Es común sentirse solo cuando se vive con depresión. Pero pedir ayuda y obtener apoyo puede ayudarlo a sobrellevar sus síntomas.
Es común sentirse solo cuando se experimentan síntomas de depresión, pero es una de las condiciones de salud mental más comunes.
Los síntomas de la depresión afectan aproximadamente a 280 millones de personas en todo el mundo. Pueden incluir:
- un sentimiento persistente de tristeza
- ansiedad
- desesperación
- energía baja
- problemas para dormir
- cambios en el apetito y la alimentación
Aunque puede ser un desafío romper el ciclo de la depresión, pedir ayuda suele ser el primer paso. Estos son algunos consejos a tener en cuenta:
Para algunos, un miembro de la familia o un amigo puede ser de apoyo. Pero no necesariamente tiene que ser alguien que conoces íntimamente.
“Comuníquese primero donde se sienta más cómodo para usted. Una opción eficiente sería alguien en quien confíes, que te brinde apoyo y que no juzgue”, dice Jennifer R. Wolkin, PhD, psicóloga licenciada y neuropsicóloga clínica con sede en la ciudad de Nueva York.
Abrirte a alguien con quien te sientas cómodo podría ayudarte a sentirte menos aislado. También pueden ayudarlo a encontrar ayuda profesional.
No estás solo en tu depresión, y no tienes que pasar por la experiencia solo. La terapia puede ser útil para superar la depresión y aprender estrategias para sobrellevar los síntomas de la depresión.
Si te sientes ansioso por obtener ayuda profesional, considera comunicarte con alguien en quien confíes que pueda ayudarte.
“Aunque es importante asumir la responsabilidad de nuestra propia curación, dar el primer paso a veces es desalentador”, dice Wolkin. “Está bien pedirle a alguien que [help you] programa tu primera cita para ver a un terapeuta. Incluso está bien pedirle a alguien que lo lleve a su cita”.
Puede ser difícil tener en mente todo lo que quieres decirle a alguien cuando te comunicas con él.
“Escribir la conversación o ensayarla puede ayudar. Si es difícil decir ‘Me siento deprimido’, entonces practique decirle a alguien que no se siente como usted mismo o que no está bien”, dice Wolkin.
Puede que le resulte útil hablar con alguien que haya experimentado depresión. Obtener el consejo de alguien que ya haya recibido ayuda podría ser beneficioso. Considere preguntar sobre su experiencia viviendo con depresión y cómo encontraron apoyo.
“Buscar ayuda de alguien que ya ha pasado por esto es una excelente manera de encontrar apoyo y sentirse menos estigmatizado”, dice Wolkin. “Es posible que tengan ideas de primera mano sobre cómo lidiar con lo que estás experimentando, y lo más probable es que tengan mucha empatía”.
Una línea directa puede ser una forma confidencial de hablar sobre sus sentimientos y preguntar sobre los posibles pasos a seguir. A veces, chatear con un extraño puede parecer más fácil que abrirse a alguien cercano.
“Si siente que una línea directa es demasiado distante para usted y siente que la mayoría de las personas ‘no la entenderán’, comunicarse con un grupo de apoyo podría ser una buena opción. Los grupos de apoyo ofrecen una comunidad de personas que están pasando por algo similar”, dice Wolkin.
Si necesita ayuda de inmediato, puede llamar a la línea de ayuda nacional de SAMHSA al 800-662-4357. SAMHSA también ofrece Lifeline Chat, que lo conecta en línea con consejeros.
La línea directa de prevención del suicidio al 800-273-8255 también puede ayudarlo a conectarse con un trabajador de crisis capacitado en cualquier momento.
Date permiso para sentir cómo te sientes.
“No es tu culpa, y no eres menos que los demás a causa de tu depresión. Esto requiere una práctica continua e intencional para manejar los sentimientos de vergüenza y culpa”, dice Chanell Finley, una consejera profesional licenciada con sede en Texas.
“Cuanto más practiques pedir ayuda, mejor lo harás”, dice Finley. “Esto es aún más cierto cuando tienes claras las áreas en las que necesitas apoyo”.
Por lo general, hay puntos específicos de preocupación, tales como:
“Cuando se lucha contra la depresión, la memoria y los pensamientos pueden ser confusos, fáciles de olvidar y distraer. Crear una lista ayuda a generar confianza cuando llega el momento de hacerse valer y pedir ayuda”, explica Finley.
Si lleva algún tiempo identificar estas áreas y articularlas claramente, está bien.
«Nunca podrá recorrer el camino hacia la recuperación si no recibe un diagnóstico adecuado», dice la Dra. Lea McMahon, EdD, consejera profesional licenciada y directora clínica de Symetria Recovery.
“Entonces, dejemos de lado el estigma asociado a la salud mental”, dice ella. “De lo contrario, su depresión podría empeorar”.
Nuevamente, esta no es una tarea fácil de superar. No todos se sienten cómodos buscando terapia, ya sea por el estigma social o familiar. Pero un amigo o familiar de confianza puede ayudarte.
Ser su propio defensor investigando y escribiendo sus preguntas lo ayudará a sentirse preparado.
“Es genial tener una conversación con su terapeuta y encontrar las respuestas a sus consultas. Te ayudará a entender exactamente lo que necesitas hacer para reformar tu vida”, explica McMahon.
Independientemente de cómo lo solicite, es esencial buscar apoyo. Cuanto antes actúe, antes se sentirá empoderado y comenzará a vivir la vida que desea.
Además, sepa que la curación puede llevar tiempo, por lo que querrá ser paciente consigo mismo.
Si está buscando un terapeuta, Psych Central tiene herramientas de búsqueda para ayudarlo a encontrar apoyo en línea o localmente.