No estás solo si te sientes agotado, agotado o mal contigo mismo después de pasar tiempo con un amigo específico. Es posible que estés involucrado en una amistad tóxica.
A veces, son los que están más cerca de nosotros los que más nos pueden hacer daño.
Pocas cosas pueden ser tan desgarradoras como darse cuenta de que un «amigo» realmente no se preocupa por ti.
Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para recuperar su energía. Comienza reconociendo los signos de una amistad tóxica y formando un plan de acción para hacerle frente.
Una amistad tóxica puede ser difícil de aceptar, ya que es posible que estas dinámicas no comiencen de esa manera; si lo hicieran, probablemente no te quedarías por mucho tiempo, ¿verdad? A veces, los elementos tóxicos se acumulan con el tiempo.
Algunos signos reveladores incluyen:
Hay algunas otras formas de saber cuándo una amistad se está volviendo amarga.
Falta de confianza
Al igual que en cualquier relación, las amistades sanas se construyen y mantienen en la confianza, dice Cherrelle N. Shorter, una trabajadora social clínica licenciada de Clarksdale, Mississippi.
“Si tu amigo se apresura a chismear sobre otras personas, o les cuenta a otras personas detalles íntimos que has compartido con ellos, entonces esa no es una persona con la que quieras mantenerte a largo plazo”, explica.
Celos
“Las amistades sanas son de apoyo por naturaleza. Naturalmente, queremos personas que no solo estén dispuestas sino ansiosas por celebrar las grandes y pequeñas victorias en nuestras vidas”, dice Shorter.
Pero si no está tan entusiasmado con las cosas buenas que suceden en tu vida, es posible que tu amigo tenga sentimientos de celos.
Algunas señales de alerta, dice Shorter, pueden incluir:
- ser lento para darte cumplidos
- competir o «superarte» a ti
- haciendo comentarios despectivos
- minimizando tus logros
- no querer celebrar contigo tus exitos
Deshonestidad
Las relaciones saludables requieren mucha honestidad para sentirse seguro, dice Shorter.
“Las personas tienen derecho a mantener ciertas partes de sus vidas en secreto, y está perfectamente bien no compartir todos los aspectos de tu vida. Sin embargo, si notas patrones de mentiras y engaños en tu amistad, entonces es una señal segura de que la amistad no es saludable”.
Por ejemplo, si notas que no quieres contarle a tu amigo sobre tu nueva promoción o pareja, podría ser una señal de que ya esperas que salga mal.
El Dr. Afshan Mohamedali es un psicólogo clínico licenciado en Oyster Bay, Nueva York. Ella dice que las amistades saludables involucran:
“Deberían cambiar a medida que cambia la gente que hay en ellos y fomentar un crecimiento positivo al mismo tiempo. Las relaciones saludables están marcadas por una base sólida desde la cual lanzarse, probar cosas nuevas, fallar y recurrir al apoyo para volver a intentarlo”, dice Mohamedali.
Ella enfatiza que una amistad fuerte puede hacerte sentir:
- capaz de aferrarse a su sentido de sí mismo
- considerado y escuchado por la otra persona
- motivado
- seguro
Las amistades tóxicas, por otro lado, pueden hacerte sentir mal contigo mismo después de una interacción. Es posible que esté cerca de una persona tóxica si siente regularmente:
Si su amistad ya no se siente solidaria, puede ser hora de hacer algunos cambios.
Haz un balance de lo que estás buscando
Puede que le resulte útil tener claro lo que quiere. Intente hacer una lista de las cualidades que le gustaría ver en una amistad saludable, dice Shorter.
“A menudo pensamos en las cualidades que queremos en una pareja y las buscamos activamente”, dice ella. “Animo a mis clientes a abordar sus amistades con la misma intención que sus relaciones románticas”.
Considere hablar con un confidente de confianza
La Dra. Lauren Napolitano, psicóloga clínica de Filadelfia, Pensilvania, dice que a veces puede ayudar hablar con un tercero objetivo, como:
- relativo
- terapeuta
- un amigo que no conoce al otro amigo
“Obtener comentarios objetivos sobre estas interacciones es la mejor manera de obtener una perspectiva alternativa. Puede ser que hayas malinterpretado el trato que te ha dado este amigo, pero también puede ser que esta persona no te esté tratando muy bien”, explica.
Trate de hablar con ellos al respecto.
Si este amigo significa mucho para ti, considera iniciar una conversación sobre cómo hirió tus sentimientos y observa cómo responde. “Un verdadero amigo reflexionará sobre esta dinámica y participará en esta conversación de manera significativa”, dice Napolitano.
Trate de usar declaraciones I que expliquen cómo se siente. Por ejemplo, “Me sentí herido después de nuestra última interacción. Me gustaría averiguar qué pasó.
Considere distanciarse de ellos
No hay nada de malo en tomar un poco de espacio, según sea necesario. “Si la persona te contraataca, podría ser el momento de tomar un descanso de la amistad mientras las emociones se calientan”, dice Napolitano.
Trate de trabajar con un terapeuta
A veces, las personas pueden permanecer en relaciones dañinas por razones que son difíciles de entender en la superficie. Por ejemplo, este puede ser el caso de quienes tienen un estilo de apego inseguro o un patrón de codependencia.
Si esto parece que podría ser su situación, un profesional con licencia puede ayudarlo a:
- duele la pérdida de tu amigo
- entender tus motivaciones
- aprender a establecer límites
- suelta patrones que ya no te sirven
Puede que le resulte útil utilizar nuestras herramientas de búsqueda para encontrar un terapeuta cerca de usted.
Las amistades sanas dependen de:
- respeto mutuo
- confianza
- la capacidad de evolucionar con el tiempo
Las amistades tóxicas, por otro lado, pueden hacerte sentir mal contigo mismo.
Puede que le resulte útil considerar:
- hablando con un confidente
- confrontar a la persona que te lastimó
- tomando espacio si lo necesitas
Si hay signos de abuso en su relación, considere terminar la conexión y trabajar con un terapeuta para ayudarlo a sanar.