Un suplemento dietético es un producto que se toma por vía oral y que tiene como objetivo aumentar la ingesta de un determinado ingrediente.
Algunos suplementos pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades, mientras que otros aseguran que su cuerpo tenga suficientes sustancias vitales para funcionar.
Aún así, según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), a diferencia de los medicamentos, los fabricantes no pueden comercializar suplementos como capaces de tratar, prevenir o curar enfermedades. Es importante tener en cuenta que la FDA no tiene la autoridad para revisar la seguridad y la eficacia de los suplementos. Regula los suplementos dietéticos «bajo un conjunto diferente de regulaciones que las que cubren los alimentos y productos farmacéuticos ‘convencionales'».
Los ingredientes en los suplementos dietéticos pueden incluir:
- minerales
- vitaminas
- hierbas
- aminoácidos
- enzimas
Vienen en muchas formas, tales como:
- tabletas
- capsulas
- polvos
- liquidos
Llevar una dieta sana y equilibrada es la mejor manera de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita, pero a veces puede ser necesario un suplemento. Si se pregunta si tomar un suplemento puede beneficiarlo, es muy recomendable que hable con su equipo de tratamiento acerca de sus opciones. También pueden aconsejarle sobre la dosis correcta y si los suplementos pueden interactuar con los medicamentos que está tomando.
Ácidos grasos omega-3 y aceite de pescado
El aceite de pescado es una fuente dietética de ácidos grasos omega-3, que su cuerpo necesita para ayudar con el crecimiento celular o la actividad muscular. Su cuerpo no puede producir omega-3. Necesitas obtenerlos de los alimentos. Muchos alimentos contienen omega-3. Las fuentes ricas incluyen salmón, nueces y semillas de chía. También puede obtener omega-3 de los suplementos, que aseguran un suministro constante para su cuerpo.
Se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios del aceite de pescado y los suplementos de omega-3 para personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta o artritis. Cierta evidencia sugiere que los suplementos de aceite de pescado o omega-3 también pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo con el tiempo en personas con trastorno bipolar o disminuir los síntomas depresivos (pero no maníacos).
- Un artículo de revisión señaló que los omega-3 ayudaron a disminuir los síntomas depresivos en personas con depresión mayor y, en menor grado, depresión bipolar.
- Otra revisión sacó conclusiones similares sobre el potencial de los omega-3 para mejorar los síntomas depresivos en personas con depresión bipolar.
Al tomar aceite de pescado o suplementos de omega-3, pueden ocurrir algunos efectos secundarios. Son más probables en dosis más altas e incluyen:
- diarrea
- acidez
- náuseas
- dolor abdominal
- eructos (regusto a pescado)
Tomar altas dosis de aceite de pescado puede interactuar con ciertos medicamentos. Tomar medicamentos antiplaquetarios (también conocidos como diluyentes de la sangre), como Plavix (clopidogrel) o Coumadin (warfarina), junto con aceite de pescado puede aumentar el riesgo de sangrado o moretones con facilidad.
Además, las altas dosis de aceite de pescado pueden aumentar levemente los niveles de azúcar en la sangre. En la mayoría de los casos, este efecto no interactuará con los medicamentos para la diabetes. Aún así, si ha sido difícil controlar su nivel de azúcar en la sangre, es posible que el aceite de pescado no sea la mejor opción para usted.
Vitaminas B9 y B12
Las vitaminas más citadas como influyentes en la regulación del estado de ánimo son las vitaminas B, en particular las vitaminas B9 y B12.
Vitamina B9 (folato o ácido fólico)
Se sabe que la vitamina B9 ayuda a su cuerpo a producir y mantener nuevas células.
El folato es la forma natural de la vitamina B9, mientras que el ácido fólico es una forma sintética. Los alimentos ricos en folato incluyen edamame, espárragos y lentejas. Además, algunos alimentos como panes y pastas pueden estar fortificados con ácido fólico.
Algunas investigaciones sugieren una relación entre los niveles bajos de folato en la sangre y el trastorno bipolar. Sin embargo, el estudio señala que no está claro si los niveles bajos de folato provocaron el trastorno bipolar o si el trastorno bipolar puede causar niveles bajos de folato. Además, no se menciona si la suplementación con ácido fólico mejoraría los síntomas del trastorno bipolar. Se necesita investigación adicional sobre este tema.
Otro artículo de revisión concluye que puede haber beneficios potenciales para los síntomas de manía de los nutracéuticos de ácido fólico, que son similares a los suplementos.
Es importante tener en cuenta que tomar demasiado ácido fólico en forma de suplemento puede tener efectos nocivos. Por ejemplo, puede hacer que se acumule ácido fólico no metabolizado en el torrente sanguíneo. Lo mejor es obtener vitamina B9 a través de los alimentos.
Vitamina B12
La vitamina B12, que se encuentra principalmente en la carne, los huevos y los productos lácteos, ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Algunos estudios sugieren que esta vitamina puede ayudar a aliviar los síntomas depresivos, pero faltan estudios específicos sobre su efecto sobre los síntomas depresivos en el trastorno bipolar.
Un estudio centrado en la ingesta dietética sugiere que puede haber una asociación entre la depresión y el nivel de vitamina B12 en su cuerpo.
Los investigadores encontraron que las personas que tenían niveles más altos de vitamina B12 (y B9) a través de una ingesta dietética suficiente tenían un menor riesgo de depresión en comparación con las personas que no consumían suficiente vitamina B12 (y B9). En consecuencia, las personas del último grupo tenían niveles sanguíneos más bajos de estas vitaminas. Es importante tener en cuenta que este estudio no analizó específicamente los síntomas depresivos en el trastorno bipolar.
Muchas personas pueden obtener suficiente vitamina B12 a través de una dieta balanceada regular, pero en algunos casos puede ser necesario tomar un suplemento. Por ejemplo, las personas que llevan una dieta vegana estricta pueden correr un mayor riesgo de no obtener suficiente vitamina B12, ya que se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Otros factores como la edad o ciertas condiciones médicas también pueden influir en si su cuerpo puede absorber suficiente vitamina B12 de los alimentos que come.
Es importante tener en cuenta que su cuerpo solo puede absorber un pequeño porcentaje de vitamina B12 de los suplementos.
La vitamina B12 es soluble en agua, lo que significa que su cuerpo generalmente excreta el exceso de vitamina B12 en la orina. Por lo tanto, tiene un bajo riesgo de toxicidad y generalmente se considera seguro, incluso en dosis altas.
Aún así, es posible que deba tomar la vitamina B12 a una hora del día diferente de la de otros medicamentos o suplementos, ya que la vitamina B12 puede afectar el funcionamiento de otros medicamentos y viceversa. Siempre es una buena práctica hablar con un profesional de la salud sobre todos los medicamentos y suplementos que está tomando antes de agregar uno nuevo a su rutina.
Otros suplementos que pueden ser beneficiosos
Hay algunos otros suplementos que algunas personas prueban como tratamiento complementario para el trastorno bipolar. Aún así, la investigación de estos suplementos es muy limitada, lo que significa que no podemos sacar conclusiones sobre si son realmente efectivos.
Creatina
La creatina es un aminoácido que se encuentra tanto en los músculos del cuerpo como en el cerebro. Su cuerpo utiliza la creatina principalmente en el proceso de almacenamiento de energía en el cerebro y los músculos esqueléticos.
Un artículo de revisión indicó que en algunos estudios se ha demostrado que la creatina tiene un efecto antidepresivo potencial. Por otro lado, el artículo señaló que la creatina puede aumentar el riesgo de desarrollar manía o hipomanía en personas con trastorno bipolar. Entonces, mientras que la creatina puede ayudar con los episodios depresivos, podría afectar negativamente la manía.
Si está considerando agregar creatina a su dieta, es importante asegurarse de que su equipo de tratamiento lo sepa, especialmente porque la creatina puede empeorar algunos síntomas del trastorno bipolar.
Magnesio
El magnesio es un mineral que es importante para muchos sistemas corporales, como los nervios, los huesos y los músculos.
Un artículo de revisión sobre los efectos del magnesio en los trastornos del estado de ánimo encontró que los suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos para los síntomas depresivos, pero los resultados fueron mixtos y no específicos para las personas con trastorno bipolar.
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente que es importante para los músculos, los vasos sanguíneos, los huesos y los tejidos conectivos de su cuerpo.
Un artículo anterior sobre la relación entre la vitamina C y el trastorno bipolar señaló que, si bien los niveles bajos de vitamina C se han relacionado con un estado de ánimo y una cognición deficientes, la investigación es limitada. Los investigadores indican que algunas pruebas apuntan a que la vitamina C disminuye los síntomas maníacos en personas con trastorno bipolar.
Vitamina D
La vitamina D es un nutriente que su cuerpo necesita para ayudar a construir y mantener huesos saludables. Otros beneficios incluyen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras.
Un estudio señaló que las personas con trastorno bipolar pueden ser más propensas a tener niveles bajos de vitamina D.
Además, un artículo de revisión reciente afirma que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reducir los síntomas depresivos y maníacos en personas con trastorno bipolar.
Probióticos
Los probióticos son ciertos tipos de bacterias saludables que pueden proporcionar beneficios para la salud en el intestino y otras áreas del cuerpo. Tener el equilibrio correcto de bacterias intestinales saludables y dañinas, conocido como microbioma intestinal, puede mejorar la digestión y la función inmunológica.
Además, también puede haber un vínculo entre las bacterias intestinales equilibradas, el microbioma intestinal y el trastorno bipolar. Una revisión menciona un estudio en el que las personas con trastorno bipolar que tomaron probióticos notaron una reducción en los síntomas de la manía.