Si vives con alguien que es abusivo, hay maneras de manejar la situación mientras te mantienes a salvo.
Tratar con una persona abusiva puede ser estresante, abrumador y devastador.
En situaciones de abuso, puede ser tentador tratar de apaciguar a la persona que te está lastimando. Puede cambiar cosas sobre usted mismo, caminar sobre cáscaras de huevo o volverse hipervigilante a sus necesidades.
Pero, ¿es esta la estrategia correcta?
El abuso en cualquiera de sus formas no es saludable, y puede ser hora de considerar irse. Tener un plan sólido en marcha puede ser la clave para manejar esta difícil situación.
Lidiar con una situación abusiva puede ser un desafío. Si irse de inmediato no es una opción, hay cosas que puede hacer mientras tanto para mantenerse a salvo hasta que pueda irse.
Esto incluye:
- estableciendo límites
- educarse sobre el abuso
- llegar a un terapeuta
- decirle a los seres queridos lo que está pasando
- documentando discretamente todo lo que ha pasado
- creando un plan de salida
Trate de hacerlo con cuidado para evitar la detección. Las personas que se comportan de manera abusiva pueden sentir que algo ha cambiado en la dinámica, lo que a su vez puede empeorar las cosas.
Si te encuentras en una situación que se intensifica, trata de calmar el comportamiento de la persona antes de que se salga de control.
Trate de mantener la calma
Recuerda que no eres responsable de cómo se comportan. No has hecho nada para merecer esto. Esto tiene todo que ver con ellos, no contigo, así que trata de mantener la calma.
“Intente mantener sus emociones en calma”, dice Ariel Landrum, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Reseda, California.
“Trate de resistir la tentación de internalizar las declaraciones críticas que se hacen sobre usted, así como negarse a proporcionar combustible emocional para el fuego”, dice ella. “Trate de respirar profundamente e intente hablar en un tono uniforme”.
Trate de evitar comprometerse emocionalmente
Aquellos que se involucran en un comportamiento abusivo pueden estar tratando de sacarte de quicio porque les da permiso para seguir haciendo cosas hirientes. Trate de no morder el anzuelo.
En su lugar, puedes intentar:
- establecer límites, como decir: «Si sigues hablándome de esa manera, no responderé».
- mantener una expresión facial neutral
- reafirma tu confianza con tu lenguaje corporal
Trate de moverse a la seguridad
No siempre es posible evitar un conflicto serio. En este caso, es una buena idea tratar de poner distancia física entre usted y el abusador o traer refuerzos, si es posible.
“Mientras mantiene el contacto visual, intente cambiar la conversación a un área de la habitación donde haya una salida disponible y se pueda tomar cuando sea necesario”, dice Landrum.
En algunos casos, mantener el contacto visual puede resultar difícil o incómodo. También podría empeorar la situación o empeorarla. En este caso, mirar hacia abajo o hacia otro lado, en lugar de encontrar la mirada de esa persona, puede ser más eficaz.
Si están intentando iniciar una discusión, llama a un tercero, agrega. “Esto puede evitar que escalen y se concentren en el problema y las soluciones del tercero para solucionarlo”.
Si bien depende de su situación, Dena DiNardo, PhD, psicóloga clínica en Filadelfia, aconseja tratar de no confrontarlos en medio de un intercambio acalorado.
“El resultado de confrontar a un abusador podría ser positivo, si está abierto a aprender más sobre sí mismo, potencialmente haciendo algo de trabajo en terapia, y está comprometido con la relación con la persona que lo confronta”, dice ella.
DiNardo agrega que si la persona no es ninguna de estas cosas y “tiene problemas de salud mental graves o persistentes y/o tiene dificultades con el uso de sustancias, es probable que no tenga un resultado positivo”.
En cambio, un abusador puede:
- evitar la responsabilidad
- ponerse a la defensiva
- negar el problema
- luz de gas
- minimizar
- cambiar la culpa a usted
Si confronta a la persona que abusa de usted, podría aumentar el abuso verbal, el abuso físico y las amenazas hacia usted u otras personas, dice Melissa Zawisza, una trabajadora social clínica con licencia en Dallas.
“Si los niños son testigos del abuso, pueden intervenir para tratar de detenerlos”, agrega. “Si el abuso se lleva a cabo frente a otros familiares o amigos, podría resultar en violencia hacia ellos”.
En este momento, su objetivo podría ser mantenerse a salvo, no ganar la discusión o tener razón. Pero eso tampoco significa que tengas que soportar un comportamiento abusivo.
Hay un equilibrio cuidadoso. Aquí hay algunas cosas que hacer y no hacer para considerar.
Hacer:
- llama al 911, si estás en peligro inmediato
- trabajar con un terapeuta
- póngase en contacto con una línea directa o un refugio local
- fortalece tu red de apoyo
- tratar de mantener las interacciones en áreas públicas
- reflexiona sobre por qué quieres permanecer conectado con esta persona
No:
- provocarlos o criticarlos
- volverse reactivo abusivo (responder arremetiendo con ira)
- amenazar con irse en el momento, lo que podría agravar la situación
- tratar de apaciguar o razonar con ellos
- enfréntate a ellos cuando estés solo
Este último es especialmente importante, dice Landrum. Ella señala que alguien que actúa de manera abusiva puede prosperar con el poder y el control.
“La confrontación directa es un cambio muy visible en el poder y el control”, dice ella. “Si está en un lugar seguro, tiene aliados que pueden estar presentes durante la confrontación y puede continuar manteniendo la seguridad, entonces la confrontación directa podría conducir a un cambio en el estilo de intervención”.
Sin embargo, agrega, esto es raro. La persona tiene que querer cambiar por sí misma, no solo por ti. Trate de ser cauteloso, manténgase seguro y mantenga a sus amigos cerca.
Vivir en una situación abusiva puede ser difícil. Hay momentos en los que puede parecer que no hay esperanza. Pero hay.
Hay cosas que puede hacer para ayudar a superar esto. Podría ser una buena idea:
- estrechar lazos con tu comunidad
- crear un plan de salida sólido
- aprender más sobre el abuso
- seguir recopilando recursos útiles
Recuerde tratar de tomarlo un día a la vez y considere apoyarse en otros para obtener apoyo emocional.
“No estás solo”, subraya Zawisza. “Hay varios lugares de apoyo para usted y otras personas afectadas por la violencia doméstica. Puede tomar mucha curación, y no sucederá de la noche a la mañana”.
Cuando dejas una situación abusiva, tu comunidad puede ser clave para ayudarte a reconstruir. Puede resultarle útil asistir a Codependientes Anónimos (CoDA) u otro tipo de grupo de apoyo.
Para obtener asistencia inmediata, pruebe estos recursos: