Sí, ser supervisor o gerente puede ser estresante.
Según una encuesta de Gallup de 2021, entre el 33 % y el 35 % de los gerentes informaron que se sienten agotados “con mucha frecuencia o siempre”. Quienes lideran equipos (gestores de personas) reportaron mayores niveles de burnout.
Debido a que los gerentes sirven de enlace entre los supervisores y el personal, usted tiene la tarea de representar a ambas partes. Como resultado, es posible que sienta que necesita complacer a ambos grupos de personas.
Estar en una posición de liderazgo significa más responsabilidad. No solo eres responsable de tu propio desempeño. También es responsable del desempeño de su personal.
Otros factores asociados con el estrés laboral incluyen:
- ansiedad por el rendimiento
- mala cultura empresarial
- cargas de trabajo pesadas
- no hay suficientes vacaciones o tiempo de descanso
- los bajos salarios
- entornos de alta presión
- Inseguridad laboral
- chismes o intimidación en el lugar de trabajo
Debido a que está en una posición de liderazgo, tiene la oportunidad de modelar técnicas positivas de manejo del estrés para su equipo.
Cuando los miembros de su equipo aprendan a lidiar con el estrés en el trabajo de manera positiva, probablemente estarán mejor equipados para administrar sus relaciones y tareas laborales. Esto puede contribuir a una cultura laboral más feliz y saludable, lo que lo beneficia tanto a usted como a los miembros de su equipo.
Tomando un descanso
Si se siente abrumado, puede tomar un descanso y volver a la tarea que tiene entre manos más tarde.
Tomar un descanso puede ayudarlo a reducir los sentimientos de agobio en el momento. También puede ayudarlo a resolver problemas de manera más efectiva, ya que puede ver el problema desde una nueva perspectiva después de tomarse un tiempo.
Durante ese descanso, puede probar técnicas rápidas de manejo del estrés como:
Identificación de desencadenantes
Podría ser prudente prestar atención a lo que desencadena su estrés. Cuando conoce sus factores desencadenantes, está en una mejor posición para manejarlos.
Por ejemplo, si te encuentras extremadamente estresado cuando se trata de delegar tareas, pregúntate a qué se debe. ¿Es porque hay más tareas de las que su equipo podría manejar de manera realista? Si es así, es posible que necesite hablar con sus supervisores sobre la incorporación de un nuevo empleado.
Supongamos que nota que se siente abrumado por sus reuniones semanales porque las personas tienden a hablar entre sí, lo que genera desacuerdos. ¿Hay una mejor manera de organizar y llevar a cabo esas reuniones? ¿Puedes probar un nuevo método?
Su estrés puede brindarle información valiosa sobre lo que debe cambiar. Prestar atención a sus factores desencadenantes puede ayudarlo a sobrellevar las emociones, pero también puede ayudarlo a ser un líder más eficaz.
perfeccionamiento
Aprender y practicar habilidades de gestión puede ayudarlo a mejorar sus relaciones laborales y aumentar el rendimiento laboral de su equipo. Una gestión eficiente puede significar menos estrés para usted y su equipo.
Su empresa podría brindar oportunidades de educación, o podría estar dispuesta a pagar por un curso de administración o un entrenador. Alternativamente, puede aprender habilidades de gestión específicas de libros, podcasts y cursos en línea.
Establecer límites
Como gerente, puede resultarle difícil establecer límites, especialmente si se siente responsable del trabajo y el bienestar de todo su equipo.
Pero establecer límites en el trabajo es importante para su propia salud mental. Esto incluye establecer límites con sus supervisores, así como con los miembros de su equipo.
Establecer límites puede incluir comunicar sobre:
- cuándo estará disponible para llamadas o correos electrónicos
- qué tareas usted (y su equipo) asumirán y no asumirán
- tu horario de trabajo o el de tu equipo
Anime a los miembros de su equipo a establecer límites saludables también. Esto les ayudará a manejar mejor sus propios niveles de estrés.
Llevar un estilo de vida más saludable
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), los factores de un estilo de vida saludable pueden ayudarnos a ser más resistentes al estrés.
Esto puede incluir:
- dormir lo suficiente
- hacer ejercicio regularmente
- pasar tiempo con los seres queridos
- obtener una nutrición adecuada
Si encuentra que alguno de los factores anteriores es difícil, por ejemplo, si tiene problemas para dormir, considere encontrar formas saludables de abordarlo. Por ejemplo, es posible que desee practicar una mejor higiene del sueño o hablar con un profesional de la salud.
Pidiendo ayuda
Como gerente, es posible que sienta que tiene que hacer frente al estrés laboral por su cuenta.
Pero puede, y con frecuencia debe, pedir ayuda. Esto puede incluir pedirle a sus supervisores y equipo que lo ayuden a hacer que su lugar de trabajo sea más justo, más eficiente y menos estresante.
Pedir ayuda puede verse así:
- sugerir que su empresa contrate a otro miembro del equipo para ayudarlo a hacer frente a una mayor carga de trabajo
- pedir plazos y cargas de trabajo más realistas
- recomendar mejores herramientas/métodos para llevar a cabo las tareas
- sugerir formas más eficientes de ejecutar (o automatizar) tareas
- pedir aportes e ideas a los miembros de su equipo
- solicitar tiempo libre pagado cuando sea necesario
Aprender a pedir ayuda puede conducir a un lugar de trabajo más eficiente y una cultura laboral más positiva. Pero lo que es más importante, puede mejorar su propio estado emocional y ayudarlo a sentirse menos estresado.
Terapia
La terapia puede ayudarlo a procesar y manejar mejor sus emociones. En muchos casos, la terapia puede ayudarlo a sobrellevar el estrés, lo que puede beneficiar su situación laboral y su vida personal.
Cualquiera puede beneficiarse de la terapia, ya sea que se sienta estresado o no. Puede consultar nuestro centro sobre cómo encontrar apoyo para la salud mental.