Si vive con un trastorno de ansiedad, ignorar sus síntomas podría empeorarlos.
Todo el mundo experimenta ansiedad en un momento u otro, ya sea sentirse nervioso por esa gran presentación o tener mariposas antes de una primera cita.
Para algunas personas, estos sentimientos de ansiedad desaparecen después del evento o situación anticipada. Pero para otros, esos sentimientos son constantes hasta el punto de que interfieren con el funcionamiento diario.
Vivir con un trastorno de ansiedad puede ser un desafío. Pero ignorar su condición puede empeorar los síntomas, cambios en la función corporal o dificultad con las actividades diarias.
Hay prácticas simples que puede probar ahora mismo y con regularidad que han demostrado ser útiles para mejorar los síntomas de ansiedad y su salud mental y bienestar en general.
Si la ansiedad se deja sola, por lo general no desaparece por sí sola.
Explorar las razones subyacentes por las que puede sentirse ansioso es un buen primer paso para mejorar sus síntomas.
Esto es diferente de identificar los desencadenantes de la ansiedad, que son situaciones o circunstancias que pueden empeorar los síntomas de ansiedad. Las razones subyacentes de sus síntomas de ansiedad a menudo pueden estar separadas de sus desencadenantes.
Por ejemplo, algunas personas pueden experimentar síntomas de ansiedad debido a desequilibrios hormonales, según un estudio de 2018.
En otras palabras, mientras que la ansiedad de una persona puede ser provocada por grandes multitudes, la razón subyacente de la ansiedad podría ser que sus hormonas están desequilibradas. Este desequilibrio podría hacerlos más propensos a experimentar ansiedad en situaciones estresantes.
Otros factores contribuyentes podrían incluir:
- genética
- eventos traumáticos
- patrones de afrontamiento aprendidos
- historia familiar
- estrés continuo
- condiciones médicas
- consumo de sustancias
- rasgos de personalidad
Determinar las razones subyacentes de su ansiedad podría ser una parte clave para ayudar a controlarla y tratarla.
Ignorar la ansiedad a menudo puede provocar un empeoramiento de los síntomas o nuevos síntomas asociados, como:
- problemas gastrointestinales
- insomnio
- depresión
- aislamiento social
- consumo de sustancias
- ideación suicida
Los síntomas que no se tratan pueden continuar acumulándose con el tiempo y pueden afectar su trabajo, sus relaciones o su desempeño escolar.
De acuerdo con el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición (DSM-5), se deben cumplir ciertos criterios para un diagnóstico de trastorno de ansiedad.
Estos incluyen lo siguiente:
- Manejar su ansiedad es difícil.
- Tu ansiedad te provoca un estrés extremo, que afecta a tu vida diaria.
- Tiene ansiedad casi todos los días durante más de 6 meses.
- Su ansiedad es excesiva y fuera de proporción con el desencadenante.
- Otra condición de salud mental no es la causa probable de sus síntomas.
Es probable que un profesional de la salud realice un examen para determinar si existe una causa subyacente para sus síntomas. Luego, es posible que lo deriven a un profesional de la salud mental para una evaluación psicológica.
Si le diagnostican un trastorno de ansiedad, trabajará junto con el médico para desarrollar un plan de tratamiento que funcione mejor para usted y su situación particular.
Los tratamientos para la ansiedad a menudo incluyen:
Dependiendo de su conjunto único de síntomas, se le puede recomendar una combinación de uno o más de estos tratamientos.
Hay opciones naturales que también puedes probar para mejorar tus síntomas.
Ashwagandha
Aunque se necesitan más estudios, Ashwagandha es un medicamento a base de hierbas que ha demostrado el potencial de ofrecer un alivio leve a moderado de los síntomas de ansiedad.
En un estudio de 2021, Ashwagandha se administró junto con un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), un tipo de antidepresivo, para los síntomas de ansiedad.
Los participantes del estudio experimentaron menos ansiedad al tomar Ashwagandha junto con un ISRS en 6 semanas que con un ISRS solo. Sin embargo, este estudio fue pequeño y solo incluyó a 40 pacientes.
Prácticas de respiración
Si tiendes a sentirte estresado y ansioso con facilidad, podrías beneficiarte de hacer pausas programadas para hacer ejercicios de respiración profunda a lo largo del día.
Respirar profundamente puede disminuir el ritmo cardíaco y tener un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Tomar conciencia de tu respiración es una práctica útil que puede desviar tu atención de los pensamientos preocupantes.
Ejercicio
Se ha demostrado que el ejercicio es un poderoso protector contra los síntomas de ansiedad, según unestudio 2019.
Cualquier tipo de ejercicio funcionará, y no tiene que ser en un gimnasio.
Los ejercicios al aire libre, como correr o andar en bicicleta, pueden permitirle concentrarse en llegar a un lugar, tiempo o distancia determinados mientras disfruta del efecto calmante de la naturaleza.
yoku shinrin
Si bien muchas culturas han reconocido durante mucho tiempo los beneficios de pasar tiempo en la naturaleza, la cultura japonesa se refiere a esta práctica como «shinrin yoku» o baño de bosque, traducido libremente como «pasar tiempo en un bosque».
Si bien la naturaleza es hermosa y pacífica, un estudio de 2020 elogió a shinrin yoku por su beneficio general para la salud mental y la ansiedad en particular.
Si te sientes ansioso en este momento, hay algunos ejercicios simples que puedes intentar para calmarte de inmediato.
Puedes intentar:
- Respirar. Trate de tomar algunas respiraciones profundas en este momento o incluso hacer una pausa de 5 o 10 minutos para una meditación de respiración. Una forma de hacerlo es relajarse en una posición cómoda, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración.
- Enfocar. Intenta concentrarte en una sola palabra como paz o serenidad y disfruta de las imágenes que pueden venir a tu mente durante esta práctica.
- Reír. Una broma divertida, un video o un meme puede ser justo lo que necesita para calmar su ansiedad en el momento. La risa tiene una forma de aliviar la ansiedad y levantar el ánimo.
- Nombralo. Reconocer cómo te sientes y hablar sobre ello puede aliviar tus síntomas y ayudarte a calmarte.
También puede resultarle útil comunicarse con un profesional de la salud mental para que lo ayude a calmarse de inmediato.
Si está buscando apoyo pero no está seguro de por dónde empezar, puede consultar el centro de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.
Vivir con ansiedad puede ser frustrante y desafiante a veces. Pero ignorar sus síntomas no los mejora e incluso puede hacer que se sienta peor en muchos casos.
Hay varias opciones de tratamiento diferentes que puede probar para controlar sus síntomas. Con algunos cambios en sus rutinas diarias, puede comenzar a sentirse mejor pronto.
Las prácticas simples de estilo de vida, como las meditaciones de respiración, pasar tiempo en la naturaleza y el ejercicio, pueden tener un efecto calmante, estabilizador y estabilizador.
Si sus síntomas de ansiedad han persistido durante más de 6 meses, puede ser una buena idea comunicarse con un profesional de la salud o de salud mental. Ellos pueden ayudarlo a guiarlo en los próximos pasos.