Hacer tiempo para los momentos de quietud puede tener poderosos beneficios para la salud mental. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar.
Hoy en día, la quietud puede ser difícil de conseguir. Están pasando tantas cosas. Tanto ruido dentro y fuera de nuestro cerebro, tantas tareas en nuestra lista de pendientes y al menos varias pantallas al alcance de la mano.
Según el Oxford Dictionary, la quietud es “la cualidad de estar quieto y sin moverse”.
Los momentos de quietud son posibles incluso en los días más ocupados. Están a nuestro alcance siempre que los necesitemos.
Puedes cultivar la quietud mientras caminas por una calle concurrida, incluso cuando el caos se arremolina a tu alrededor.
“[S]Algunas de las mejores experiencias son estar en los lugares más concurridos y fomentar una quietud interna y externa para uno mismo”, dijo Karin Lawson, PsyD, psicóloga y directora clínica de los Centros Oliver-Pyatt.
Algunos de sus lugares favoritos incluyen el aeropuerto y el centro comercial.
La clave es crear una intención de quietud, tener cierta intencionalidad sobre cómo nos comportamos en un momento dado, y concentrarnos en lo que está bajo nuestro control, dijo.
Por ejemplo, podría reducir la velocidad físicamente al sentarse, caminar lentamente o incluso acostarse, dijo. Puede reducir los estímulos externos en su entorno bajando las luces y bajando el volumen de la música.
La quietud es poderosa. “Estar quieto es como reponer las tiendas. Nos permite tiempo y espacio”. Nos da tiempo y espacio para reflexionar y escuchar nuestros pensamientos, dijo Lawson.
También calma nuestro sistema nervioso. “[S]tillness produce la solución antiestrés al permitirnos un tiempo de relajación sin desconectarnos por completo y ser insensibles a nuestra experiencia «.
La quietud se ve diferente en diferentes momentos y en diferentes situaciones, dijo Lawson. Sus últimos «mejores» momentos fijos son cuando apaga los estímulos a su alrededor, como la televisión y la radio. Podría cerrar los ojos para calmar sus pensamientos y centrar su atención en una cosa. Ella trata de hacer que el momento sea «lo más básico y simple posible».
Aquí hay varias ideas y sugerencias de Lawson sobre la práctica de la quietud:
1. Respira
Respirar lenta y profundamente induce el sistema parasimpático y reduce la frecuencia cardíaca, dijo Lawson.
2. Practica cuando lo necesites
Lawson practica la quietud en cualquier lugar, “cuando el momento me golpea sin importar dónde me encuentre”.
A veces, practica en su oficina a la mitad del día. Cierra la puerta con llave y pone un cartel de «no molestar», tomándose unos minutos para ella.
“Esto permite que mi espacio de trabajo no solo represente el ajetreo y el bullicio del trabajo, sino que ahora, cuando entro en mi oficina, también tengo experiencias calmantes y relajantes para aprovechar y recordar”.
3. Programar la quietud
Si no está creando quietud espontáneamente, intente programarlo y mantenga este tiempo sagrado, dijo. O configura una alarma en tu teléfono.
“Conviértalo en una prioridad y hágaselo saber a los demás en su vida para que puedan honrar este tiempo que está reservando para usted”.
4. Encuentra un lugar favorito
Una vez más, puedes experimentar la quietud en cualquier lugar. Pero puede ayudar comenzar en un lugar favorito. Esto podría ser al aire libre, como un parque o un banco, o en casa, en completo silencio, dijo.
5. Escucha música suave
A veces, las personas tienen miedo de estar solas con sus pensamientos. Aquí es cuando es útil crear más estructura. Una forma es escuchando música suave y lenta. La música también es genial cuando el silencio se vuelve ensordecedor.
6. Repite frases tranquilizadoras
Repetir frases tranquilizadoras puede dar estructura a tu quietud. Lawson compartió estos ejemplos:
- “Estoy tranquilo y quieto”.
- “Puedo crear quietud”.
“La quietud tiene muchas apariencias y, en mi opinión, no hay formas correctas o incorrectas de hacerlo”, dijo Lawson. “Porque una vez que comenzamos a hablar sobre la ‘manera correcta’, volvemos a la mentalidad de productividad y logro”.
Ella compartió estos ejemplos adicionales de quietud:
- dirigiendo pensamientos a declaraciones pacíficas
- centrándose en una imagen relajante que evoca una sensación de quietud, como un paisaje natural
- dar un paseo lento sin hablar o escuchar música
- sentarse y respirar hondo hasta que sienta quietud en su cuerpo
- cerrando los ojos por varios momentos
- diario
- lectura
Recuerde que «el hecho de que el mundo que nos rodea sea un caos total no significa que siempre debamos unirnos [in]”, dijo Lawson. Ella compartió esta cita de Hermann Hesse: “Dentro de ti, hay una quietud y un santuario al que puedes retirarte en cualquier momento”.