A medida que la pandemia se acerca a la marca de los 2 años, es normal reflexionar sobre cómo COVID-19 ha cambiado sus relaciones. Además, es posible que se pregunte cómo manejarlos en el futuro.
Zoom. distanciamiento físico Tratando de averiguar si la persona enmascarada en la fila de Chipotle es tu ex o no. Acalorados debates sobre política fuera de la cena de Acción de Gracias.
Cómo no ¿cambió la pandemia nuestras relaciones?
Si ha experimentado o ha sido testigo de cambios en sus relaciones más cercanas debido a la pandemia, no está solo y hay formas de sobrellevarlo.
La pandemia sacudió el ritmo de nuestra vida diaria, dice Sara Russell, entrenadora certificada de relaciones en Santa Cruz, California.
“De repente, estábamos trabajando desde casa, aislados de nuestras comunidades más grandes y navegando en lugares cerrados sin poder tomarnos los descansos habituales”, dice ella.
Esto significaba que teníamos que aclarar nuestros límites personales, lo que podría ayudar a profundizar la intimidad o acelerar una relación que sigue su curso natural, explica.
Es posible que haya tenido que considerar varias preguntas importantes, dice Russell, que podrían plantear cambios significativos en cualquier relación. Algunas de esas preguntas podrían haber sido:
- ¿Cuánto tiempo y espacio personal necesitamos?
- ¿Quién es responsable de qué tareas?
- ¿Cómo expresamos cuando necesitamos más o menos de algo?
- ¿Cómo navegamos por las diferentes expectativas en torno a la seguridad?
- ¿Cómo manejamos nuestra irritación, agotamiento, confusión y preocupación?
Por un lado, es posible que hayan tenido la oportunidad de conectarse a un nivel más profundo y pasar más tiempo de calidad juntos, dice Jackie Tassiello, terapeuta licenciada en la ciudad de Nueva York.
“Muchas personas han experimentado una profunda reestructuración de sus prioridades y necesidades, y han encontrado nuevas satisfacciones en sus relaciones”, dice.
Pero para muchos, también había una otra cara.
“La ansiedad, el malestar y el estrés general de la pandemia nos han afectado a todos e, inevitablemente, a nuestras relaciones en algún nivel”, dice Tassiello. “Ya sea emocional, psicológico, financiero o físico, si nos afecta, afecta nuestras relaciones”.
Las investigaciones muestran que su estilo de apego puede haber afectado su experiencia con la pandemia en el frente social. Los cuatro estilos de apego comunes son:
- Apego seguro. Te sientes cómodo con la intimidad y el espacio.
- Ansioso-preocupado. Te sientes emocionalmente más seguro con la intimidad.
- Evitativo-desdeñoso. Te sientes emocionalmente más seguro con el espacio.
- Temeroso-evitativo. Oscilas entre un intenso deseo de intimidad y un intenso deseo de tener espacio.
En este estudio, los investigadores notaron que a las personas con vínculos seguros les fue mejor durante la pandemia, mientras que la calidad de las relaciones puede haberse reducido para las personas con estilos de apego inseguros.
A veces, los tiempos oscuros pueden acercarnos más.
Puede que hayas sido más indulgente
En la primera parte de la pandemia, la investigación muestra que las primeras semanas pueden no haber afectado tanto a sus conexiones interpersonales más cercanas.
De hecho, para aquellos en una relación romántica, es posible que hayas sido más indulgente y compasivo con tu pareja, si pudieras evitar el conflicto y tuvieras habilidades de afrontamiento positivas.
Su vínculo puede haberse fortalecido a través de la ‘realidad compartida’
Un estudio encontró que cuando los trabajadores de atención médica de primera línea tenían cónyuges que los apoyaban con una «realidad compartida», tenían un mejor desempeño en la encuesta de satisfacción de la relación.
En psicología, el término “realidad compartida” se refiere a establecer un terreno o perspectiva común que ustedes dos honren juntos. En este caso, puede haber significado aceptar dormir en espacios separados o limitar el contacto solo a su «cápsula».
La comunicación electrónica puede haber ‘golpeado diferente’, como dicen
Un estudio encontró que las personas en todos los grupos de edad, pero particularmente los adolescentes, dependían más de la tecnología y las redes sociales para conectarse con amigos.
De los encuestados, muchos informaron una mayor satisfacción con estas plataformas en comparación con cómo se sentían normalmente, lo que redujo el riesgo de:
Cuanto más satisfecho estuviera conectándose de forma remota, más probable sería que estuviera protegido emocionalmente, especialmente si vivía solo.
Es posible que te hayas vuelto más exigente con tus socios.
La investigación sugiere que aquellos que estaban solteros durante la pandemia eran más selectivos con respecto a con quién salían, en comparación con la era anterior a la pandemia, incluso si tenían miedo de estar solos.
En la investigación ha surgido una variedad de consecuencias negativas, desde rupturas hasta violencia doméstica.
Las conductas dañinas en las relaciones pueden haber aumentado
Una revisión de 2020 de más de 600 estudios encontró que COVID-19 creó niveles sin precedentes de estrés y problemas de salud mental, como ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT).
La investigación sugiere que el inmenso estrés puede haber producido comportamientos interpersonales más negativos, como hostilidad, retraimiento y menor capacidad de respuesta o apoyo hacia su pareja.
Los investigadores sugieren que esto era más probable si usted:
- vivía con inseguridad de ingresos
- tenía una condición de minoría
- eran más jóvenes en edad
- tenía un estilo de apego inseguro
- vivía con depresión
Las rupturas y los divorcios aumentaron
Según los datos recopilados de un sitio web de creación de contratos legales de EE. UU., hubo un aumento del 34 % en la cantidad de parejas que contemplaron el divorcio en los primeros días de la pandemia en comparación con 2019. Un comentario de 2020 que examinó las relaciones en China encontró un patrón similar en el número de divorcios.
Un estudio que involucró a parejas LGBTQ descubrió que la mayor cantidad de formas en que la vida se vio afectada negativamente por COVID-19, y cuán amenazado se sintió por el virus, fue directamente proporcional a su nivel de ansiedad, depresión y uso de sustancias.
En otras palabras, cuanto más estresado estaba por el virus y la pandemia, mayores eran sus niveles de ansiedad y depresión.
Los investigadores creen que estos factores contribuyeron a una menor satisfacción en las relaciones, un aumento en las rupturas y más problemas de salud mental en general.
La división del trabajo puede haber sido desigual
Un estudio publicado en el Journal of Social and Personal Relations en 2021 analizó las diferencias de género y el impacto del trabajo durante el confinamiento por la pandemia.
Los investigadores descubrieron que era más probable que las mujeres asumieran la mayor parte de las tareas domésticas y el cuidado de los niños durante el encierro en comparación con los hombres que realizaban más trabajos remunerados y dedicaban más tiempo de inactividad personal.
La violencia doméstica aumentó
En algunos casos, la cuarentena obligó a las personas a convivir en situaciones insalubres. La investigación de 2020 muestra que la violencia doméstica aumentó, particularmente entre las mujeres.
Siempre que no se encuentre en una situación poco saludable, hay muchas maneras de ayudarlo a manejar las relaciones en la época de la pandemia y la pospandemia.
Comunica tus necesidades
A medida que cambian las restricciones pandémicas, puede que le resulte útil cambiar su relación junto con ellas. No tengas miedo de afirmar tus límites con tus seres queridos.
“Si alguno de ustedes retuvo sus necesidades durante demasiado tiempo como una forma de mantener la paz, y ahora el resentimiento se está desbordando, tómese un tiempo, vuelva a centrarse, aclare sus solicitudes y luego negocie con su pareja”, dice Russell. “Cree un espacio seguro para la vulnerabilidad y la verdad de cada uno”.
Dividir el espacio compartido
“Si todavía está trabajando desde casa, cree una estructura que permita momentos en los que estén juntos y separados”, dice Jean Fitzpatrick, terapeuta de relaciones con licencia en la ciudad de Nueva York.
“Eso reduce el estrés de todos y fomenta la conexión”, dice ella. “Comuníquense con regularidad sobre cómo va todo”.
Mantén viva la intimidad
La fatiga pandémica es real y también lo es la depresión que puede venir con tanta unión.
“Si desea más intimidad física, concéntrese en generar deseo en lugar de pensar en la frecuencia sexual como un juego de números”, dice Fitzpatrick. «Coquetear. Fíjate en tu pareja. Felicita a tu pareja”.
Trabaja con un profesional
Puede ser útil hablar con un tercero neutral sobre lo que está pasando. Un terapeuta puede actuar como una caja de resonancia mientras trata de resolver los desafíos de la relación.
«Si sus relaciones realmente tienen dificultades, es posible que desee buscar un terapeuta para ver de forma remota», dice Tassiello. “Tener un medio para hablar o expresar lo que hay dentro es realmente importante en este momento”.
No hay nada como una pandemia para poner las cosas en perspectiva, para bien o para mal.
Múltiples estudios de todo el mundo han confirmado cambios generalizados en nuestras interacciones sociales debido a la pandemia. Algunas positivas, algunas negativas.
Sea paciente consigo mismo mientras navega por todos los cambios en su mundo personal. Asegúrese de comunicar sus necesidades, reserve espacio y tiempo para estar solo y trabaje con un profesional si sus relaciones están al borde del abismo.
Recuerda que estamos todos juntos en esto. Tú y los tuyos sois lo suficientemente fuertes para superar esto.