Muchas personas con TOC también experimentan hiperresponsabilidad: la idea de que podemos y debemos controlar las cosas que están fuera de nuestro alcance.
Todos asumimos la responsabilidad de prevenir daños: manejamos con cuidado para evitar accidentes, cerramos nuestras casas para evitar un robo y controlamos a nuestros seres queridos para asegurarnos de que estén bien.
Pero, ¿qué sucede cuando sobreestimas tu responsabilidad? ¿Qué sucede cuando te sientes abrumado por la necesidad de controlar cosas que no puedes controlar?
Muchas personas experimentan hiper-responsabilidad. Las personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) son particularmente propensas a la hiperresponsabilidad, que es la idea de que puedes y debes manejar las cosas que te rodean para evitar daños, incluso cuando esas cosas están totalmente fuera de tu control.
También conocido como un sentido de responsabilidad inflado, la hiper-responsabilidad es cuando sientes que tienes más control sobre el mundo del que realmente tienes.
Es posible que se sienta responsable de las cosas que no puede controlar de manera realista, incluido el comportamiento y los sentimientos de otras personas, los desastres naturales, los accidentes y más. Cuando algo sale mal, es posible que te culpes a ti mismo y te sientas culpable.
También puede tomar medidas para «arreglar» el problema o evitar que vuelva a ocurrir, incluso si está totalmente fuera de su control. Un sentido de responsabilidad inflado también puede conducir a otros comportamientos, como:
- complacer a las personas, lo que podría ser un intento de controlar cómo se sienten los demás acerca de usted
- dar mucho dinero o tiempo a causas benéficas, en detrimento propio
- investigar en exceso amenazas poco probables porque siente que es su deber evitar que sucedan
Si bien estos comportamientos no necesariamente significan que tiene TOC, también pueden ser el resultado de una hiperresponsabilidad. Sin embargo, muchas personas con TOC también se enfrentan a una hiperresponsabilidad.
La responsabilidad inflada es una de las muchas distorsiones cognitivas asociadas con el TOC.
Según la investigación, las personas que tienen TOC a menudo sobrestiman cuánto control tienen sobre una situación.
Esto puede conducir a obsesiones relacionadas con la responsabilidad y compulsiones relacionadas con la responsabilidad.
obsesiones de responsabilidad
Las obsesiones del TOC son pensamientos persistentes y angustiosos que luchas por controlar. Si bien la mayoría de las personas tienen pensamientos intrusivos de vez en cuando, estas obsesiones suelen ser muy perturbadoras e incesantes.
La hiper-responsabilidad puede tomar la forma de obsesionarse con cosas que no puedes controlar. Estas obsesiones pueden estar relacionadas con:
- lo que otros sienten o piensan
- las acciones de otras personas
- la posibilidad de que ocurran malos eventos (incluidos desastres naturales, delitos violentos y más)
Por supuesto, la mayoría de nosotros nos preocupamos por estas cosas de vez en cuando. Pero con el TOC, es difícil controlar estos pensamientos; de hecho, puede parecer imposible para la mayoría de las personas con TOC.
Compulsiones de responsabilidad
Las compulsiones son acciones que se toman para calmar las obsesiones, en otras palabras, para detener esos pensamientos angustiosos.
Algunas personas con TOC pueden tener compulsiones para controlar o neutralizar la amenaza de que suceda algo malo.
A veces, la compulsión se relaciona directamente con el miedo. Por ejemplo, podrías creer que si no revisas la cerradura varias veces, entrarán a robar en tu casa.
En otras ocasiones, es posible que la conexión no sea clara. Por ejemplo, puede creer que si no marca un cierto número de pasos, podría ocurrir un desastre natural. Esto también puede parecer una superstición: podrías tocar madera para evitar que suceda algo malo.
En un nivel lógico, es posible que sepa que no es responsable de prevenir los desastres naturales, pero en otro nivel, cree que su compulsión puede ayudarlo a controlar el resultado.
A menudo se hace referencia a la responsabilidad como un «tema» en el TOC. Las personas con TOC pueden tener uno o más temas, que son diferentes tipos de obsesiones y compulsiones. Estos temas afectarán la forma en que se manifiestan los síntomas del TOC.
Aparte de la responsabilidad, estos temas pueden incluir:
- contaminación y lavado (llamada contaminación OCD)
- religión y moralidad (a menudo llamada escrupulosidad)
- daño (llamado daño TOC)
- perfección, orden y simetría
- relación TOC
- enfermedad o dolencia
Esta no es una lista exhaustiva, y sus obsesiones y compulsiones pueden encajar en una o más categorías de «temas». El tema también puede cambiar con el tiempo.
La hiperresponsabilidad en el TOC se puede tratar mediante terapia. Existen varios tratamientos para el TOC, uno de los más comunes es la terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP).
ERP es un tipo de terapia cognitiva conductual (TCC) que consiste en aprender a manejar sus obsesiones sin actuar sus compulsiones.
Su terapeuta lo guiará a través de este proceso. Aunque ERP puede ser bastante desafiante, la investigación muestra que es efectivo para tratar el TOC: 50% a 60% de las personas mejoran después de completar un ciclo de terapia de exposición.
El TOC también se puede tratar a través de otros tipos de terapia, incluida la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la terapia conductual dialéctica (DBT).
A veces, las personas con TOC se benefician de los medicamentos recetados, como los antidepresivos. Discuta esta posibilidad con su médico o psiquiatra.
Estrategias de autocuidado
Más allá de la terapia y la medicación, es posible que encuentre útiles ciertas estrategias de cuidado personal para controlar la hiperresponsabilidad y el TOC. Aunque estas estrategias de cuidado personal no pueden reemplazar la terapia, pueden ser útiles junto con la terapia.
Las estrategias de autocuidado para el TOC diferirán de una persona a otra. Algunas estrategias populares incluyen:
- Ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda con los síntomas del TOC.
- Yoga y meditación. Un ensayo clínico encontró que estas prácticas son beneficiosas para las personas con TOC que no respondieron al tratamiento estándar.
- Consciencia. La investigación ha encontrado que la atención plena reduce los síntomas del TOC cuando se combina con la terapia ERP.
- Grupos de apoyo para el TOC. Puede encontrar algunos a través de la lista de grupos de apoyo de IOCDF.
- Manejo del estrés. Encontrar salidas emocionales saludables para controlar el estrés, como escribir un diario y pasatiempos creativos, puede ayudar con los síntomas del TOC.
La terapia debe ser su primer puerto de escala si tiene (o sospecha que tiene) TOC. Un terapeuta con experiencia en el tratamiento del TOC podría derivarte a un psiquiatra si necesitas medicación. También pueden sugerir estrategias de cuidado personal y técnicas de manejo del estrés.
Puede ser difícil lidiar con la hiperresponsabilidad y el TOC. Sin embargo, la buena noticia es que el TOC es tratable y muchas personas con TOC encuentran formas saludables de lidiar con sus síntomas.
Si cree que tiene TOC o si le resulta difícil lidiar con los sentimientos de hiperresponsabilidad, busque un terapeuta con experiencia en el tratamiento del TOC. Puede intentar encontrar un terapeuta local o considerar la teleterapia (terapia en línea).