, está presente una disminución de la pérdida de interés en las actividades. Alguien que está deprimido pierde interés en aquellas cosas que alguna vez le dieron alegría.
¿Y qué si sólo tienes el blues? ¿Qué puedes hacer para salir del bache?
- Manténgase activo. Salir de casa para tomar aire fresco o ir al gimnasio local puede hacer maravillas para tu estado de ánimo. Incluso si no tiene ganas de unirse a una clase de ejercicios, simplemente caminar por la calle al menos hará que su corazón se acelere. También lo sacará de la casa. La actividad física promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales. El ejercicio aumenta los neurotransmisores que estimulan el estado de ánimo positivo, lo que reduce el estrés y la ansiedad, que actúan como antidepresivos de la naturaleza.
- Limite su azúcar. Esto puede ser difícil para algunas personas, pero eliminar el azúcar o limitar la forma en que comes en un día te hará sentir más feliz. Incluso podría hacerte perder algunas libras. Trate de evitar los alimentos procesados y los cereales como el pan y la pasta. Sustituya sus refrescos o jugos por agua y en poco tiempo desaparecerá su mal humor. Cuando coma, apéguese a las 3 F: fresco, libre y grasoso. Compre productos frescos, coma alimentos sin azúcar ni soya, y consuma grasas saludables como omega-3, aceite de coco y aceite de oliva.
- Exprésate. Cuéntale a un amigo tus sentimientos o consigue un diario y escríbelos. Sacar esos sentimientos heridos es como una terapia para muchas personas. Si no tiene ganas de escribir sus sentimientos, puede crear un diario de arte. Dibujar o pintar para algunas personas parece ayudarlos a resolver sus problemas.
- Iniciar un proyecto. Una de las mejores cosas que puedes hacer es lanzarte a un nuevo proyecto. Este es el momento de volver a pintar su habitación, renovar los gabinetes de la cocina o limpiar su automóvil. Si no te apetece empezar un gran proyecto que quizás no termines, puedes probar tu habilidad con el tejido o el ganchillo. Hay muchos tutoriales en línea para enseñarte a tejer una bufanda o un gorro básico. Intente buscar sitios de álbumes de recortes en línea como Pinterest para inspirarse para proyectos futuros.
Si sospecha que puede tener depresión y no solo blues, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda profesional. Programe una cita con su médico de familia o vaya a una clínica sin cita previa si no tiene un médico. Pueden evaluar su estado de ánimo y sugerir ayuda terapéutica.