Cómo practicar el perdón y dejar ir el resentimiento

El perdón puede significar diferentes cosas para diferentes personas. En general, el perdón se trata de dejar atrás las emociones que has experimentado después de sentirte herido por alguien.

Algunas de estas emociones pueden incluir ira, confusión y tristeza. En algunos casos, es posible que desee vengarse o llevar consigo sentimientos de ira y amargura durante mucho tiempo.

El perdón se trata de elegir dejar ir esos sentimientos y pensamientos. No significa estar bien con lo que pasó. En cambio, elegir perdonar se trata de tomar una decisión consciente de seguir adelante y dejar ir el dolor.

Tu idea personal del perdón puede estar influenciada por tu religión, cultura y código moral, así como por tus experiencias de vida y desafíos de salud mental.

Puedes practicar el perdón de muchas maneras. Uno es el método REACH, desarrollado por Everett Worthington, investigador y experto en la psicología del perdón.

El método de condonación REACH implica:

• Rllamando al dolor. Trate de reconocer y enfrentar el dolor.
• miempatizando Imagina que la otra persona está sentada frente a ti. Trata de abrirles tu corazón e imagina cómo responderían. Esto te ayuda a entender su perspectiva.
• Aregalo ltruista. Considera el perdón como un regalo que te das a ti mismo ya los demás, a pesar de lo que hayan hecho.
• Comitiendo Worthington sugiere escribirse una nota para reconocer su compromiso de perdonar a alguien.
• Henvejeciendo en el perdón. Es posible que a menudo olvides que perdonaste o te sientas tentado a caer de nuevo en el resentimiento. Aferrarse al perdón se trata de recordarte a ti mismo tu decisión de soltar.

Aquí hay algunos otros consejos para practicar el perdón:

• El perdón no necesariamente tiene que incluir la reconciliación: puedes perdonar a alguien sin continuar una relación con ellos.
• Si tiene dificultades para superar las heridas, puede probar actividades reflexivas como la oración, la meditación y escribir un diario para profundizar en la reflexión.
• Perdonar a alguien no significa que te equivocaste al estar enojado con esa persona en primer lugar. Esos sentimientos pueden ser completamente válidos, pero aun así puedes optar por dejar ir esa ira por tu propio bien.
• Trate de no presionarse para perdonar de inmediato. Date permiso para sentirte herido y trabaja con tus sentimientos de resentimiento y hostilidad.
• No hay necesidad de «perdonar y olvidar». Puedes perdonar sin olvidar la ofensa o pretender que no sucedió.

Si le resulta difícil perdonar, considere comunicarse con un profesional de la salud mental. La terapia del perdón y otros tipos de terapia pueden ayudarlo a procesar el dolor emocional y brindarle herramientas para dejar de lado el resentimiento. Encontrar un terapeuta puede ser un gran primer paso.

El perdón es dejar atrás el dolor que otros te causan. Puede tener un impacto positivo en su salud mental, física y social.

No siempre es fácil perdonar a alguien, pero puede brindarte una gran sensación de paz y cierre.

Si le resulta difícil procesar la traición o el trauma, podría beneficiarse de hablar con un terapeuta. La terapia puede ayudarte a comprender tu experiencia y perdonar a la persona que te lastimó a ti y a ti mismo, si así lo deseas.