Escribirles a sus seres queridos sobre lo que siente es un excelente primer paso para tener las conversaciones que necesita.
No tienes que enfrentar la depresión solo. Ser honesto y abierto con sus seres queridos acerca de su experiencia puede ayudarlo a comenzar a manejar su condición.
Escribir una carta puede ser terapéutico no solo para ti, el escritor, sino también para el destinatario. Podría ayudarlo a liberar el estrés y el dolor que está experimentando y decir lo que es necesario para que pueda sentirse mejor.
Además, puede que le resulte más fácil escribir sobre sus sentimientos a alguien en lugar de contarlos en persona. Es posible que desee evitar las conversaciones difíciles debido al miedo a la confrontación, el juicio y la ira.
Escribir una carta elimina la incomodidad y la preocupación al mismo tiempo que le permite compartir sus pensamientos y sentimientos con su ser querido.
Cuando se prepare para escribir su carta, primero querrá planificar qué decir. Querrás no dejar piedra sin remover y expresarte abierta y libremente. Aquí hay algunos pasos a considerar:
¿A quién le estás escribiendo?
Experimentar depresión puede ser difícil, pero no está solo. Considere pensar en los seres queridos que quiere que lo animen y cómo su apoyo podría ayudarlo.
Todos tienen un sistema de soporte diferente, por lo que cada carta será única para el escritor. Por ejemplo, la carta podría ser para una persona específica o un grupo de seres queridos. No hay una audiencia correcta o incorrecta para este ejercicio.
¿Qué estás experimentando?
Considere notar las emociones que surgen y concéntrese en cómo su entorno puede estar afectándolo en este momento. Si no está seguro de por qué se siente de cierta manera, está bien decir cosas como “No sé por qué siento dolor”.
En una hoja de papel separada, querrá escribir lo que está experimentando. Por ejemplo, algunas emociones comunes pueden incluir:
Sus síntomas de depresión pueden incluir algunos o ninguno de los anteriores. La lista simplemente le da ideas de qué escribir.
La depresión puede resultar de varios factores, incluyendo causas sociales, psicológicas y biológicas. Los desencadenantes biológicos a menudo pueden causar emociones confusas cuando aparece la depresión, incluso cuando nada parece ir mal en su vida.
¿Dónde te ves en el futuro?
Querrás considerar el tono de la carta. En términos de su depresión, ¿dónde se ve en el futuro? Observa tus pensamientos y considera compartir tu optimismo o duda sobre cómo te sientes.
Permita que sus amigos y familiares vean dónde se encuentra para que sepan cómo apoyarlo mejor. La clave es ser abierto y honesto.
Introducción
Al igual que con cualquier carta, podrías comenzar con una introducción. Esto prepara el escenario para que su ser querido conozca la intención de la carta y al mismo tiempo capte su atención.
Algunas ideas sobre la mejor manera de comenzar una carta incluyen:
- Te escribo para contarte sobre mi depresión.
- Como algunos de ustedes saben, he estado experimentando depresión.
- Es posible que haya notado que no he estado tanto en los últimos días. La razón por la cual es…
- Quiero hablarte de mi depresión porque…
Escuche a su corazón y piense en cómo quiere dirigirse primero a sus seres queridos. No hay una manera correcta o incorrecta de comenzar tu carta cuando hablas desde el corazón.
La sección principal de la carta.
Después de tu introducción, aquí es donde lo dejas salir todo. Puede discutir los síntomas de su depresión y los desencadenantes que los causan, si los conoce.
Este comunicado ayudará a sus seres queridos a identificar situaciones que podrían empeorar sus síntomas y podrían ofrecerle apoyo adicional durante esos momentos.
Por ejemplo, si te sientes ansioso e incómodo en las grandes fiestas con amigos, házselo saber. De esa manera, pueden planificar reuniones más pequeñas en casa.
Preferirían mucho más pasar tiempo contigo en un ambiente cómodo que no verte en absoluto. Además, hable sobre su viaje hasta el momento.
Respondiendo a sus necesidades en el cierre
Por último, considera lo que necesitas:
- ¿Qué necesitas de tu familia y amigos?
- ¿Te gustaría que asistieran a terapia contigo?
- ¿Necesitas ayuda y no sabes a dónde acudir?
- ¿Solo necesitas que estén ahí para ti?
Ser claro acerca de sus necesidades al final de la carta ayudará a otros a saber cómo pueden ayudarlo. Luego, firma tu carta.
Escribir una carta es una herramienta muy poderosa. Si tiene miedo de lo que la otra persona pueda pensar, considere cómo se sentiría si el zapato estuviera en el otro pie. Lo más probable es que tu amor por ellos solo conduzca a apoyo y comprensión. Podrías esperar lo mismo de ellos.
Una vez que se escribe la carta, no es necesario que la envíe de inmediato. Este es un ejercicio para tu salud mental.
Después de completar la carta, considere tomarse unos días para pensar en ella. Cuando esté listo, puede regresar y mirar su carta y decidir si enviarla.
Si no desea compartir su carta, está bien. Escribir sobre sus sentimientos puede ser beneficioso para ayudarlo a comprender sus emociones y puede ayudarlo a descubrir otras formas de expresarse con sus seres queridos.
Independientemente de lo que decida, escribir una carta puede ayudarlo a sobrellevar la depresión y brindarle el sistema de apoyo que desea.