52 maneras de decir que estás enojado

Soy terrible para expresar mis sentimientos.

Siempre guardo las cosas.

Soy un evitador de conflictos.

Mi novia dice que siempre quiero esconder las cosas debajo de la alfombra.

Tiendo a reaccionar poco o exageradamente a los problemas. No soy bueno en el medio.

Cuando surge un problema con mi esposo, simplemente me callo.

Cuando estoy realmente molesto, todo lo que quiero hacer es escapar.

De todas las emociones que puedes tener, una es probablemente la más desafiante. Es un sentimiento energizante, activador que te empuja a acto. Estoy hablando de la ira, por supuesto.

Cada terapeuta ha escuchado afirmaciones como las anteriores muchas, muchas veces. La ira es poderosa y puede ser confusa.

No es de extrañar que tantas personas tengan tantos problemas para expresar y usar su ira en la forma en que debe expresarse y usarse.

3 maneras en que su infancia afecta la forma en que lidia con la ira ahora

¿Qué aprendiste acerca de cómo manejar el enojo al observar cómo tus padres manejaron el de ellos? Si creces con un padre explosivo, puedes terminar emulando eso (pensando que es la manera correcta) o puedes decidir que nunca quieres ser explosivo y terminar corrigiendo en exceso hasta el punto de contener tu ira.
¿Había espacio para su ira en el hogar de tu infancia? Lamentablemente, para una gran cantidad de niños, la ira no es una emoción aceptable en sus familias. Tal vez en general para todos los miembros de la familia, tal vez solo para los niños y tal vez solo para un niño en particular. Independientemente, una intolerancia por las emociones de los niños en una familia constituye una verdadera Negligencia Emocional Infantil o CEN. CEN te enseña a reprimir y ocultar tus sentimientos. Te prepara para minimizar y evitar tu ira.
¿Aprendiste las habilidades emocionales necesarias para poder aceptar y usar tu ira? Para utilizar la energía que te da tu ira para protegerte el verdadero propósito de la ira como emoción, hay una serie de habilidades que necesitas. ¿Tuviste la oportunidad de aprenderlas en tu infancia? ¿Qué te perdiste y por qué? Tal vez haya observado patrones de ira poco saludables en sus padres o tal vez creció en una familia emocionalmente negligente. De cualquier manera, es probable que no sea tu culpa que no los hayas aprendido.

Las habilidades de la ira

La ira no es más que un mensaje de tu cuerpo acompañado de la energía requerida para actuar sobre ese mensaje. El mensaje es:

Tomar acción. La amenaza o el daño están cerca. Protégete a ti mismo.

Para escuchar el mensaje que tu cuerpo te envía cuando te sientes enojado, debes ser capaz de realizar algunas habilidades complejas simultáneamente. Implican manejar la energía que acompaña a tu ira para que puedas usar tu cerebro para procesarla.

Considere estas preguntas para hacerse a sí mismo para ayudar a guiarlo a través de ese proceso.

¿Qué estoy sintiendo exactamente? ¿Qué palabras describen mejor este sentimiento?
¿Por qué me siento de esta manera? ¿Qué lo causó?
¿Necesito tomar medidas para protegerme o ayudar a resolver mi ira?
Si es así, ¿exactamente qué acción debo tomar? ¿Necesito distanciarme de alguien? ¿Necesito hablar con alguien?
Si necesitas decir algo, ¿cómo lo expresas?

Un resultado muy común de crecer en un hogar enojado, un hogar represivo y emocionalmente negligente, o cualquier otro tipo de hogar que no te enseñe las habilidades para enojarte es este: no tienes la oportunidad de aprender las palabras que necesitarás a lo largo de todo el proceso. tu vida adulta para expresar tus sentimientos de enojo.

Esto es especialmente importante porque hay algo casi mágico en poner tu ira en palabras, incluso si es solo para ti, en tu propia cabeza. Y cuanto más específica y exactamente puedas nombrar lo que estás sintiendo, más alivio te da. Para la mayoría de las situaciones, la palabra ira no es lo suficientemente específica. ¡En la mayoría de las situaciones, puedes hacerlo mucho mejor!

Un ejemplo

Por ejemplo, digamos que tu amigo Adam se ofreció a ayudarte con la mudanza y luego no se presentó. Él no llama para explicar ni se disculpa y parece simplemente ignorarlo como si no fuera gran cosa. Estás teniendo algunos sentimientos.

Después de procesar su ira haciéndose todas las preguntas anteriores, podría ponerle la etiqueta de ira y luego no decir nada; o explotar con él acusándolo de no preocuparse por ti y de ser egoísta.

O puede etiquetar su ira con algunas palabras más matizadas, como: Me siento decepcionado, sin importancia, herido, olvidado, dejado en una estacada, molestado, desconsiderado, furioso y molesto. Estas palabras proporcionan el trampolín para la acción que debe tomar. Te das cuenta de que si no hablas con Adam, te dejará con estos sentimientos negativos y dañará tu amistad en el futuro. Así que le dices que debes hablar con él sobre algo. Luego, cuando te encuentras, dices:

Adam, contaba contigo para ayudarme a mudarme. ¡Fue muy considerado de su parte ofrecerse como voluntario para venir y ayudar! Pero luego, cuando no apareciste, me sentí realmente molesto y olvidado. Cuando no llamaste para decirme que no vendrías, fue muy decepcionante. Siento que me dejaste en una estacada sin consideración.

Esta descripción rica, vulnerable y basada en sentimientos de cómo experimentaste las acciones de Adams es mucho menos probable que dañe tu amistad porque es muy honesta y real.

Cuando hablas con alguien en tu vida de esta manera, es una prueba de quién es esa persona. ¿Se disculpará Adam y admitirá su irreflexión? ¿Se siente tan incómodo que todo lo que quiere hacer es escapar? ¿O ponerse a la defensiva?

Una cosa es segura: mientras expreses tu ira de una manera genuina y vulnerable, su respuesta dice muy poco sobre ti y todo sobre él. Entonces, pase lo que pase, ahora lo conoces un poco mejor como él te conoce a ti.

Use la lista a continuación para poner palabras a su enojo. Úselos con frecuencia y utilícelos bien. Le abrirán las puertas a relaciones más sanas y ricas y a una persona más expresiva y genuina.

El abandono emocional infantil suele ser invisible e inmemorable, por lo que puede ser difícil saber si lo tienes. Para saber que puedes Tome la prueba de negligencia emocional (encuentre el enlace debajo de este artículo en Bio). Es gratis.

Para aprender mucho más sobre la Negligencia Emocional Infantil (CEN), cómo sucede, cómo te afectó cuando eras niño, cómo se queda contigo a lo largo de tu vida adulta y cómo afecta tus relaciones adultas, y cómo sanar, consulta los libros. Quedarse sin nada y Corriendo en Vacío No Más (enlaces a ambos libros debajo de este artículo).

¿Tiene una palabra de ira que no está en la lista? ¡Sugiérelo en un comentario! Vamos a ver cuántos podemos conseguir.